4 petua berjalan untuk pemula supaya anda tidak cepat letih & bull; hello sihat

Sama ada kerana rakan yang diundang atau diilhamkan oleh artikel kesihatan yang mengatakan bahawa senaman mempunyai banyak faedah - dari menurunkan berat badan, mencegah risiko penyakit jantung, hingga mencegah penuaan dini - ada banyak alasan untuk mula bersenam. Berlari, secara umum, adalah pilihan pertama bagi pemula untuk mula bersenam. Tetapi walaupun kedengarannya mudah, berlari memerlukan lebih dari sekadar niat, terutama jika anda tidak biasa berolahraga sebelumnya. Lihat artikel ini untuk mengetahui petua menjalankan untuk pemula, sehingga mereka tidak jatuh dengan cepat di tengah jalan.

Panduan permulaan berjalan untuk pemula

1. Mulakan dengan berjalan kaki

Tidak boleh lari dengan segera sekiranya anda mahu, tetapi sedarlah akibatnya. Badan anda saat ini tidak terbiasa berlari, jadi anda boleh cedera ketika berlari. Mulakan dengan berjalan kaki. Berjalan adalah gerakan yang sama dengan berlari tanpa memberi tekanan pada tulang dan sendi. Tetapi jangan berjalan seolah-olah anda berjalan-jalan santai di pusat membeli-belah. Sebaliknya, anda harus berjalan pantas, tetapi mempunyai tempo. Apabila badan anda merasa bersedia untuk melakukan aksi yang lebih sengit, anda boleh mula berlari. Namun, anda harus memasuki sesi berjalan kaki untuk menghentikan larian anda setiap beberapa minit.

2. Jangan terburu-buru

Melompat ke larian jarak jauh boleh mengakibatkan kecederaan larian yang berpanjangan. Tujuan berlari adalah untuk menjadikan anda lebih sihat dan bukan sebaliknya. Jangan tergesa-gesa untuk sampai ke garisan akhir, tetapi tingkatkan jarak perjalanan dan jangka masa berlari dan berjalan secara beransur-ansur. Anda mungkin berfikir bahawa anda berlari dua kali lebih lama dari semalam dan masih tidak merasa letih, tetapi anda akan keletihan kemudian. Oleh itu, mulailah berlari dengan perlahan dan tingkatkan langkah anda dengan perlahan.

3. Pakai kasut lari yang betul

Anda boleh berlari dengan kasut apa pun. Tetapi selain daripada teknik lari yang tergesa-gesa, kasut yang anda gunakan sering menjadi penyebab kecederaan semasa berlari. Semua orang berjalan dengan cara yang berbeza. Sebutan sesetengah orang (gerakan mengayuh ke arah tapak kaki semasa berlari) boleh berlebihan, atau kurang bagi beberapa orang, dan ada kasut lari yang direka khas untuk orang-orang ini untuk mengelakkan kemungkinan kecederaan. Juga, memakai kasut berlari yang salah boleh menyebabkan kesakitan setiap kali anda bergerak, yang dapat mengurangkan motivasi, terutama jika anda seorang pelari pemula.

4. Buat rancangan

Petua lain untuk pemula adalah merangka strategi perang. Tidak semua orang merancang "jadual perjalanan" program mereka. Sebenarnya, mempunyai rancangan terperinci sebenarnya bermanfaat. Anda dapat memantau jarak dan kelajuan anda, jadi anda kemudian dapat meningkatkan masa latihan anda secara beransur-ansur untuk membina kekuatan. Pelan senaman memberikan rasa pencapaian yang akan meningkatkan keyakinan diri anda. Bukan hanya jarak perjalanan dan lamanya, tetapi anda juga harus merancang waktu, kekerapan, dan pengambilan makanan selepas dan sebelum bersenam.

Terdapat banyak perkara yang harus dilakukan oleh pemula sebelum memulakan larian, dan perkara di atas adalah beberapa perkara utama yang harus anda perhatikan. Melekat pada program berjalan terperinci dapat terasa menakutkan pada mulanya, tetapi jangan tertekan. Tenangkan fikiran dan rasa takut akhirnya akan hilang. Lagipun, berlari adalah aktiviti fizikal yang murah. Semua orang dapat menikmati dan memperoleh faedahnya.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.