Membina otot tidak boleh sewenang-wenangnya, wanita juga harus memperhatikan diet

Katanya, wanita merasa lebih sukar untuk mendapatkan otot besar seperti lelaki. Walaupun begitu, itu tidak bermaksud bahawa wanita tidak dapat membentuk dan menguatkan otot badan. Untuk mendapatkan otot yang kuat dan kencang, senaman secara teratur tidak mencukupi. Anda juga harus memperhatikan dan menjaga diet yang betul. Diet apa yang harus dielakkan semasa membina otot? Inilah ulasan penuh.

Diet yang salah semasa membina otot

Bagi anda yang telah melakukan atau bahkan berjaya melakukan diet untuk menurunkan berat badan, anda mungkin cukup yakin untuk mendapatkan otot dengan diet yang serupa. Namun, kenyataannya adalah bahawa diet untuk mendapatkan otot sangat berbeza dengan diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.

Oleh itu, anda mesti berhati-hati dalam menjaga diet yang betul. Jangan buat kesilapan berikut.

1. Ikuti diet yang teruk dan teruk

Pada masa ini terdapat banyak jenis diet yang dikatakan menjadikan tubuh sihat, badan langsing, dan membantu membina otot badan. Sebenarnya, kebanyakan diet yang dimakan hari ini cukup melampau dan tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan badan anda. Ini hanya akan menyukarkan anda mendapatkan bentuk otot yang anda mahukan.

Semakin anda membataskan pengambilan nutrien ke dalam badan, semakin sukar otot anda membentuk dan melatih. Ingat, anda ingin menjadikan otot anda besar dan kencang, bukan mengecilkannya seperti anda menurunkan berat badan.

Cara yang betul

Membina otot tidak semudah menurunkan berat badan. Sebilangan besar diet yang dikembangkan hari ini tidak bertujuan untuk menjadikan otot anda kencang dan kencang. Jadi, anda harus menyesuaikan bahagian dan memilih jenis makanan yang betul. Semua nutrien yang diperlukan untuk ini, dari serat hingga protein harus ada di dalam menu anda.

Walau bagaimanapun, cubalah meningkatkan pengambilan protein rendah lemak untuk membina otot. Contohnya, dari telur, ikan, dan kacang.

2. Jauhi karbohidrat dan lemak

Sebilangan besar wanita menghindari makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak ketika mereka ingin menjadi sihat. Memang benar, kedua-duanya dapat menjadikan badan lebih lebar. Tetapi itu jika dimakan dalam bahagian yang berlebihan. Sebenarnya, badan anda masih memerlukan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama dan lemak sebagai pengatur hormon badan.

Terutama jika anda berada dalam program membina otot. Tenaga yang anda habiskan semasa bersenam dan bersenam tentu akan lebih besar, jadi anda memerlukan kalori tambahan.

Cara yang betul

Semasa membina otot, karbohidrat diperlukan untuk tenaga semasa otot anda dalam proses pembinaan. Sementara itu, lemak, yang mempunyai pengaruh pada hormon tubuh, dapat merangsang hormon yang berperanan dalam pembinaan otot. Jadi, karbohidrat dan lemak harus dimakan dalam jumlah yang ditentukan, tidak dihapuskan sama sekali.

Anda boleh memilih jenis karbohidrat yang kompleks dan penuh serat seperti roti gandum, beras perang, atau jenis makanan ruji yang lain bijirin penuh (gandum utuh). Mengenai lemak, pilih makanan yang mengandung lemak baik, seperti lemak dalam alpukat, kacang, ikan, dan minyak zaitun.

3. Bimbang terlalu banyak mengenai berat badan

Anda mungkin cemas dan takut untuk makan kerana anda tidak mahu menambah berat badan. Tetapi masukkan ke dalam 'brek' semasa anda memakan sesuatu. Bimbang terlalu banyak dan bimbang berat badan anda sebenarnya tidak baik.

Cara yang betul

Sebaliknya, anda harus fokus pada otot anda. Sebabnya, anda mungkin tidak menurunkan berat badan kerana peningkatan jisim otot. Apabila ini berlaku, maka sasaran anda semakin hampir. Jadi, jangan terlalu memikirkan berat badan anda sekarang.

4. Mudah berputus asa

Tidak mudah untuk menegangkan dan membesarkan otot, tentu memerlukan usaha dan kemahuan yang kuat. Tidak jarang wanita gagal ketika pertama kali mencuba. Namun, wanita biasanya akan lebih 'mengambil hati' atas kegagalan yang menimpanya dan kemudian penyesalan yang berlanjutan. Biasanya, ini membawa kepada munculnya tabiat buruk yang sebelumnya telah ditinggalkan dan banyak wanita menyerah.

Cara yang betul

Adalah wajar jika pada mulanya anda gagal mencapai sasaran yang diinginkan. Jangan putus asa jika otot anda tidak terbentuk. Ini juga memerlukan proses, mungkin pada awalnya anda merasakan otot akan segera tumbuh dan terbentuk ketika program diet dijalankan. Sebenarnya, otot anda akan mula mengetatkan terlebih dahulu dan kemudian bertambah lama.