Isi kandungan:
- Petua untuk mencapai berat badan ideal yang selamat untuk kehamilan
- 1. Mulakan seawal mungkin
- 2. Bersenam secara berkala
- 3. Mengehadkan pengambilan makanan dan minuman berkalori tinggi
- 4. Makan makanan ringan yang sihat
- 5. Pantau kenaikan berat badan
Berat badan yang berlebihan sebelum hamil dapat meningkatkan risiko sejumlah komplikasi, mulai dari tekanan darah tinggi, gangguan fungsi jantung, hingga keguguran. Oleh itu, setiap wanita yang merancang untuk hamil perlu mengekalkan berat badan yang ideal.
Petua untuk mencapai berat badan ideal yang selamat untuk kehamilan
Anda dapat mencapai berat badan ideal sebelum hamil dengan menyesuaikan diet, menjalani gaya hidup sihat, dan memantau kenaikan berat badan anda. Berikut adalah serangkaian petua yang boleh anda ikuti:
1. Mulakan seawal mungkin
Bagi kebanyakan wanita, mencapai berat badan yang ideal untuk mempersiapkan kehamilan. Lebih-lebih lagi, anda tidak dapat meramalkan bila anda akan memasuki trimester pertama. Oleh itu, anda harus memulakan proses ini seawal mungkin.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, segera perbaiki diet dan gaya hidup anda sebelum anda merancang untuk hamil. Dengan cara itu, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk menurunkan berat badan menjadi ideal.
2. Bersenam secara berkala
Sekiranya anda merancang kehamilan, disarankan agar anda melakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit selama sehari. Lakukan 5 hari seminggu, atau setiap hari jika boleh.
Untuk membiasakan diri bersenam, anda boleh membahagikan sesi latihan sehari menjadi 2-3 kali. Setiap sesi mempunyai jangka masa 10-15 minit. Jenis senaman yang dapat membantu anda mencapai berat badan ideal untuk kehamilan termasuk:
- Dengan berjalan kaki
- Berjoging dalam treadmill atau jalan permukaan rata
- Berbasikal
- Senamrobik atau tarian
- Mendaki tangga
3. Mengehadkan pengambilan makanan dan minuman berkalori tinggi
Sambil menantikan kehamilan, mula hadkan pengambilan makanan segera, makanan ringan, atau makanan goreng. Makanan ini biasanya tinggi kalori dan menyukarkan anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal agar dapat hamil dengan selamat.
Kurangkan juga penggunaan minuman manis, seperti minuman ringan, penumbuk buah, teh ais dengan banyak gula, dan minuman tenaga. Sebagai gantinya, pilih air mineral, jus buah tanpa gula tambahan, atau teh suam dengan sedikit madu.
4. Makan makanan ringan yang sihat
Makanan ringan yang sihat dapat membantu ibu hamil menambah berat badan dengan selamat. Sebaliknya, makanan ringan yang tinggi gula dan lemak tepu hanya memberikan kalori tambahan, yang dapat menghalang tujuan anda mencapai berat badan ideal untuk hamil dengan selamat.
Hadkan makanan ringan seperti pastri, donat, tart, gula-gula, kerepek, sirup, madu yang dibungkus, dan makanan ringan dengan pemanis tambahan. Pilih makanan ringan semula jadi atau rendah kalori seperti buah segar, yogurt rendah lemak, atau kek dengan sedikit gula.
5. Pantau kenaikan berat badan
Menambah berat badan semasa mengandung adalah perkara semula jadi untuk menyokong perkembangan janin. Namun, ia tentunya bukan perjalanan yang tidak terkawal. Jumlah kenaikan berat badan bergantung pada berat badan anda sebelum hamil. Ibu dengan berat badan normal, misalnya, disarankan untuk menambah berat badan sebanyak 11.5-16 kilogram.
Menambah berat badan melebihi julat ini dianggap berlebihan. Oleh itu, pastikan anda mencatat berat badan sebelum kehamilan dan meningkat semasa kehamilan. Rujuk doktor sekiranya kenaikan berat badan tidak sesuai.
Terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan risiko komplikasi semasa mengandung, salah satunya adalah mempunyai berat badan yang ideal terlebih dahulu. Ini bukan sahaja bermanfaat untuk pertumbuhan janin, tetapi juga untuk kesihatan ibu.
Persiapkan diri anda lama sebelum memulakan program kehamilan agar hasilnya lebih optimum. Mulakan dengan menentukan berapa banyak yang anda harus turunkan berat badan sekiranya anda berlebihan berat badan. Kemudian, teruskan dengan memperbaiki diet dan gaya hidup anda.
x
