Gaya hidup sihat untuk penghidap asma & lembu; hello sihat

Selain menggunakan ubat, penderita asma juga disarankan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat untuk mencegah gejala berulang berulang. Kedengarannya klise. Namun, langkah mudah ini terbukti memberi kesan positif yang besar terhadap kesihatan anda. Sekiranya anda masih keliru tentang cara memulakannya, ulasan berikut mungkin dapat membantu.

Gaya hidup sihat untuk penghidap asma

Menjalani gaya hidup sihat boleh dikatakan sukar. Tanpa strategi yang betul, anda mungkin cepat menyerah dan akhirnya kembali ke gaya hidup yang buruk. Agar anda tidak mengambil langkah yang salah, berikut adalah panduan untuk menjalani gaya hidup sihat bagi penghidap asma yang penting untuk didengarkan dengan teliti.

1. Berhenti merokok

Merokok dapat mengganggu saluran udara dan menjadikannya meradang, yang boleh menyebabkan gejala asma. Itulah sebabnya anda akan lebih terdedah kepada serangan asma secara tiba-tiba sekiranya anda masih aktif merokok.

Berhenti merokok adalah kaedah terbaik bagi penghidap asma untuk memulakan gaya hidup yang lebih sihat. Selain mencegah kambuhnya gejala asma, berhenti merokok juga dapat melindungi paru-paru anda dari pelbagai risiko penyakit.

Tidak mudah berhenti merokok. Namun, tidak mustahil jika ia dimulakan dengan kemahuan dan tekad yang kuat. Kuncinya adalah satu: bersikap konsisten dan jangan berputus asa.

Buat matlamat yang jelas mengapa anda harus berhenti merokok sekarang. Matlamat yang jelas akan mendorong anda untuk tidak tergoda untuk merokok lagi.

Jangan ragu untuk meminta sokongan daripada pasangan, keluarga, atau orang terdekat anda. Sokongan mereka akan meningkatkan semangat anda untuk bebas sepenuhnya.

2. Bersenam secara berkala

Menghidap asma tidak bermaksud anda tidak boleh bersenam. Dengan persiapan yang rapi, orang yang menghidap asma dapat terus bersenam dengan bebas tanpa perlu risau akan serangan asma yang berulang. Pilih jenis aktiviti yang tidak memberi tekanan berlebihan pada paru-paru.

Berenang misalnya, paling kerap disarankan oleh doktor untuk penghidap asma daripada sukan seperti bola sepak atau bola keranjang kerana kurang berisiko. Pilihan senaman lain yang selamat bagi penderita asma adalah berjalan kaki, berbasikal, yoga, pilates, dan tai chi. Elakkan bersenam ketika cuaca sejuk agar tidak mencetuskan berulang serangan asma.

Sekarang, kerana gejala asma dapat muncul setiap saat, anda harus selalu membawa ubat asma seperti alat sedut sebagai langkah berjaga-jaga. Segera berhenti bersenam dan ambil tindakan cepat terhadap asma sekiranya terdapat tanda-tanda bahawa asma akan berulang.

3. Selaraskan diet anda

Asma boleh berulang dengan lebih mudah jika anda mempunyai sejarah masalah asid perut tinggi seperti GERD atau gastritis.

Gejala refluks asid yang biasa dipicu oleh diet yang buruk, seperti makan lewat, sering makan makanan segera, dan segera makan sebahagian besar makanan. Bagi penghidap asma yang mempunyai masalah asid perut, perkara ini boleh menyebabkan asma berulang.

Oleh itu, mencuba makan secara teratur mesti dimasukkan sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat bagi penghidap asma. Bagaimana dengan menu? Sebenarnya, tidak ada jenis diet atau diet khusus untuk penghidap asma.

Walaupun begitu, para pakar pada umumnya mengesyorkan agar penghidap asma makan banyak buah dan sayur segar dan rempah seperti halia dan kunyit. Orang yang menghidap asma juga memerlukan lemak sihat dari minyak zaitun, minyak kelapa, dan ikan berminyak seperti salmon, tuna dan sardin.

