Mengembalikan kecergasan selepas Haji & lembu; hello sihat

Anda perlu kembali sihat setelah melalui beberapa siri ziarah. Kepadatan aktiviti ketika mengerjakan Haji membuat badan berasa sangat letih dan tidak sihat ketika pulang ke rumah. Anda tidak bersedia untuk kembali ke aktiviti biasa anda.

Sehingga anda dapat melakukan aktiviti seperti sebelumnya, ada beberapa cara untuk kembali sihat.

Cara mengembalikan kecergasan badan selepas menunaikan haji

Memulihkan tenaga boleh dilakukan sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Biasanya para jemaah merasa letih dan tidak segar setelah pulang ke tanah air. Keletihan atau keletihan ini boleh disebabkan oleh kurang rehat, jet lag, terlalu banyak aktiviti, atau keadaan kesihatan yang lain.

Badan yang letih biasanya mengalami perkara-perkara berikut.

sakit otot atau sakit
kekurangan motivasi
mengantuk pada waktu siang
sukar untuk menumpukan perhatian
sakit kepala
mood buruk
masalah pencernaan

Gejala-gejala ini pasti menghalang anda untuk kembali membuat kerja di rumah seperti biasa. Tubuh memerlukan proses untuk mengumpulkan tenaga. Anda boleh menggunakan beberapa perkara untuk membantu badan anda mendapatkan tenaga yang mencukupi.

Ketahui cara mengembalikan keletihan dan mengembalikan kecergasan pada badan berikut.

1. Terus bersenam

Walaupun badan kelihatan letih dan kurang bertenaga, anda perlu sedikit bersenam untuk bersenam. Aktiviti fizikal dapat meningkatkan tenaga badan anda. Latihan ringan seperti berjalan-jalan pagi, berbasikal, atau yoga dapat membantu meningkatkan kecergasan badan.

Apabila badan anda sukar berehat, aktiviti fizikal dapat membantu anda tidur lebih lena. Di samping itu, ia juga akan memudahkan anda untuk menumpukan perhatian. Oleh itu, cubalah aktif dalam sukan sebagai cara untuk mengembalikan kecergasan selepas menunaikan haji.

2. Minum banyak air

Tergoda untuk kembali menikmati kafein pada waktu pagi? Buat sementara waktu, elakkan minum kopi terlebih dahulu. Semasa tempoh pemulihan, badan memerlukan lebih banyak air untuk meningkatkan prestasi fizikal.

Mengekalkan pengambilan cecair badan dapat meningkatkan daya tumpuan dan kesedaran seseorang. Jangan lupa minum 2 liter air atau setara dengan 8 gelas setiap hari sebagai cara untuk mengembalikan kecergasan selepas menunaikan haji.

3. Vitamin C untuk mengembalikan kecergasan badan selepas menunaikan haji

Vitamin C membantu meningkatkan sel darah putih dalam melindungi dari jangkitan dan penyakit. Vitamin C juga berfungsi memperbaiki sel dan tisu yang rosak.

Mengambil suplemen imun yang mengandungi vitamin C, Vitamin D, dan zink dalam format effervescent (tablet larut dalam air) dapat meningkatkan daya tahan dengan berkesan. Pada masa yang sama, juga meningkatkan pengambilan cecair dalam badan untuk mengelakkan dehidrasi.

Kandungan antioksidannya dapat mencegah kesan buruk dari radikal bebas, seperti penuaan dini, masalah jantung, mengurangkan risiko barah dan artritis.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Jetlag buat jadual tidur yang tidak kemas. Oleh itu, sesuaikan waktu tidur anda ketika pulang ke rumah dan jangan memaksakan diri untuk melakukan aktiviti dengan segera. Sebilangan orang yang mengalami gangguan tidur biasanya merasa letih.

Tidur dapat mengembalikan tenaga dan mengembalikan kecergasan setelah pulang dari menunaikan ibadah haji. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah mandi air suam sebelum tidur. Kemudian cuba tidur dan bangun pada masa yang sama. Ingat 8 jam tidur perlu dipenuhi setiap malam.

5. Perhatikan diet

Menjaga kesihatan dan memulihkan kecergasan tidak bermaksud anda harus makan lebih banyak. Sebaliknya, perhatikan diet yang sihat dengan makanan yang kaya dengan nutrien dan serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Untuk meningkatkan stamina, cuba makan dengan kerap, bahagian kecil.

Jangan lewatkan sarapan pagi, kerana makanan pada waktu pagi dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan memberi tenaga kepada tubuh untuk membakar kalori. Di samping itu, otak memerlukan glukosa untuk berfungsi. Jadi, masukkan karbohidrat dalam menu sarapan.