5 Jenis pemakanan sebelum kehamilan yang penting untuk dipenuhi oleh bakal ibu

Bagi ibu mengandung, penting bagi anda untuk memperhatikan persediaan pemakanan atau pemakanan sebelum hamil. Persediaan pemakanan dalam tempoh pra-persepsi adalah penting, kerana ia dapat menentukan kejayaan tempoh kehamilan dan status kesihatan anak anda di masa depan. Lalu, apakah nutrien atau nutrien sebelum kehamilan yang penting untuk dipenuhi?

Pemakanan sebelum kehamilan yang mesti dipenuhi

Bukan hanya semasa mengandung, anda juga harus menyiapkan badan anda untuk membesarkan bayi dari sebelum kehamilan. Beberapa nutrien perlu dipenuhi sebelum hamil dan semasa mengandung. Ini bertujuan untuk menjaga kesihatan ibu dan janin semasa hamil. Berikut adalah beberapa nutrien yang harus anda penuhi sebelum hamil, contohnya:

1. Asid folik

Asid folik adalah salah satu nutrien sebelum kehamilan yang harus anda perhatikan. Sebabnya, nutrien ini akan sangat penting pada 28 hari pertama kehamilan atau selepas pembuahan. Malangnya, banyak wanita tidak menyedari bahawa mereka hamil, sebelum memasuki hari ke-28.

Oleh itu, menyediakan nutrien ini sebelum anda hamil sangat diperlukan, terutama bagi anda yang masih dalam proses merancang kehamilan. Dengan begitu, asid folik dalam badan siap digunakan sesuai dengan keperluan janin pada awal kehamilan.

Sementara itu, jika anda kekurangan nutrien ini semasa anda hamil, mungkin terdapat peningkatan risiko gangguan mental dan kecacatan kelahiran pada anak. Sebabnya, asid folik berperanan dalam pengembangan saluran saraf untuk membentuk otak dan saraf tunjang.

Pengambilan yang disyorkan sebelum kehamilan dalam sehari adalah 400 mikrogram asid folik dalam satu hari. Sumber makanan yang kaya dengan asid folik adalah ikan dan pelbagai produk tenusu, seperti yogurt, keju, dan sebagainya.

2. Besi

Salah satu nutrien atau nutrien sebelum kehamilan yang juga harus dipenuhi adalah zat besi. Kenapa? Manfaat zat besi semasa kehamilan diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin, pertumbuhan plasenta, memperluas jumlah sel darah merah ibu, dan sebagai simpanan zat besi dalam darah yang akan hilang semasa melahirkan.

Sekiranya badan kekurangan zat besi, badan akan lebih mudah terkena anemia. Sementara itu, anemia dan kekurangan zat besi berkait rapat dengan penurunan kapasiti badan dan sistem imun.

Sekiranya anda merancang kehamilan, lebih baik mendapatkan pengambilan nutrien ini dengan secukupnya sebelum hamil, sehingga anda tidak mengalami anemia. Anemia pada wanita hamil boleh menyebabkan pelbagai komplikasi pada janin, seperti kekurangan zat makanan pada janin dan mengakibatkan bayi lahir dengan berat lahir rendah.

Ramai wanita mempunyai kadar zat besi yang rendah dalam darah sebelum hamil kerana darah selalu hilang semasa haid dan diperburuk oleh pengambilan zat besi sumber makanan yang rendah. Oleh itu, anda yang merancang kehamilan harus meningkatkan tahap zat besi dalam badan anda untuk mencegah anemia semasa hamil.

Mempunyai simpanan zat besi yang mencukupi sebelum hamil membantu tubuh ibu untuk menyiapkan zat besi yang diperlukan janin semasa mengandung. Makanan yang menjadi sumber zat besi termasuk daging merah, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, gandum, dan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, brokoli, kangkung, lobak, sayur sawi, dan sebagainya.

Untuk membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan, disarankan agar anda makan makanan yang mengandung vitamin C dan zat besi pada masa yang sama. Elakkan minum minuman berkafein ketika anda makan makanan yang mengandungi zat besi. Minuman berkafein, seperti teh dan kopi, dapat mengganggu penyerapan zat besi oleh tubuh sehingga zat besi diserap oleh tubuh dalam jumlah yang lebih kecil.

3. Kalsium

Kalsium terkenal sebagai nutrien yang baik untuk gigi dan tulang yang sihat, tetapi kalsium ternyata menjadi salah satu nutrien yang harus dipenuhi sejak sebelum kehamilan. Kalsium dapat membantu sistem pembiakan anda berfungsi dengan lebih baik. Sebenarnya, kalsium mungkin dapat membantu sebagai cara untuk hamil dengan cepat.

Manfaat pemakanan yang anda makan sebelum mengandung adalah untuk pertumbuhan gigi dan tulang bayi ketika anda hamil nanti. Sekiranya badan anda kekurangan nutrien yang satu ini untuk anda dan bayi anda, ia akan membekalkan kalsium dari tulang anda untuk membantu tumbesaran janin.

Ini dapat meningkatkan risiko anda menghidap osteoporosis pada masa akan datang. Oleh itu, anda harus mempunyai tahap nutrien yang mencukupi di dalam badan sebelum hamil.