Makanan sihat ini kaya dengan antioksidan dan pelbagai vitamin dan mineral yang dapat membantu mencegah keradangan saluran pernafasan. Sebaliknya, penghidap asma harus mengelakkan:

• Makanan yang diproses yang mengandungi perasa, pewarna dan pengawet tiruan.
• Makanan fermentasi yang mengandungi sulfit, termasuk anggur, buah kering, acar, dan beberapa makanan lain.
• Makanan Laut (makanan laut),jika anda mempunyai alahan terhadap jenis makanan ini.
• Susu dan produk yang diproses seperti yogurt, keju, mentega / mentega, dll. Orang yang mempunyai alahan susu dan intoleransi laktosa lebih cenderung kepada gejala asma yang berulang.
• Semua makanan yang digoreng dan berlemak kerana boleh meningkatkan keradangan di dalam badan. Sebaliknya, jenis makanan ini juga dapat menghalang tindakan ubat asma.
• Makan dengan cepat dan dalam bahagian besar. Selain meningkatkan risiko tersedak, yang dapat memicu gejala asma, kebiasaan buruk ini juga dapat menghambat sistem pencernaan.

4. Elakkan tekanan

Tarikh akhir di pejabat akhir-akhir ini terasa sesak? Berhati-hati. Tekanan kerja boleh mencetuskan serangan asma yang tidak dapat diramalkan, jika anda tidak pandai mengatasinya.

Tekanan secara amnya menjadikan anda kurang tidur. Kurang tidur boleh memudahkan anda sakit. Oleh itu, perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan tekanan adalah tidur yang cukup.

Oleh itu, bagi anda yang menghidap asma, cubalah mendapatkan tidur yang cukup selama tujuh hingga lapan jam setiap malam sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat. Elakkan hobi berjaga hingga larut malam. Tidur adalah keperluan utama untuk mengekalkan tubuh dan minda yang sihat.

Memulakan rutin penghapusan juga boleh menjadi pilihan alternatif untuk menangani dan mencegah tekanan. Caranya, cari tempat yang selesa dan tenang untuk duduk dan berehat. Anda boleh duduk di belakang sambil bersandar atau duduk bersila dengan tangan di lutut.

Tutup mata anda dan rileks bahu anda untuk merehatkannya. Tarik nafas melalui hidung anda, kemudian hembuskan perlahan. Ulangi kaedah ini beberapa kali sehingga anda merasakan semua tekanan dalam fikiran anda akan hilang semasa anda menghembuskan nafas.

5. Membersihkan rumah

Gaya hidup sihat bagi penghidap asma yang lain adalah membersihkan rumah secara berkala untuk mengelakkan berulang. Membersihkan rumah dapat menghilangkan pelbagai alergen yang mungkin terbang di udara dan melekat pada permukaan perabot rumah tangga.

Selain menyapu dan membersihkan lantai setiap hari, sebenarnya terdapat banyak tabiat harian yang boleh anda terapkan untuk menjaga kebersihan rumah anda. Sebahagian daripada mereka merangkumi:

• Tukar cadar secara berkala 1-2 kali seminggu.
• Basuh bantal dan alas setiap 3-4 bulan.
• Bersihkan peralatan dapur dan alat makan setiap hari.
• Bersihkan tempat tidur setelah bangun.
• Menyikat dan membersihkan bilik mandi dengan teliti, termasuk menukar tikar seminggu sekali.
• Rapi dan bersihkan almari pakaian seminggu sekali.
• Tanggalkan kasut anda ketika hendak memasuki rumah.

Semasa membersihkan, anda harus menggunakan penutup mulut dan sarung tangan untuk mengelakkan habuk atau alergen lain masuk ke hidung anda dan mengganggu saluran udara anda.

Jadi, pesakit asma tidak teragak-agak untuk mula mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sihat. Ingatlah, dengan diagnosis dan rawatan yang tepat, anda boleh mendapatkan kecergasan dan bentuk orang yang sihat.