5 perkara yang mesti dipertimbangkan sekiranya anda ingin bersenam selepas bekerja

Manfaat senaman untuk badan tidak diragukan lagi. Tetapi sayangnya, tidak semua orang mempunyai masa untuk bersenam. Contohnya, bagi pekerja pejabat yang keluar pada waktu pagi dan pulang pada waktu malam. Seberapa berkesankah senaman selepas bekerja?

Terdapat sebilangan orang yang bersukan selepas bekerja, sama ada mereka mengunjungi gim, bermain futsal, bermain bola keranjang, atau bahkan berjoging malam. Tetapi adakah wajar meneruskan sukan selepas bekerja? Ketahui jawapannya dalam artikel ini.

Bersenam selepas bekerja, tidak mengapa?

Sukan biasanya dilakukan pada waktu pagi, tetapi kadang-kadang bagi orang pejabat, mereka memilih untuk bersenam setelah bekerja, iaitu pada waktu petang atau petang. Latihan selepas bekerja pada dasarnya baik-baik saja. Cuma, anda dinasihatkan untuk bersukan dengan intensiti cahaya. Ini dilakukan kerana badan anda tidak sehebat pagi.

Badan yang letih setelah seharian melakukan aktiviti sekiranya anda perlu menambahkannya dengan irama senaman intensiti tinggi, ia sebenarnya akan membuat anda letih dan hasilnya pasti tidak akan optimum. Jadi, jika anda memutuskan untuk bersenam, anda hanya perlu melakukan senaman ringan seperti berjoging, berjalan kaki, berbasikal atau yoga.

Itu mesti dipertimbangkan sekiranya anda ingin bersenam selepas bekerja

Selain dari intensiti latihan, ada beberapa perkara lain yang harus anda perhatikan sebelum melakukan sukan selepas bekerja, termasuk:

1. Bersenam waktu selepas bekerja

Waktu terbaik untuk bersukan selepas bekerja adalah selepas matahari terbenam hingga jam 9 malam. Waktu ini sangat sesuai kerana akan memberi anda peluang untuk tidur dengan jangka masa yang normal. Pada dasarnya, berikan jarak antara satu hingga dua jam antara waktu bersenam dan waktu tidur anda. Sebabnya, setelah bersenam badan anda menjadi cergas dan anda akan sukar tidur pada waktu malam

2. Tempoh latihan

Anda harus ingat, keadaan badan selepas bekerja tidak semestinya seperti pada waktu pagi. Itulah sebabnya, anda tidak perlu melakukan senaman berat setiap malam dengan jangka masa yang panjang. Pakar kesihatan mengatakan bahawa tempoh ideal untuk bersenam setiap hari adalah 30-60 minit.

Jadi, anda tidak boleh memaksa diri anda untuk bersenam sekiranya keadaan badan anda tidak membenarkan anda melakukannya. Contohnya, kerana keletihan kerana banyak kerja atau ketika anda merasa sakit

3. Panaskan dan sejukkan

Selain itu, sukan malam juga mesti dimulakan dengan pemanasan dan juga diakhiri dengan regangan atau penyejukan supaya badan tidak terdedah kepada kecederaan. Pemanasan dan penyejukan ini sangat berguna untuk merehatkan otot dan meningkatkan peredaran darah.

4. Memenuhi pengambilan pemakanan

Seperti senaman yang dilakukan pada waktu pagi atau sebelum bekerja, anda juga harus berjumpa dan memperhatikan pengambilan makanan yang anda makan. Makan makanan yang betul dengan bahagian yang tidak berlebihan. Sebabnya, apa sahaja yang anda makan sebelum dan selepas bersenam memberi impak besar kepada hasil sukan yang anda lakukan.

Selain makanan, jangan lupa untuk mengisi pengambilan cecair anda sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk mencegah dehidrasi.

5. Jangan lupa membersihkan badan anda

Walaupun anda bersenam pada waktu malam, tidak ada alasan untuk anda tidak membersihkan badan anda selepas bersenam. Ini kerana selepas bersenam badan pasti akan banyak berpeluh. Itulah sebabnya, mandi adalah pilihan yang tepat untuk menyegarkan semula badan.

Namun, jangan mandi sebaik sahaja bersenam. Tunggu dulu suhu badan anda kembali normal sekitar 30 minit selepas bersenam. Selain menjadikan badan lebih bersih, mandi juga akan membuat anda tidur lena.

Pada prinsipnya, sama ada pada waktu pagi atau malam, kedua-dua waktu latihan akan mempunyai kesan yang sama sihat jika dilakukan secara konsisten untuk menyokong kesihatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, jangan lupa memperhatikan keadaan badan anda sebelum melakukan aktiviti sukan agar hasilnya dapat dimaksimumkan.