Pengambilan kalsium yang disyorkan untuk wanita adalah 1000 miligram sehari, bersamaan dengan tiga gelas susu atau produk tenusu lain. Kalsium boleh didapati dalam susu, yogurt, keju, salmon, sardin dan beras.

4. Iodin

Iodin juga merupakan salah satu nutrien atau nutrien yang lebih disukai sebelum dan semasa kehamilan. Sebabnya, yodium diperlukan semasa kehamilan untuk membantu mengembangkan otak dan sistem saraf bayi. Kekurangan yodium semasa mengandung menimbulkan banyak risiko kepada bayi, seperti kerosakan otak dan kecacatan mental.

Selain itu, kekurangan yodium dapat meningkatkan risiko keguguran, kelahiran pramatang dan kelahiran mati. Pengambilan yodium yang mencukupi sebelum dan semasa kehamilan dapat mengelakkan perkara-perkara yang tidak diingini ini.

Oleh itu, sebelum hamil anda harus memenuhi keperluan tubuh anda untuk nutrien ini. Sebelum hamil, disarankan agar wanita mengambil 150 mcg yodium setiap hari. Sumber makanan yang mengandungi yodium adalah produk tenusu, telur, makanan laut(terutamanya yang berasal dari laut atau air masin).

5. Asid lemak omega-3

Nutrien lain yang harus dipenuhi oleh seorang wanita sebelum hamil adalah asid lemak omega-3. Wanita memerlukan banyak asid lemak omega-3 ketika hamil. Asid lemak omega-3 dipindahkan dari ibu ke janin melalui plasenta untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin.

Asid lemak omega-3 diperlukan untuk pengembangan sistem saraf pusat, otak, dan retina pada janin. Pengambilan asid lemak omega-3 yang mencukupi ketika hamil dikaitkan dengan perkembangan bayi selepas kelahiran.

Di samping itu, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jurnal Obstetrik & Ginekologi Eropah dan Biologi Reproduktif EropahNutrien ini dapat membantu mengurangkan kemungkinan kelahiran prematur hingga 58 peratus. Dengan begitu, tidak hairanlah jika anda dinasihatkan untuk memenuhi keperluan pemakanan ini sebelum anda hamil.

Sumber asid lemak omega-3 terbaik adalah ikan dan minyak ikan. Namun, elakkan ikan dengan kandungan merkuri yang tinggi, seperti ikan yu, ikan todak, dan marlin. Kandungan merkuri yang tinggi pada ikan boleh membahayakan sistem saraf pada janin.

Faktor lain yang mesti dipertimbangkan sebelum hamil

Tidak hanya memenuhi keperluan pemakanan atau pemakanan sebelum kehamilan, ada beberapa faktor lain yang juga harus anda perhatikan sebelum anda memutuskan untuk memulakan program kehamilan. Sebahagian daripadanya adalah seperti berikut.

Mempunyai indeks jisim badan normal (BMI)

Adakah anda mempunyai indeks jisim badan normal (BMI)? Sekiranya tidak, anda perlu berhati-hati kerana mempunyai BMI yang kurang dari normal atau lebih dari biasa akan buruk bagi kesihatan janin. Ini adalah salah satu faktor yang harus anda perhatikan selain memenuhi keperluan pemakanan sebelum hamil.

Wanita yang pendek dan mempunyai indeks jisim badan kurang (<18,5 kg / m2), berisiko tinggi mengalami pelbagai komplikasi pada kehamilan seperti, risiko kelahiran prematur, bayi yang dilahirkan dengan berat lahir rendah, dan gangguan perkembangan dan pertumbuhan kanak-kanak.

Kanak-kanak yang dilahirkan dengan berat badan rendah mempunyai risiko tinggi untuk mati pada awal kelahiran dan berisiko tinggi terkena diabetes mellitus jenis 2 ketika mereka dewasa.

Sementara itu, wanita yang mempunyai BMI berlebihan,> 30 kg / m2 atau gemuk, boleh menyebabkan bayi dilahirkan dengan berat badan yang besar dan berisiko mengalami kegemukan pada usia kanak-kanak dan pelbagai penyakit degeneratif ketika dewasa.

Perhatikan usia sebelum kehamilan anda

Selain memperhatikan pemakanan yang mesti anda makan sebelum hamil, usia juga merupakan faktor penting dalam kehamilan. Adalah perlu untuk memperhatikan usia ketika merancang kehamilan. Kehamilan yang terlalu awal, seperti remaja, boleh menyebabkan janin dan ibu saling bersaing untuk mendapatkan makanan, kerana masing-masing mengalami pertumbuhan dan perkembangan.

Anak yang dilahirkan oleh ibu yang masih remaja beratnya 200 gram kurang daripada anak yang dilahirkan oleh ibu yang dewasa. Kehamilan pada usia dini berisiko meningkatkan kejadian kekurangan zat makanan pada kanak-kanak sebanyak 40%.

Wanita hamil yang berumur lebih dari 35 tahun juga mempunyai risiko mengalami komplikasi semasa hamil. Pelbagai risiko komplikasi yang timbul jika anda hamil ketika berusia lebih dari 35 tahun, mengalami diabetes kehamilan, iaitu diabetes yang muncul semasa kehamilan, tekanan darah tinggi, anak berisiko mengalami sindrom down, kelahiran pramatang, dan keguguran.