Bahagian sahur sihat dan makanan apa yang wajib

Sahur boleh dikatakan sebagai pengganti sarapan ketika berpuasa. Ini adalah jadual makan pertama anda untuk menyediakan simpanan tenaga dalam menjalankan aktiviti anda sepanjang hari. Itulah sebabnya, makan cukup sahur sangat penting untuk kelancaran puasa anda.

Sekiranya anda makan sebahagian kecil makanan atau bahkan melewatkan waktu makan, anda mungkin merasa lemah dan tidak dapat berpuasa sehingga matahari terbenam.

Apakah makanan yang mesti dimakan pada waktu subuh?

Sudah tentu, anda mesti makan makanan berkhasiat dan dalam jumlah yang mencukupi pada waktu subuh. Ini berguna untuk mengimbangi tenaga yang anda perlukan untuk bergerak sehingga tiba masanya untuk berbuka puasa.

Makan cukup pada waktu subuh juga dapat mencegah anda makan berlebihan ketika berbuka puasa, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat.

Berikut adalah makanan yang boleh anda makan pada waktu subuh:

1. Sumber makanan karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah nutrien yang dapat memberikan tenaga utama untuk tubuh. Kami mengesyorkan agar anda memilih jenis karbohidrat kompleks untuk dimakan pada waktu subuh.

Kenapa? Kerana karbohidrat kompleks dicerna oleh badan lebih lama, mereka memberikan rasa kenyang lebih lama dan memberikan tenaga untuk jangka masa yang lebih lama.

Berapa banyak hidangan karbohidrat pada waktu subuh?

Beberapa contoh makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks adalah oatmeal, roti gandum, beras merah, bijirin, kentang, dan banyak lagi.

Bahagian suhoor untuk makanan sumber karbohidrat ini sama banyak 1-2 hidangan.

2. Makanan sumber protein

Sumber protein juga penting untuk ditemui pada waktu subuh. Protein diperlukan untuk membantu memperbaiki dan membina tisu di dalam badan anda.

Selain itu, protein juga diperlukan untuk menguatkan sistem imun. Dengan cara itu, anda tidak mudah sakit walaupun anda berpuasa.

Berapa banyak hidangan protein untuk sahur?

Anda boleh mendapatkan sumber protein dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, tahu, tempe, kacang, dan biji. Makan sumber protein sebanyak ini 1-2 hidangan ketika makan sahur.

3. Sayur-sayuran dan buah-buahan

buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang diasingkan pada latar belakang putih

Sayuran dan buah-buahan juga penting untuk anda makan pada waktu subuh. Kedua-duanya mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda, seperti kalium, asam folat, vitamin A, vitamin E, vitamin C, zat besi, dan magnesium. Banyak vitamin dan mineral berperanan dalam pelbagai metabolisme dalam badan.

Berapa banyak hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran pada waktu subuh?

Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran juga tinggi serat. Serat ini berguna untuk menolong anda kenyang lebih lama dan juga dapat membantu mencegah sembelit.

Pastikan anda makan buah dan sayur sebanyak yang anda perlukan 2-3 hidangan pada waktu subuh. Anda juga boleh makan kurma pada waktu subuh untuk memenuhi keperluan serat, vitamin dan mineral harian anda.

4. Air

Tidak lupa, anda juga memerlukan air untuk memudahkan pencernaan, metabolisme badan, dan menjaga penghidratan badan. Keperluan air yang mencukupi dapat membantu anda menjalankan puasa dengan lancar.