Kebaikan minum air kelapa semasa dan selepas bersenam

Air kelapa mempunyai banyak faedah kesihatan. Sebagai air kaya nutrien, air kelapa dapat diminum setiap saat. Termasuk semasa bersukan dan selepas. Namun, adakah faedah minum air kelapa semasa dan selepas bersenam? Berikut adalah tinjauannya.

Kebaikan minum air kelapa semasa dan selepas bersenam

Air kelapa dikenali sebagai minuman sukan semula jadi yang sangat baik untuk kesihatan. Tanpa memerlukan gula dan pewarna tambahan, air kelapa sedap dan menyegarkan untuk diminum. Jika diminum semasa dan selepas bersenam, air kelapa mempunyai pelbagai faedah seperti:

Mengembalikan cecair badan yang hilang

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Physiolog Anthropology and Applied Human Science menyatakan bahawa meminum air kelapa setelah bersenam membantu mengisi semula cairan tubuh yang hilang. Dengan cara itu, anda akan mengelakkan dehidrasi yang boleh membahayakan tubuh.

Walau bagaimanapun, air kelapa tidak mengandungi natrium dan elektrolit sebanyak minuman sukan buatan. Oleh itu, anda boleh menambah minuman sukan lain jika anda melakukan senaman yang kuat.

Menjaga badan bertenaga

Air kelapa mengandungi karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula semula jadi. Oleh itu, minuman ini dapat mengekalkan tenaga dalam tubuh dan daya tahan otot semasa bersenam.

Walau bagaimanapun, kandungan karbohidrat di dalamnya kurang daripada minuman sukan yang dapat memberikan lebih banyak tenaga.

Sekiranya anda bersenam selama lebih dari 90 minit, badan anda tidak akan mempunyai cukup tenaga jika anda hanya minum air kelapa. Untuk memberi tenaga tambahan, anda boleh makan makanan ringan yang kaya dengan protein, termasuk makanan ringan yang diperbuat daripada kacang soya.

Mengandungi kalium dan magnesium

Air kelapa mengandungi mikronutrien, kalium dan magnesium, yang biasanya hilang dari badan semasa bersenam. Kalium membantu mengekalkan pengecutan otot yang normal, sambungan sistem saraf, dan fungsi jantung. Dalam secawan air kelapa, ia mengandungi kira-kira 600 mg kalium yang diperlukan oleh tubuh.

Manakala magnesium adalah mikronutrien yang berguna untuk mengatur fungsi otot dan saraf. Dalam secawan air kelapa, mengandungi kira-kira 60 mg magnesium. Dengan meminum air kelapa semasa dan selepas bersenam, kedua nutrien ini dapat diisi semula sehingga tubuh masih dapat berfungsi dengan baik.

Tidak perlu menambah gula ke dalam air kelapa

Untuk memaksimumkan penghidratan semasa dan selepas bersenam, tidak perlu menambahkan gula ketika minum air kelapa. Menambah gula ke dalam air kelapa sama dengan menambahkan kalori tambahan yang sebenarnya tidak diperlukan oleh badan.

Walaupun semasa anda bersenam kalori berlebihan dalam badan telah terbakar. Untuk itu, minum air kelapa murni tanpa tambahan sehingga faedahnya dapat dimaksimumkan.

Minuman alternatif lain selain air kelapa selepas bersenam

Manfaat minum air kelapa semasa dan selepas bersenam tidak perlu diragui. Tetapi selain itu, anda juga boleh mengambil minuman lain setelah bersenam yang sama enaknya. Adapun minuman yang baik untuk tubuh setelah bersenam, yaitu: