Isi kandungan:
- 1. Ia mudah dilupakan
- 2. Pertambahan berat badan
- 3. Sakit dengan lebih senang
- 4. Tekanan, emosi, dan kemurungan
- 5. Kulit kelihatan kusam atau bintik
- 6. Gangguan mata
Tidur adalah aktiviti yang menyeronokkan yang diperlukan oleh badan. Apabila anda kurang tidur, badan anda menghantar isyarat sebelum keadaan ini memberi kesan kepada kesihatan anda. Anda harus memerhatikan tanda-tanda bahawa badan anda kurang tidur.
Tidur sangat penting untuk menjaga keadaan badan. Selepas tidur, badan biasanya akan kembali bertenaga kerana semasa tidur, korteks (bahagian otak yang berperanan menyimpan ingatan pemikiran, bahasa, dan lain-lain) akan melepaskan diri dari pancaindera dan memasuki mod pemulihan. Tidur yang mencukupi dapat meningkatkan tubuh dan minda sehingga tubuh dapat menjalankan fungsinya yang terbaik.
Keperluan tidur rata-rata untuk setiap orang sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam sehari. Namun, selalunya seseorang, mungkin termasuk anda, mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan kerja, tugas, atau hanya bermain dengan telefon pintar mereka untuk melayari di dunia maya. Sebenarnya, menurut sebuah kajian, kurang tidur dapat dikaitkan dengan tekanan psikologi dan risiko penyakit jantung / diabetes jenis 2 yang lebih besar.
Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda tidak mendapat cukup tidur:
1. Ia mudah dilupakan
Tidur tidak hanya mengisi tenaga anda, tetapi juga berperanan dalam proses pembelajaran. Kurang tidur dapat mempengaruhi kemampuan kognitif, termasuk dalam proses pembelajaran, pemikiran dan penyelesaian masalah. Oleh itu, kurang tidur boleh menyukarkan anda belajar dengan berkesan. Tambahan, tidak cukup tidur boleh menyukarkan anda mengingat apa yang telah anda pelajari.
2. Pertambahan berat badan
Sekiranya anda kurang tidur, badan anda cenderung menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin yang berperanan menyebabkan rasa lapar dan kurang menghasilkan hormon leptin yang berperanan menyebabkan rasa kenyang.
Tambahan, tidak cukup tidur akan membuat anda berasa letih. Apabila anda letih, anda tidak memperhatikan apa yang anda makan atau jumlah makanan yang anda makan. Ini dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Kurang tidur bukan sahaja membuat anda lapar, tetapi juga keinginan untuk makan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat. Satu kajian menunjukkan bahawa seseorang yang tidur kurang dari 6 jam sehari lebih berisiko mengalami kegemukan daripada mereka yang tidur lebih dari 6 jam sehari.
3. Sakit dengan lebih senang
Apabila anda cukup tidur, sistem imun anda akan menghasilkan sitokin, protein yang membantu melindungi tubuh daripada jangkitan. Oleh itu, kurang tidur dapat memperburuk sistem kekebalan tubuh yang memberi kesan terhadap pengeluaran sitokin ini. Kesannya, kurang tidur dapat mempermudah sakit.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari tiga kali lebih mungkin terkena selesema atau selesema daripada mereka yang tidur lebih dari 8 jam sehari.
4. Tekanan, emosi, dan kemurungan
Satu kajian menyatakan bahawa kurang tidur memudahkan seseorang mengalami tekanan dan emosi menjadi tidak terkawal. Emosi yang tidak terkawal ini selalunya akan mendorong orang untuk bertindak tanpa berfikir atau melakukan sesuatu yang buruk tanpa berniat melakukannya.
Kesukaran tidur biasanya disebabkan oleh kemurungan, sementara kurang tidur juga dapat membuatnya lebih mudah mengalami kemurungan. Kedua-dua perkara ini saling berkaitan.
5. Kulit kelihatan kusam atau bintik
Tidur yang cukup dapat menjadikan kulit melakukan pertumbuhan semula yang optimum. Oleh itu, kurang tidur boleh memberi kesan kepada kesihatan kulit anda, iaitu:
- Meningkatkan pengeluaran hormon kortisol. Sebilangan besar hormon kortisol dapat memecah kolagen, protein yang berperanan menjaga kelembutan dan keanjalan kulit anda. Kesannya, kulit anda akan berkedut dengan lebih mudah dan kelihatan lebih tua.
- Mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan yang berperanan dalam proses pertumbuhan dan meningkatkan jisim otot, ketebalan kulit, dan menguatkan tulang.
- Mengganggu keseimbangan hormon dan meningkatkan tahap estrogen dalam badan. Sehingga dapat mencetuskan pertumbuhan jerawat pada kulit.
- Menjadikan mata anda kelihatan letih dan meningkatkan risiko garis halus pada kulit, sesak kulit, dan lingkaran hitam di bawah mata anda atau apa yang sering disebut mata panda.
6. Gangguan mata
Tanpa menyedarinya, tanda bahawa anda kurang tidur adalah mengganggu kesihatan mata anda. Mata merah, mata letih, mata yang lebih sukar difokuskan, dan potensi penglihatan berganda adalah salah satu ciri kurang tidur.
