Menjaga kesihatan hempedu anda tidak semestinya sukar, berikut adalah 4 petua!

Menjaga kesihatan hempedu adalah penting. Seperti komponen lain dalam sistem pencernaan, gangguan pada hempedu juga memberi kesan pada proses pencernaan.

Bile adalah cecair yang berfungsi memecah lemak sehingga lebih mudah diserap oleh badan. Cecair ini, yang dihasilkan oleh hati, kemudian disimpan sementara di pundi hempedu dan mengalir melalui saluran empedu apabila diperlukan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan hempedu.

Petua mudah untuk mengekalkan hempedu yang sihat

Menjaga kesihatan hempedu dapat dilakukan melalui diet dan gaya hidup. Inilah penjelasannya.

1. Makan hempedu makanan sihat

Makanan yang empedu yang sihat adalah makanan yang rendah lemak dan kolesterol, serta tinggi serat dan protein. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk makan makanan seperti:

bijirin penuh seperti oat dan beras perang
ikan, ayam, dan daging merah tanpa lemak
buah-buahan dan sayur-sayuran
produk tenusu rendah lemak
walnut, biji rami (biji rami), dan minyak sayuran

Penggunaan makanan tertentu seperti kopi dan selai kacang juga diduga dapat membantu menjaga kesihatan hempedu. Walau bagaimanapun, ini masih memerlukan kajian lebih lanjut dan anda tetap dinasihatkan untuk menggunakannya secara sederhana.

2. Mengehadkan jenis makanan tertentu

Sekiranya terdapat makanan yang dianjurkan untuk menjaga kesihatan hempedu, maka ada makanan yang dapat memberi kesan sebaliknya. Makanan jenis ini tinggi karbohidrat halus dan lemak tepu. Cuba hadkan, atau hindari makanan berikut:

makanan yang diproses berkali-kali
makanan bergoreng
daging merah tinggi lemak
produk tenusu tinggi lemak seperti ais krim, keju, dan mentega

3. Mengekalkan berat badan yang ideal

Obesiti, pembedahan penurunan berat badan, dan jenis diet tertentu dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit pundi hempedu. Seboleh-bolehnya, pertahankan berat badan ideal anda dan mulailah menjadi lebih aktif agar hempedu anda sentiasa sihat.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, cubalah mengurangkannya dengan perlahan. Tidak perlu diet yang ketat untuk menurunkan berat badan secara drastik, kerana ini akan merangsang hati untuk melepaskan lebih banyak kolesterol ke dalam empedu.

Kesannya, keseimbangan komposisi hempedu akan terganggu dan mencetuskan pembentukan batu empedu.

4. Tingkatkan gaya hidup anda

Salah satu gangguan yang paling biasa di hempedu adalah refluks empedu. Keadaan ini dicirikan oleh peningkatan hempedu ke dalam perut, dan dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh naik ke kerongkongan. Tidak jarang, refluks empedu berlaku bersamaan dengan refluks asid perut (GERD).

Selain makan makanan yang sihat untuk hempedu, anda juga dapat mencegah refluks empedu dengan memperbaiki gaya hidup anda. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan termasuk:

makan bahagian yang lebih kecil
jaga badan tegak selama 2-3 jam selepas makan
tidur dengan bantal tinggi
jangan merokok
elakkan pengambilan alkohol
menjaga badan dengan santai

Selain bermanfaat untuk kelangsungan sistem pencernaan, menjaga kesihatan hempedu juga penting untuk mencegah keadaan yang lebih berbahaya seperti batu empedu dan barah pundi hempedu.

Masih belum terlambat jika anda ingin memulakan gaya hidup yang lebih baik untuk sistem pencernaan yang sihat. Ayuh, mulakan dengan mengubah tabiat makan harian anda untuk menjadi lebih sihat.