Cara meningkatkan fokus dengan 5 cara berikut!

Mengusahakan sesuatu yang kompleks, sama ada projek pejabat atau projek akhir di kampus, memerlukan tahap tumpuan yang sangat tinggi. Tetapi tidak jarang minda dapat segera tersebar ketika terganggu sebentar - dengan sembang kumpulan yang tiba-tiba sibuk bergosip, atau asyik menghilangkan rasa bosan tatal garis masa FB / Twitter yang berterusan selama berjam-jam. Akibatnya, kerja yang sepatutnya diselesaikan tepat pada waktunya ditangguhkan dan dibawa lebih masa. Jangan menjadikan penundaan sebagai kebiasaan. Berikut adalah petua yang boleh anda salin untuk meningkatkan daya tumpuan dan cara fokus bekerja sehingga selesai.

Petua untuk meningkatkan tumpuan dan cara memberi tumpuan kepada pekerjaan

Bagi anda yang ingin gagal memberi tumpuan kepada satu pekerjaan atau pekerjaan yang lain, berikut adalah petua untuk meningkatkan tumpuan dan cara untuk fokus yang boleh anda cuba.

1. Ketahui apa yang sering menyebabkan anda terganggu

Sebelum mula berusaha untuk meningkatkan tumpuan anda di tempat kerja, adalah idea yang baik untuk mengetahui terlebih dahulu apa yang menyukarkan anda untuk fokus.

Sebagai contoh, mungkin anda tidak tahan menonton video lucu di Youtube atau mengintip garis masa Twitter pada waktu perniagaan hanya kerana anda tidak mahu ketinggalan maklumat terkini. Untuk menyelesaikannya, anda boleh memasang sambungan atau aplikasi khas untuk penyemak imbas internet anda yang dapat menyekat laman web pilihan anda dalam jangka waktu tertentu, yang boleh anda tetapkan sendiri. Contohnya ialah StayFocusd dan Block and Focus (sambungan untuk Chrome), SelfControl (aplikasi untuk pengguna Mac), Cold Turkey (aplikasi untuk pengguna Windows dan Mac), dan Waktu Penyelamatan (aplikasi untuk pengguna Windows, Android dan Mac).

Atau, adakah anda ingin terganggu kerana sembang kumpulan berdering di telefon bimbit anda yang tidak pernah berhenti? Anda boleh mematikan kumpulan mengganggu sementara, beralih ke mod senyap, atau tidak cedera: mod kapal terbang. Simpan telefon bimbit anda ke dalam beg anda supaya tidak ada godaan untuk memeriksa telefon bimbit anda berulang-alik.

2. Cuba bersendirian

Salah satu muslihat untuk meningkatkan daya tumpuan dan fokus bekerja adalah bersendirian, bertujuan untuk mengelakkan dan mengabaikan gangguan di sekitar anda. Anda boleh melakukan tugasan di perpustakaan, bilik, atau lokasi lain yang dapat mencegah penumpuan tumpuan anda. Atau, pasangkan alat dengar dengan muzik kegemaran anda sebagai tanda kepada orang di sekeliling anda bahawa anda tidak boleh dan tidak mahu diganggu.

Perkara lain yang perlu diingat, tidak semua gangguan adalah luaran (dari orang lain). Mungkin kehilangan fokus anda disebabkan oleh keletihan, kebimbangan, kegelisahan, dan motivasi kerja yang buruk. Sekiranya anda mempunyai ini, ada baiknya berehat sebentar untuk meningkatkan fokus kerja yang ingin anda capai. Sebab itulah sebenarnya penting bagi pegawai pejabat untuk tidur siang, hanya 15 minit sebelum kembali bekerja selepas makan tengah hari

3. Fokus terlebih dahulu pada satu pekerjaan

Kadang kala, tidak dapat fokus kerana anda melakukan pelbagai tugas. Walaupun kelihatan berkesan kerana anda dapat melakukan 1001 perkara dengan hanya dua tangan, otak sebenarnya berfungsi Tidak teraturterpaksa memfokus pada perkara yang berbeza.

Jadi, ada dua kenangan yang bersaing di otak anda, iaitu ingatan pekerjaan pertama dan memori pekerjaan kedua. Apabila ini berlaku, tidak jarang isyarat di otak bertabrakan dan akibatnya otak benar-benar memberikan respons yang salah sehingga fokus anda mudah terganggu dan cenderung melakukan kesalahan antara kedua pekerjaan tersebut.

Sekiranya anda diberi dua atau tiga pekerjaan sekaligus, cuba tetapkan keutamaan: mana yang lebih penting dan mendesak untuk diselesaikan, yang mana boleh dilakukan kemudian kerana tarikh akhir juga agak lama.

4. Fikirkan masa kini, bukan masa lalu atau masa depan sekalipun

Berkonsentrasi dan bagaimana memberi tumpuan kepada bekerja dapat berkurang apabila anda memikirkan kesilapan lalu atau bimbang akan matlamat projek ini pada masa akan datang, atau membayangkan perkara lain yang tidak semestinya akan berlaku. Adalah idea yang baik untuk fokus pada masa sekarang. Latih fikiran anda untuk terus memikirkan apa yang ada di hadapan anda dan perlu diselesaikan. Apabila selesai, anda boleh memikirkan perkara lain.

5. Tenangkan fikiran anda

Salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan tumpuan dan cara anda fokus adalah melalui meditasi. Para penyelidik mendapati bahawa latihan meditasi 8 minggu secara berkala dapat mengasah otak dan ingatan, terutama bagi anda yang mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi.

Selain bertafakur, mencuba teknik bernafas juga merupakan kaedah yang kuat untuk memusatkan minda anda pada perkara yang anda inginkan. Mulakan dengan menarik nafas panjang sambil memfokuskan pada setiap nafas yang anda hirup dan menghembuskan nafas perlahan. Apabila fikiran anda mulai tidak fokus, fokuskan kembali minda anda pada latihan pernafasan yang anda lakukan. Lakukan berulang kali untuk mendapatkan hasil yang maksimum.