Atlet menjaga fizikal dan mental semasa pandemi Covid

Semasa pandemi COVID-19, pertandingan, Olimpik, dan semua kejuaraan sukan mesti ditangguhkan selama-lamanya. Atlet, seperti orang pada umumnya, mesti tinggal di rumah untuk mengelakkan jangkitan dengan COVID-19. Keadaan pandemik COVID-19 sudah tentu boleh mempengaruhi prestasi, kesihatan fizikal dan kesihatan mental atlet.

Atlet berisiko secara fizikal dan mental semasa COVID-19

Pandemik COVID-19 adalah cabaran utama bagi atlet. Mereka berlatih sepanjang tahun sebagai persediaan untuk pelbagai pertandingan dan kejuaraan. Namun, kerja keras dan harapan mereka tiba-tiba hilang.

Kemudahan latihan ditutup, acara dan musim di semua peringkat dibatalkan. Menurut pakar, ini tidak hanya mempengaruhi fizikal mereka tetapi juga kesihatan mental atlet.

Di Liga Perdana Inggeris, misalnya, kelab bola sepak Liverpool hampir berjaya mengunci trofi kejuaraan musim ini. Trofi yang mereka impikan selama 30 tahun. Kini nasib Liga Perdana belum jelas, sama ada akan diteruskan atau dibatalkan. Sekiranya tidak diizinkan, sudah tentu ini akan menjadi musim yang menyakitkan bagi Liverpool dan penyokong mereka.

Di Indonesia, semua pertandingan dalam semua sukan juga dihentikan. Kelab bola sepak Persib Bandung telah menjadi pasukan yang tidak beruntung, setelah memegang lebih dari separuh kemenangan Liga 1 Indonesia.

Selain liga biasa, ada Minggu Sukan Nasional Papua (PON) XX, dan pertandingan peringkat sekolah menengah dan kolej yang mesti dihentikan sehingga wabak itu berakhir.

Semasa wabak COVID-19, atlet terpaksa tinggal di rumah untuk mengekalkan prestasi fizikal dengan kemudahan minimum dan berpotensi tinggi untuk tekanan mental.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Prestasi atlet dan kesihatan fizikal semasa pandemik COVID-19

Penurunan keadaan fizikal atlet akan berkurang sekiranya aktiviti latihan rutin berhenti. Hanya dalam satu minggu, prestasi badan akan menurun sekitar 50 peratus. Ini berlaku untuk semua orang yang melakukan senaman fizikal secara berkala setiap hari.

Atlet terbiasa dengan latihan yang tinggi dalam mengekalkan dan meningkatkan prestasi permainan. Salah satu perkara yang menyokong prestasi atlet adalah VO2Max atau penggunaan oksigen maksimum seseorang ketika melakukan aktiviti intensiti tinggi.

Andi Fadhilah, ahli fisioterapi yang juga pernah bekerjasama dengan pasukan bola sepak kebangsaan wanita, menjelaskan proses penurunan prestasi pada atlet yang terpaksa mengurangkan sebahagian latihan fizikal mereka.

Pada masa ini, atlet tidak mendapat bahagian latihan yang sama seperti yang mereka lakukan semasa musim kompetitif. Ini menyebabkan VO2Max menurun.

Penurunannya sekitar 10.1 peratus dalam 5 minggu ketika bahagian latihan (termasuk intensiti, durasi, dan frekuensi) berkurang.

Pengurangan bahagian senaman ini juga mempengaruhi prestasi otot. Dalam atlet, terdapat banyak sel pergerakan (neuron motor) yang aktif semasa pergerakan berlaku.

Sekiranya tidak dirangsang oleh pergerakan atau latihan fizikal, pengecutan otot berkurang atau tidak ada dan sel penggeraknya mati. Kurangnya pengecutan pada penurunan latihan mengakibatkan penurunan kekuatan otot.

"Jadi, misalnya atlet berhenti latihan bermaksud penurunan kemampuan otot, penurunan daya tahan, penurunan daya, dan ketika daya menurun, ketangkasan dan prestasi juga menurun," jelas Fadhilah.

Terdapat tiga perkara yang paling diperlukan oleh atlet, iaitu kekuatan (kuasa), ketahanan (ketahanan, dan ketangkasan (ketangkasan). Ketiganya mesti sentiasa dilatih untuk mengekalkan prestasi atlet. Apabila mereka bertiga menurun, secara automatik kemampuan bermain atlet juga akan menurun.

Kesihatan mental atlet mesti dijaga

Selain menjaga diri secara fizikal, ada perkara lain yang mesti diberi perhatian oleh atlet ketika mereka dalam keadaan tidak aktif kerana pandemi COVID-19, iaitu kesihatan mental. Ahli psikologi klinikal Denrich Suryadi mengatakan bahawa semasa wabak ini, atlet dapat menghadapi perasaan cemas.

"Mungkin ada kegelisahan bukan hanya kerana dia takut penampilannya akan menurun, tetapi juga kerana ada harapan dari penyokongnya," kata Denrich.

Di samping itu, perlawanan yang ditangguhkan mempengaruhi kesediaan mental atlet. Ada kemungkinan kemenangan tertunda yang menyebabkan penurunan semangat berjuang.

"Optimisme juga mungkin terganggu. Mungkin ada keraguan apakah mereka dapat mempersiapkan ini ketika pertandingan diadakan suatu saat nanti, ”jelas Denrich.

Oleh itu, kesihatan fizikal dan mental atlet adalah dua perkara yang sama yang perlu dijaga semasa pandemik COVID-19.

"Penting bagi atlet untuk dapat menangani perasaan tekanan dan kekecewaan. Kekalkan keyakinan dan keyakinan bahawa mereka akan dapat bersaing dengan yang terbaik, "tegas Denrich.

Latihan yang mesti dilakukan oleh atlet untuk mengekalkan prestasi fizikal

Selagi wabak COVID-19 belum dapat diatasi, atlet mesti menjaga kesihatan mental dan fizikal di rumah. Sukan berikut mesti dilakukan untuk mengekalkan prestasi fizikal atlet selama jarak fizikal.

1. Latihan kardio di rumah. Latihan kardio dapat disesuaikan dengan keadaan semasa pandemik COVID-19. Ia boleh diubah dalam pelbagai bentuk dengan menyesuaikan kemudahan yang ada di rumah.

2. Latihan berat badan untuk mengekalkan kekuatan. Bagi anda yang bukan atlet, cukup menggunakan berat badan anda sendiri untuk melatih kekuatan.

3. Latihan ketahanan (ketahanan). Latihan ketahanan sama seperti latihan kekuatan, perbezaannya adalah dari segi dos. Latihan ini harus dilakukan secara berterusan, misalnya dalam lima minit dibahagikan kepada lima sesi.

Sebelum melakukan semua latihan ini, atlet mesti mengetahui keperluan badan mereka supaya bahagian latihan mereka sesuai dengan keperluan mereka. Dalam keadaan ini, seorang pelatih fizikal diperlukan untuk mengukur dan menyediakan jadual latihan yang sesuai setiap hari.