5 Cara mengawal berat badan semasa mengandung & lembu; hello sihat

Berat semasa mengandung adalah perkara penting yang mesti diambil kira. Jumlah kenaikan berat badan semasa mengandung boleh mempengaruhi kesihatan kehamilan dan kesihatan bayi yang dilahirkan pada masa akan datang.

Berapa banyak kenaikan berat badan semasa mengandung?

Peningkatan berat badan dapat dikira berdasarkan indeks jisim badan (BMI) setiap wanita hamil. Peningkatan jumlah berat badan yang disarankan bergantung kepada beberapa keadaan dan keadaan pada ibu, iaitu:

• Ibu yang mempunyai BMI normal sekurang-kurangnya harus menaikkan berat badan antara 11 dan 16 kg semasa mengandung.
• Ibu yang berpengalaman berat badan berlebihan disyorkan untuk menambah berat badan tidak melebihi 6 hingga 10 kg semasa kehamilan.
• Sementara itu, ibu yang pada awalnya kurang berat badan, harus menambah berat badan mereka, iaitu sekitar 12 hingga 18 kg semasa kehamilan.
• Sekiranya anda dikira mengandung kembar, maka kenaikan berat badan yang mesti dicapai semasa kehamilan adalah 16 hingga 24 kg.

Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan semasa kehamilan?

Berat bayi dalam kandungan mungkin hanya 3 hingga 3.6 kg. Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan semasa kehamilan biasanya melebihi angka ini. Ini disebabkan oleh pelbagai perkara seperti rahim yang melebar yang menyebabkan kenaikan berat badan 1 kg, plasenta dapat mencapai sekurang-kurangnya 0,7 kg, cairan ketuban pada ibu bersamaan dengan 1 kg, simpanan lemak pada wanita hamil adalah 2,7 hingga 2,7 kg. 3.6 kg, dan peningkatan aliran darah dan kadar cairan juga dapat meningkatkan berat badan ibu sebanyak 2.8 hingga 3.6 kg.

Apa bahaya kenaikan berat badan terlalu banyak semasa kehamilan?

Ramai orang beranggapan bahawa semasa anda hamil, anda mesti makan sebahagian berganda kerana makan untuk dua orang. Tidak ada yang salah dengan itu, tetapi anggapan ini dapat membuat wanita hamil cenderung makan sebahagian besar makanan. Sebenarnya, berat badan sangat mempengaruhi ketika kehamilan berlaku. Peningkatan berat badan adalah perkara biasa, malah mesti berlaku pada beberapa wanita yang kurang berat badan dan berat badan normal ketika hamil. Tetapi bagaimana dengan ibu yang sebelum hamil gemuk atau berat badan berlebihan?

Satu tinjauan di dunia menyatakan bahawa sebanyak 15 hingga 20% wanita hamil mengalami kegemukan atau berat badan berlebihan. Sebenarnya, kegemukan yang berlaku semasa kehamilan boleh mendatangkan bahaya kepada kesihatan janin, seperti keguguran dan kelahiran mati. Sementara itu, kesannya kepada ibu adalah meningkatkan risiko pre-eklampsia, diabetes kehamilan, dan hipertensi. Di samping itu, ibu yang mengalami kegemukan semasa mengandung juga berisiko melahirkan anak dengan berat kelahiran yang besar, ketika anak membesar, anak juga mempunyai risiko terkena penyakit degeneratif.

Apa yang boleh dilakukan untuk mengekalkan berat badan semasa kehamilan

Untuk mengurangkan risiko ini, wanita hamil yang pernah mengalaminya berat badan berlebihan, mesti menjaga diet dan gaya hidup mereka agar berat badan mereka tidak meningkat secara drastik. Sebaiknya fokus pada pilihan makanan, aktiviti fizikal, dan berehat secukupnya. Berikut adalah petua bagi anda yang ingin menambah berat badan semasa hamil tetapi tidak terlalu banyak:

1. Pilih makanan yang sihat

Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Anda boleh memprosesnya dan menjadikannya sebagai gangguan makanan. Makan roti dan bijirin berasaskan gandum, yang dapat membantu dan menjaga pencernaan anda kerana kandungan seratnya tinggi. Pilih produk susu rendah lemak, sekurang-kurangnya anda mengambil 4 gelas susu sehari.

2. Elakkan makanan yang diproses

Makanan dan minuman yang dibungkus biasanya mengandungi gula tiruan yang tinggi. Elakkan juga makanan dan minuman yang tinggi natrium dan bahan tambahan lain. Tidak digalakkan makan makanan ringan seperti makanan ringan, gula-gula, ais krim, dan sebagainya, dalam kuantiti yang banyak. Elakkan lemak trans, dengan mengurangkan makanan goreng.

3. Kira dan perhatikan makanan kalori yang dimakan

Sekiranya anda ingin makan di luar rumah, maka sebelum makan anda lebih tahu kandungan kalori, lemak, gula, dan garam dalam makanan yang akan anda makan. Dengan memperhatikan kalori yang dikonsumsi setiap kali makan, anda cenderung memilih kalori rendah dan tidak makan berlebihan. Elakkan makanan ringan, lebih baik memesan makanan seperti salad, sayur-sayuran, atau sup.

4. Memasak di rumah

Jangan gunakan banyak minyak semasa memasak di rumah, elakkan memasak dengan menggoreng. Masak dengan menumis, mendidih, atau bersama wap adalah pilihan yang lebih baik daripada menggoreng.

5. Melakukan senaman secara berkala

Walaupun anda hamil, itu tidak bermakna anda tidak boleh bersukan. Anda boleh melakukan sukan yang selamat seperti berjalan santai, berenang, atau yoga khusus untuk wanita hamil.