Berenang dada memberikan 4 kebaikan yang baik untuk badan

Berenang adalah sejenis sukan yang sesuai untuk semua peringkat umur. Sukan air ini juga menjadi kegemaran untuk bersantai di hujung minggu. Tetapi bukannya sekadar "bermain air", mengapa tidak mengasah teknik berenang anda pada waktu yang sama sehingga manfaatnya dimaksimumkan? Sekiranya anda sudah biasa dengan teknik asas, seperti gaya bebas, cubalah mulakan latihan gaya dada. Berenang dada dengan teknik yang betul dapat memberikan banyak faedah untuk tubuh.

Berenang payu dara mudah

Berenang gaya dada, alias gaya katak, adalah salah satu teknik berenang yang paling mudah untuk dipelajari. Sekiranya anda memilih untuk belajar berenang dengan tenaga pengajar yang pakar, ini adalah gaya renang pertama yang diajar sebelum belajar gaya bebas. Kenapa?

Sebabnya ialah gaya katak membolehkan kepala perenang tetap berada di atas permukaan air. Ketika seseorang baru belajar berenang, dia mungkin tidak terbiasa atau bahkan merasa takut dan panik menenggelamkan kepalanya di dalam air.

Nah, gaya katak membolehkan pemula belajar berenang dengan lebih santai tanpa perlu merasa takut lemas. Gaya berenang ini juga membolehkan badan bergerak lebih bebas. Sementara itu, gaya berenang lain memerlukan kepala anda untuk keluar dan masuk air secara bergantian untuk menarik nafas.

Manfaat berenang dada, yang berbeza dengan teknik lain

Berikut adalah serangkaian faedah baik yang akan anda peroleh dari berenang gaya katak:

1. Menguatkan tulang dan otot

Berenang memerlukan anda untuk terus menggerakkan otot ke seluruh badan anda, dari kepala hingga kaki. Dilakukan secara berkala, berenang dapat menguatkan dan mengekalkan kekuatan otot anda sehingga jisim otot tidak berkurang secara drastik pada usia muda.

Mengekalkan jisim otot dari usia dini membantu menjaga tulang anda lebih kuat. Akhirnya, otot dan tulang yang lebih kuat dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

2. Meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru

Keletihan dan sesak nafas walaupun anda tidak melakukan aktiviti berat boleh menjadi tanda jantung dan paru-paru yang sihat.paru-paru anda tidak sihat. Nah, berenang secara berkala dapat membantu anda mengatasi masalah ini.

Anda memerlukan pengambilan tenaga dan oksigen yang berterusan untuk dapat terus melakukan gerakan berenang berulang-ulang dan berterusan. Berenang adalah sejenis senaman kardio yang berguna untuk meningkatkan degupan jantung. Sekiranya otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalir darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen mengalir ke setiap sel organ tubuh.

Ini membolehkan jantung dan paru-paru berfungsi dengan lebih cekap dan meningkatkan keupayaan bekerja. Semakin stabil degupan jantung dan corak pernafasan anda semasa melakukan aktiviti, semakin baik kecergasan fizikal anda. Pada akhirnya, anda boleh melakukan aktiviti fizikal normal tanpa cepat merasa letih, dan anda boleh bernafas dengan lebih baik.

3. Menjaga tekanan darah dan gula tetap stabil

Bukan hanya otot yang memberi manfaat, berenang dada juga sama baik untuk kesihatan sistem kardiovaskular. Seperti yang dijelaskan di atas, berenang meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Jantung yang mengepam darah dengan lebih berkesan menjadikan tekanan darah dapat dikawal dengan lebih baik.

Selain itu, peredaran darah yang baik juga membantu metabolisme anda meningkat. Ini menjadikan tubuh lebih kuat untuk membakar simpanan karbohidrat atau lemak sebagai sumber tenaga. Memetik artikel Berkeley Wellness dari University of California, berenang dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin. Akibatnya, perubahan kadar gula dalam darah dapat dijaga dengan lebih baik.

4. Membakar lemak dengan berkesan

Berenang adalah salah satu jenis senaman terbaik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Berenang dada berulang-ulang kali dalam 10 minit membakar sehingga 60 kalori.

Anda biasanya dapat membakar kira-kira 200 kalori hanya dalam setengah jam berenang santai. Jumlah kalori yang dibakar lebih banyak daripada berjalan pada masa yang sama.

Pembakaran lemak biasanya berlaku setelah kira-kira 20 minit berenang. Kerana pada awal berenang, tubuh terlebih dahulu membakar karbohidrat tambahan dan kemudian membakar lemak.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus kerap berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Selain itu, semakin cepat dan berenang, semakin banyak kalori yang anda bakar secara automatik.

Kami mengesyorkan bahawa jika anda baru mula berenang, cubalah melakukannya dengan jangka masa 10 minit terlebih dahulu. Kemudian tingkatkan jangka masa dan jarak secara beransur-ansur. Jangan lupa, faedah berenang yang satu ini akan dimaksimumkan jika anda juga menyeimbangkannya dengan pengaturan diet yang betul.

5. Mencegah risiko penyakit kronik

Berenang secara rutin menguatkan fungsi jantung. Denyut jantung yang lebih kuat dan stabil membantu menjauhkan anda dari risiko penyakit jantung, strok hingga diabetes. Berenang terbukti dapat mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Berenang juga merupakan jenis senaman yang berkesan untuk melegakan sakit punggung bawah atau sakit belakang rendah kronik.

Cara melakukan penyusuan payudara

Untuk pemula, anda tidak perlu keliru tentang cara melakukan gaya berenang yang satu ini. Inilah teknik yang betul yang boleh anda cuba:

1. Angkat tangan anda ke hadapan dengan telapak tangan saling bertemu, sambil mendorong badan anda ke hadapan.
2. Setelah badan melayang dengan stabil di permukaan air, pergerakan kedua-dua tangan nampaknya terbuka ke samping bersama-sama menendang kaki seolah-olah membantu pergerakan kaki katak.
3. Pergerakan kaki dengan membengkokkan kedua lutut ke dalam (dalam bulatan), kira-kira dengan jarak yang lebih luas daripada pinggul.
4. Kemudian luruskan kaki anda ke belakang dengan sedikit tekanan dan tekan, sambil merasakan badan anda berenang ke hadapan.
5. Posisikannya semula seperti sebelumnya, iaitu kaki lurus dengan kedua kaki menghadap ke atas, dan tangan lurus ke depan dengan kedua telapak tangan saling bertemu.

Sekiranya anda sudah mahir dengan pergerakan tangan dan kaki, anda boleh mula belajar mengatur pernafasan anda. Anda melakukan ini dengan menggerakkan kepala anda di atas permukaan air semasa tangan dan kaki anda terbuka atau bergerak, kemudian tarik nafas seperti biasa.

Terus mencelupkan kepala anda ke dalam air ketika tangan dan kaki anda bersatu dan lurus kembali normal. Nikmati pelbagai faedah berenang dengan dada, ya!

x