5 Jenis senaman kardio yang selamat sekiranya anda mengalami sakit lutut

Kesakitan pada sendi dan sakit lutut adalah halangan utama bagi anda yang gemar sukan kardio. Lebih-lebih lagi, senaman kardio sangat ketat dengan pergerakan yang menekan semua sendi, termasuk kaki dan lutut anda. Jangan risau, anda masih boleh terus melakukan kardio walaupun anda mengalami sakit lutut, anda tahu! Apakah latihan kardio yang boleh dilakukan dan bagaimana ia selamat untuk sakit lutut? Lihat ulasan penuh di bawah.

Bolehkah anda melakukan kardio ketika anda mengalami sakit lutut?

Menurut dr. Willibald Nagler dari Cornell Medical Center di New York, senaman adalah rawatan terbaik untuk melegakan sakit lutut kronik, seperti yang dilaporkan oleh halaman Pencegahan. Sebabnya, senaman dapat menguatkan otot-otot di sekitar sendi yang dapat mengurangkan tekanan pada lutut.

Berita baiknya ialah kecederaan pada pergelangan kaki atau lutut anda tidak akan menghalang anda daripada melakukan kardio. Sebenarnya, senaman radio sebenarnya dapat membantu penyembuhan luka dengan mengedarkan sel darah yang mengandung oksigen ke kawasan yang terjejas.

Jenis senaman kardio yang tepat bagi anda yang mengalami sakit lutut

Walaupun senaman bermanfaat untuk menjaga kesihatan lutut, anda tidak boleh melakukan senaman kardio. Anda mesti mengikuti teknik tertentu agar lutut anda tidak sakit lagi. Nah, berikut adalah jenis senaman kardio yang baik dan selamat bagi anda yang mengalami masalah lutut, termasuk:

1. Berenang

Bagi anda yang suka sukan renang, ini adalah berita baik untuk anda. Sebabnya, berenang adalah salah satu latihan kardio terbaik yang tidak membebankan lutut. Berenang di rama-rama atau gaya punggung, misalnya, dapat membantu membakar kalori yang signifikan serta melancarkan semua otot utama dalam badan, terutama otot perut dan otot dada.

Selain daripada dua gaya berenang ini, anda juga boleh memilih gaya bebas yang dapat membantu anda membakar 100 kalori lebih banyak daripada berjoging. Pada dasarnya, apa sahaja daya yang anda gunakan semasa berenang membantu menguatkan otot di seluruh badan anda.

2. Basikal elektrik elips

Walaupun anda mengalami sakit lutut, anda masih boleh melakukan latihan kardio menggunakan basikal elips elektrik. Walaupun menggunakan gerakan mengayuh basikal, alat ini sebenarnya bagus untuk mengurangkan kecederaan pada lutut, punggung, leher dan pinggul selagi anda tidak membiarkan kaki anda keluar dari pedal basikal elektrik.

Alat ini berguna untuk meningkatkan degupan jantung anda dan tentu saja membuat anda berpeluh. Setiap pukulan yang anda lakukan dapat meningkatkan daya tahan anda, tanpa sakit lutut lagi.

3. Mendayung

Sukan yang satu ini pasti tidak melibatkan kekuatan lutut anda. Ya, mendayung adalah salah satu latihan kardio terbaik untuk membakar kalori tanpa memberi tekanan pada sendi lutut anda. Mendayung tidak hanya berfungsi untuk otot anda, mendayung juga akan memaksimumkan kekuatan inti jantung anda setiap kali anda menarik dayung yang paling sukar.

4. Berbasikal

Sukan yang satu ini pasti melibatkan kekuatan lutut dan bahagian kaki yang lain. Makan, tunggu sebentar. Latihan berbasikal adalah selamat dan tidak menjengkelkan lutut, sebaliknya meningkatkan kelenturan dan kekuatan lutut anda. Ini disokong oleh American Arthritis Society yang mengatakan bahawa beberapa kes kecederaan lutut dan osteoartritis secara beransur-ansur dapat bertambah baik dengan berbasikal.

Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak meletakkan tekanan pada lutut anda dengan mengelakkan jalan menanjak. Posisikan tempat duduk basikal sedikit lebih tinggi untuk mengurangkan tekanan pada tempurung lutut anda.

5. Langkah menaik

Sekiranya anda ingin melakukan kardio intensiti rendah, cubalah meningkatkan. Di sini anda memerlukan bantuan kerusi atau bangku yang kukuh dengan ketinggian tertentu sebelum memulakan pergerakan ini.

Mula-mula, letakkan kaki kanan anda di bangku, kemudian tekan badan anda ke atas menggunakan pelekat anda sehingga kaki anda benar-benar lurus dan kaki kiri anda diangkat dari tanah. Turunkan badan anda dengan perlahan sehingga kaki kiri anda menyentuh tanah, kemudian kaki kanan anda mengikutinya. Ulangi 10 kali untuk membakar lebih banyak kalori.