Isi kandungan:
- Sebab dan faedah kalsium perlu dimakan semasa IMR
- 1. Menguatkan tulang walaupun tidak terlalu aktif
- 2. Mengelakkan badan dari osteoporosis
- 3. Kekalkan daya tahan
- 4. Mengawal tekanan darah
- Tetap bijak semasa mengambil makanan tambahan kalsium
Semasa tempoh penyesuaian untuk kebiasaan baru (IMR), tubuh masih memerlukan pemakanan seimbang untuk melawan penyakit. Pemakanan memainkan peranan penting untuk meningkatkan daya tahan. Salah satunya, pengambilan kalsium berguna untuk meningkatkan kesihatan tubuh secara keseluruhan.
Sebab dan faedah kalsium perlu dimakan semasa IMR
Jangan lupa memasukkan makanan yang mengandungi kalsium setiap hari. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menasihatkan untuk makan makanan berkhasiat seimbang di tengah-tengah wabak COVID-19. Salah satu mineral yang masih perlu dimakan adalah kalsium.
Kalsium sememangnya memainkan peranan penting untuk kesihatan setiap orang. Berikut adalah beberapa sumber makanan kalsium yang boleh anda gunakan:
- Susu, keju dan produk tenusu lain
- Sayuran berdaun hijau: brokoli, kubis, okra, bayam
- Tahu
- Kacang
- Sardin
- Susu soya
- Makanan tambahan kalsium
Lalu, apa faedah dan kepentingan penggunaan kalsium dalam IMR? Dapatkan jawapan di bawah.
1. Menguatkan tulang walaupun tidak terlalu aktif
Dalam periode menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru, pemerintah tetap mengesyorkan agar orang tinggal di rumah jika tidak ada keperluan mendesak untuk melakukan perjalanan. Hanya melakukan aktiviti di rumah, seperti bekerja dan berniaga kadang-kadang membuat kita jarang melakukan aktiviti fizikal.
Walaupun mengoptimumkan masa kita bersenam di rumah, kita perlu menjaga tulang yang sihat semasa pandemi COVID-19. Pengambilan kalsium mempunyai manfaat dalam menguatkan dan mengekalkan kekuatan tulang. Tulang yang kuat pastinya tidak mudah rapuh dan menyokong anda dalam aktiviti fizikal yang lain.
Jangan lupa untuk memperhatikan dos kalsium harian anda. Lelaki dan wanita berumur 19 hingga 50 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 1000 mg kalsium setiap hari. Sementara itu, lelaki dan wanita berumur 51 tahun ke atas memerlukan pengambilan kalsium harian antara 1000 hingga 1200 mg.
2. Mengelakkan badan dari osteoporosis
Apabila tubuh kekurangan kalsium untuk jangka masa yang panjang, risiko osteoporosis dapat mengintai. Pengambilan kalsium setiap hari dapat memberikan faedah dalam mengekalkan kepadatan tulang.
Bukan hanya itu, seiring bertambahnya usia, jisim tulang seseorang akan berkurang. Walaupun ini adalah proses semula jadi tubuh, kita masih perlu menjaga kesihatannya. Sekiranya tidak diperiksa, boleh jadi osteoporosis di kemudian hari.
Oleh itu, anda perlu mengambil kalsium setiap hari untuk melindungi kepadatan tulang. Termasuk dalam tempoh AKB ini. Manfaat jangka panjang dari pengambilan kalsium ialah mengurangkan risiko osteoporosis pada masa akan datang. Jangan lupa berjemur setiap pagi, agar vitamin D dari sinar matahari pagi dapat membantu penyerapan kalsium ke dalam badan dengan lebih optimum.
3. Kekalkan daya tahan
Selain pengambilan makanan, kalsium juga boleh didapati daripada makanan tambahan. Pilih suplemen kalsium yang dapat mengekalkan daya tahan badan secara keseluruhan. Anda boleh memilih suplemen kalsium yang mengandungi vitamin C dalam bentuk Ester C dan vitamin D3 pada masa yang sama, kerana ia mempunyai faedah sinergi untuk tubuh.
Ester C dapat melindungi tubuh dari penyakit berjangkit dengan mengaktifkan sel-sel imun untuk melawan keradangan. Bentuk vitamin C ini juga dapat melindungi sistem pernafasan dan tubuh secara keseluruhan. Sementara itu, vitamin D3 mempunyai manfaat berterusan dengan kalsium dalam menguatkan tulang. Vitamin D juga berguna untuk meningkatkan tindak balas sistem imun dan meningkatkan fungsi sel-sel imun badan.
Oleh itu, lebih baik mempertimbangkan pengambilan makanan tambahan kalsium yang ditambah dengan kandungan Ester C dan vitamin D3 sehingga tubuh mendapat manfaat keseluruhan.
4. Mengawal tekanan darah
Pengambilan kalsium juga memberi manfaat dalam mengawal tekanan darah. Mineral ini dapat membantu melenturkan saluran darah. Kalsium membantu saluran darah berehat dan menegangkan apabila diperlukan.
Penyelidikan dari Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik kata, kalsium dapat menyeimbangkan tekanan darah pada lelaki dan wanita. Dengan catatan, kalsium dimakan mengikut dos yang disyorkan, iaitu 1000 mg.
Badan yang jarang bergerak mempunyai risiko tekanan darah tinggi. Oleh itu, perlu membantu pengambilan kalsium dalam tempoh IMR untuk mengekalkan tekanan darah yang normal.
Tetap bijak semasa mengambil makanan tambahan kalsium
Anda sudah tahu dos biasa untuk pengambilan suplemen kalsium sekurang-kurangnya 1000 mg. Anda juga boleh mengambil suplemen kalsium organik yang mengandungi vitamin penting, seperti Ester C dan vitamin D3.
Sudah tentu, makanan tambahan ini selamat untuk dimakan dalam jangka panjang selagi anda mengikuti peraturan penggunaannya, sehingga pengambilan kalsium dapat memperoleh manfaat yang baik untuk tubuh. Selain itu, kandungan Ester C dalam makanan tambahan juga selamat untuk dimakan kerana bentuk vitamin C ini selamat untuk perut.
Jangan lupa untuk tetap aktif secara fizikal selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari semasa IMR. Anda juga boleh bersenam di bawah sinar matahari pagi agar kalsium diserap dengan optimum di dalam badan.
x
