4 Senaman terbaik bagi anda yang mempunyai nafas pendek

Sesak nafas biasanya merupakan keluhan yang dimiliki oleh orang yang mempunyai masalah dengan paru-paru mereka. Contohnya asma, emfisema, bronkitis kronik, gangguan otot dada, dan sebagainya. Sebilangan orang yang mengalaminya biasanya mengelakkan aktiviti fizikal atau sukan agar tidak menjadi lebih sesak. Walaupun tidak bermaksud orang yang bernafas pendek tidak dapat bersenam. Terdapat beberapa jenis senaman yang boleh dilakukan orang dengan sesak nafas.

Senaman terbaik untuk orang yang bernafas pendek

Sekiranya anda bernafas pendek, sebelum memulakan senaman, anda harus terlebih dahulu berjumpa dengan keadaan perubatan anda dengan doktor anda. Sekiranya anda mendapat lampu hijau untuk melakukan senaman, jangan ragu lagi.

Prinsipnya adalah, jangan memaksa diri untuk menjadi lebih terengah-engah. Sekiranya pernafasan anda menjadi semakin pendek, hentikan segera kemudian duduk dan tarik nafas anda kembali.

Berikut adalah beberapa sukan yang boleh anda lakukan:

1. Yoga

Yoga adalah latihan yang tidak memerlukan banyak kapasiti jantung dan saluran darah. Yoga dapat dengan mudah disesuaikan dengan pergerakannya agar sesuai dengan kemampuan pernafasan individu.

Peregangan dinamiknya bagus untuk bergerak tanpa menaikkan degupan jantung anda. Pergerakan seperti ini sangat selamat untuk mengelakkan sesak nafas.

2. Berjalan

Berjalan kaki adalah aktiviti fizikal paling mudah yang boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja, dan oleh sesiapa sahaja. Sama ada tua, dewasa dan kanak-kanak. Berjalan adalah latihan yang bagus untuk menyesuaikan diri dengan corak pernafasan.

Dengan menyesuaikan corak pernafasan anda, anda dari masa ke masa membina keupayaan bernafas yang lebih baik. Pastikan untuk tidak mendorong diri anda terlalu cepat. Beri badan anda peluang untuk berjalan dengan kerap sepanjang minggu.

3. Berenang atau aerobik di air

Apa-apa jenis pergerakan di dalam air, sama ada berenang atau melakukan latihan di air, adalah aktiviti yang baik bagi orang yang bernafas pendek. Walaupun hanya berjalan di kolam dengan tangan anda dapat membantu meningkatkan tahap kecergasan anda sehingga anda tidak mudah sesak nafas.

4. Tai chi

Dengan latihan tai chi, anda bukan sahaja akan melakukan aktiviti fizikal, tetapi teknik pernafasan anda juga akan dilatih secara automatik. Pergerakan tai chi yang perlahan dan anggun juga dapat menenangkan, menenangkan fikiran, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga keseimbangan badan.

Selain bersenam, lakukan senaman pernafasan juga

Latihan pernafasan juga penting untuk menguatkan otot pernafasan, mendapatkan lebih banyak oksigen, sehingga anda tidak merasa terlalu ketat. Berikut adalah 2 contoh latihan pernafasan yang boleh anda lakukan 3-4 kali sehari pada nafas pendek anda.

Pernafasan bibir terkejar:

Rehatkan otot leher dan bahu anda.
Tarik nafas selama 2 saat melalui hidung anda, mulut ditutup /
Hembuskan nafas selama 4 saat melalui bibir yang dikerut. Sekiranya ini terlalu lama anda fikirkan, hembuskan sekeras yang anda boleh.
Gunakan juga nafas beg ini semasa bersenam. Sekiranya anda mengalami sesak nafas, pertama-tama cubalah memperlahankan kadar pernafasan anda dan fokus untuk menghembus nafas melalui mulut, bukan hidung anda.

Pernafasan diafragma

Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan.
Letakkan satu tangan di dada anda, dan sebelah tangan di perut anda.
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda selama 3 saat. Perut dan tulang rusuk bawah anda mesti naik, tetapi dada anda harus tetap pegun.
Kemudian, pastikan otot perut anda kencang atau menguncup dan kemudian menghembuskan nafas selama 6 saat melalui bibir yang sedikit dikerat.