Cara membersihkan paru-paru

Merokok sama dengan membawa toksin ke dalam badan, terutamanya paru-paru. Sudah tentu, toksin yang masuk perlu dikeluarkan supaya paru-paru masih dapat berfungsi walaupun mungkin tidak optimum. Namun, adakah anda sudah tahu cara membersihkan paru-paru perokok? Sekiranya tidak, ulasan berikut akan menjawab kekeliruan anda.

Cara membersihkan paru-paru perokok

Membersihkan paru-paru harus menjadi agenda wajib jika anda mempunyai tabiat merokok. Sekiranya anda seorang perokok aktif atau bekas perokok, anda harus melakukan cara berikut untuk membersihkan paru-paru:

1. Bersenam secara berkala

Nikotin dan racun dari asap rokok perlu dikeluarkan supaya tidak terus menetap. Apabila metabolisme badan meningkat dengan senaman, tubuh akan membakar nikotin dengan lebih cepat, yang akan dilepaskan melalui peluh.

Bersenam membantu meningkatkan keupayaan paru-paru dan menguatkan keseluruhan sistem kardiovaskular. Sebaliknya, apabila anda jarang bergerak, badan anda akan menjadi lemah dan mencetuskan banyak penyakit.

Bagi orang yang baru berhenti merokok, bersenam membantu paru-paru sembuh. Senaman juga membantu meningkatkan peredaran darah. Ini bermaksud bahawa jika dilakukan secara berkala, organ seperti jantung dan paru-paru akan mendapat oksigen yang cukup sehingga dapat berfungsi dengan optimum.

Sekiranya dilakukan secara berkala, senaman juga merupakan kaedah yang berkesan untuk membersihkan paru-paru perokok. Sekiranya anda berada dalam keadaan sihat, lakukan senaman sebanyak mungkin dan sekuat mungkin.

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah pernafasan kronik kerana merokok, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu. Biasanya doktor masih membenarkan anda bersenam, hanya jenis dan intensiti yang perlu disesuaikan terlebih dahulu.

2. Minum banyak air

Meminum banyak air dapat membantu membuang toksin badan yang terendam termasuk di paru-paru. Sebabnya, apabila anda minum banyak air, anda akan membuang air kecil lebih kerap.

Kemudian, nikotin yang terkumpul di paru-paru secara beransur-ansur akan dikeluarkan oleh badan melalui air kencing. Dengan kekal terhidrat, paru-paru anda akan membantu menipis lendir yang menyumbat dan memerangkap toksin. Lendir dan toksin kemudian akan dikeluarkan oleh paru-paru melalui pergerakan silia yang normal atau dengan batuk.

Selain itu, minum banyak air juga membantu menjaga kesihatan dan fungsi organ sehingga dapat berfungsi dengan optimum.

Berbanding dengan jenis minuman lain, air masih merupakan sumber minuman terbaik untuk badan. Untuk itu, minum kira-kira 8 gelas air setiap hari sebagai kaedah mudah membersihkan paru-paru perokok.

3. Makan makanan yang kaya dengan antioksidan

Makanan dan minuman yang kaya dengan antioksidan sangat bagus untuk menangkal radikal bebas dan mengurangkan keradangan. Melapor dari Jurnal Pemakanan, orang yang minum 2 cawan teh hijau sehari mengurangkan risiko mereka terkena penyakit paru-paru obstruktif kronik.

Kesimpulan ini diperoleh daripada kajian yang melibatkan lebih daripada 1,000 orang dewasa di Korea. Sebenarnya, antioksidan dalam teh hijau membantu melindungi tisu paru-paru dari kesan berbahaya dari penyedutan asap.

Bukan hanya itu, penyelidikan lain sedang dilakukan Jurnal Antarabangsa Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik juga menunjukkan kebaikan antioksidan lain.

Antioksidan dianggap dapat membantu melawan pengeluaran lendir, cecair dan kahak di dalam badan. Sebabnya ialah pada perokok, lendir ini cenderung berkumpul di paru-paru dan saluran udara.

Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah biasanya merupakan sumber antioksidan yang baik kerana mereka belum menjalani pemprosesan.

Sayuran salib seperti brokoli, bok choy, dan kubis tinggi antioksidan. Sayuran ini dipercayai dapat mengurangkan risiko barah paru-paru pada perokok dan bekas perokok.

Selain itu, madu, strawberi, ceri, halia, kunyit, walnut dan kacang polong juga harus disertakan dalam menu harian anda. Rajin makan makanan yang kaya dengan antioksidan boleh menjadi cara semula jadi yang harus dicuba untuk membersihkan paru-paru perokok.

4. Latihan pernafasan dalam

Asap rokok melambatkan pergerakan silia atau rambut kecil yang melapisi paru-paru untuk menghilangkan serpihan yang terperangkap di saluran udara. Untuk kembali bekerja dengan berkesan, sering menghirup udara segar dan tentu saja berhenti merokok.

Semasa anda menghirup udara segar, cuba tarik nafas perlahan dan dalam. Apabila anda kerap melakukan senaman pernafasan dalam, jumlah oksigen yang memasuki paru-paru anda akan terus meningkat.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Chest menyatakan bahawa pernafasan dalam membantu membawa lebih banyak oksigen ke paru-paru dan mendorong penyembuhan setelah pembedahan jantung. Selain itu, menarik nafas panjang, perlahan dan dalam juga membantu darah kaya oksigen menyebar ke seluruh badan.

Semasa melakukan senaman pernafasan dalam, pastikan anda berada di kawasan yang berventilasi baik dan sihat. Elakkan bernafas dengan mendalam di tepi jalan, terminal, atau sumber pencemaran lain.