Isi kandungan:
- Cara meningkatkan hormon serotonin secara semula jadi
- 1. Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat
- 2. Bersenam secara berkala
- 3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
- 4. Refleksologi
- 5. Gunakan minyak pati
Sebagai hormon yang dapat membuat anda berasa lebih baik, serotonin memainkan peranan yang sangat penting dalam hidup anda. Kekurangan sebatian kimia yang bertanggungjawab membawa mesej antara sel-sel otak, boleh menyebabkan mood tidak baik. Agar ini tidak berlaku, cari beberapa cara untuk meningkatkan hormon serotonin di sini.
Cara meningkatkan hormon serotonin secara semula jadi
Hormon serotonin dalam badan anda sebenarnya dapat ditingkatkan dengan bantuan ubat-ubatan. Namun, kemungkinan ubat-ubatan tersebut dapat membuat anda ketagih.
Oleh itu, mencuba kaedah semula jadi untuk meningkatkan hormon serotonin tanpa bantuan ubat membantu mengelakkan risiko kebergantungan.
Inilah perkara yang boleh anda lakukan:
1. Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat
Kehadiran hormon serotonin di dalam badan meningkatkan peluang anda menjalani hari yang bahagia dan menggembirakan.
Nah, salah satu cara untuk meningkatkan serotonin secara semula jadi adalah dengan memperhatikan diet anda.
Makan makanan yang mengandungi asid amino yang dikenali sebagai triptofan dapat membantu meningkatkan kehadiran hormon serotonin.
Walau bagaimanapun, menurut kajian dari Jurnal Sains Pemakanan dan Makanan Tryptophan tidak meningkatkan serotonin secara langsung. Walau bagaimanapun, ia memerlukan bantuan makanan yang kaya dengan karbohidrat.
Ini kerana karbohidrat yang sudah ada dalam bentuk gula dalam aliran darah menyebabkan lebih banyak pengeluaran insulin.
Kemudian, insulin akan membantu mempercepat penyerapan asid amino dan meninggalkan triptofan di dalam.
Pada akhirnya, triptofan dalam darah diserap oleh otak dan digunakan untuk menghasilkan serotonin.
Berikut adalah beberapa makanan yang dipercayai dapat meningkatkan hormon serotonin dalam badan anda:
- Roti gandum penuh dengan keju dan ayam atau daging protein tinggi
- Oatmeal kaya dengan kacang
- Nasi perang atau nasi coklat dengan salmon
- Produk susu dan tenusu
2. Bersenam secara berkala
Selain memakan makanan yang tinggi karbohidrat dan asid amino, senaman secara teratur juga merupakan salah satu cara semula jadi untuk meningkatkan hormon serotonin.
Ini dibuktikan dengan beberapa kajian yang diringkaskan dalam sebuah artikel dari Jurnal Psikiatri dan Neurosains.
Dalam artikel itu, para penyelidik bersetuju bahawa senaman secara teratur dapat melepaskan sebatian triptofan ke dalam darah dan mengurangkan jumlah asid amino.
Senaman menyebabkan sebatian triptofan dilepaskan dalam jumlah besar ke dalam otak anda.
Di samping itu, ada kajian yang menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan mood pesakit, terutama dengan latihan aerobik.
Berikut adalah beberapa jenis senaman aerobik yang dapat meningkatkan serotonin anda tanpa bantuan ubat-ubatan:
- Berenang
- Berbasikal
- Dengan berjalan kaki
3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Bagi warganegara yang mengalami empat musim, iaitu musim bunga, musim panas, musim luruh, dan salji, hormon serotonin akan turun secara mendadak ketika musim sejuk memasuki.
Ini sebenarnya berkait rapat dengan pengeluaran hormon serotonin yang tidak mencukupi kerana tidak mendapat cahaya matahari yang mencukupi.
Menurut kajian dari Inovasi dalam Neurosains Klinikal, cahaya matahari telah terbukti menjadi cara untuk meningkatkan hormon serotonin dalam badan.
Ini mungkin kerana cahaya matahari yang diserap oleh kulit disintesis menjadi serotonin.
Ada strategi tertentu untuk anda memaksimumkan manfaat cahaya matahari, seperti:
- Luangkan 10-15 minit di luar rumah setiap hari.
- Cuba dapatkan cahaya matahari di bawah 10 pagi.
- Jangan lupa menggunakan pelindung matahari semasa anda berada di luar rumah selama lebih dari 15 minit.
Namun, bagi anda yang sensitif terhadap cahaya matahari, cubalah untuk tidak berjemur terlalu lama, terutama pada waktu siang.
4. Refleksologi
Adakah anda tahu bahawa refleksologi boleh menjadi salah satu cara untuk membantu meningkatkan hormon serotonin secara semula jadi?
Seperti yang dilaporkan dari halaman Klinik Mayo, melakukan urutan selama 60 minit sebenarnya dapat mengurangkan hormon kortisol di dalam badan anda.
Hormon kortisol adalah sejenis hormon yang dihasilkan ketika badan dalam keadaan tertekan atau dalam keadaan tertekan.
Sekiranya terdapat penurunan hormon kortisol, serotonin biasanya meningkat dan bertambah mood Anda menjadi lebih baik.
Ini mungkin kerana urut melemaskan anda dan meningkatkan kesedaran antara minda dan badan anda.
Sebenarnya, melalui urutan anda dapat mendapatkan kembali keyakinan yang hilang kerana mood yang tidak baik.
Sebab lain mengapa urut dapat mengubah mood anda adalah sentuhan yang diberikan oleh orang lain untuk memenuhi keperluan hubungan manusia.
Pada sesetengah orang, urut mungkin merupakan sentuhan yang dapat ditafsirkan sebagai perhatian dan kasih sayang.
Inginkan mood anda berubah menjadi lebih baik? Cuba pergi ke ruang urut atau meminta orang yang anda sayangi untuk menenangkan fikiran anda dengan urutan selama beberapa minit.
5. Gunakan minyak pati
Penggunaan minyak pati untuk membantu mengatasi pelbagai masalah kesihatan telah dilakukan selama beratus-ratus tahun.
Sebenarnya, minyak pati dikatakan dapat meningkatkan hormon serotonin dan membuat mood Anda lebih baik.
Ini dibuktikan dengan kajian dari Frontier dalam Farmakologi. Dalam kajian ini, tikus jantan diberi minyak pati lavender dan ylang-ylang.
Hasilnya, dua minyak pati menunjukkan bahawa terdapat peningkatan hormon serotonin di otak tikus.
Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa minyak pati, terutama lavender dan ylang-ylang, dapat berubah mood Anda.
Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan sama ada kesannya akan sama jika berlaku pada manusia.
Sekiranya anda telah mencuba pelbagai cara semula jadi di atas untuk meningkatkan hormon serotonin tetapi ia tidak berfungsi, anda harus berjumpa doktor atau pakar.
