3 Senaman ringan untuk orang yang sakit lutut & lembu; hello sihat

Adakah anda masih ingat ketika anda jatuh banyak semasa kecil, bahagian tubuh anda yang paling sering mengalami kecederaan atau pendarahan? Pasti kebanyakan anda akan menjawab dengan lutut. Orang dewasa juga sering mengalami kesakitan di lutut. Kesakitan yang anda alami pasti tidak akan berdarah seperti ketika anda kecil, tetapi anda biasanya akan merasakan sakit lutut. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti kecederaan atau lain-lain.

Lutut adalah bahagian badan yang paling cedera berbanding bahagian badan yang lain, kerana sebenarnya, lutut akan mengalami beban ketika badan anda bertambah berat. Menurut Willibald Nagler, ketua pemulihan perubatan di hospital New York, senaman adalah rawatan terbaik bagi anda yang mengalami sakit lutut. Namun, tentu dengan teknik yang betul. Lalu, latihan apa yang sesuai untuk penderita sakit lutut? Lihat ulasan berikut.

Bagaimana sakit lutut boleh berlaku?

Sakit lutut sangat biasa dan biasanya hilang sendiri setelah faktor risiko atau penyebab sakit lutut anda dikenal pasti dan dihentikan. Walaupun biasanya lebih kerap dialami oleh orang tua, mungkin bagi anda yang masih muda mengalami sakit lutut.

Sebilangan besar sakit lutut boleh dirawat di rumah, tetapi ada beberapa keadaan yang memerlukan perhatian perubatan, seperti pembedahan atau yang boleh menyebabkan kesakitan yang berpanjangan, kerosakan pada sendi, dan bahkan kecacatan jika tidak dirawat secara khusus. Keadaan berikut boleh menyebabkan sakit lutut.

Kecederaan, seperti kecederaan pada tulang rawan dan kerosakan pada tendon atau ligamen.
Osteoartritis adalah kerosakan pada sendi termasuk sendi lutut.
Gout.
Tendonitis adalah keadaan yang dicirikan oleh keradangan tendon (tisu yang menghubungkan tulang dan otot). Keradangan berlaku apabila sistem imun bertindak balas terhadap kecederaan.
Pendarahan pada sendi.
Jangkitan, seperti arthritis septik, adalah jangkitan pada sendi yang disebabkan oleh patogen bakteria, virus, kulat atau parasit.

Enam perkara ini sering menyebabkan sakit lutut. Rujuk doktor anda jika sakit lutut terlalu kerap, kerana ini boleh mengganggu aktiviti anda.

Adakah senaman betul untuk penghidap sakit lutut?

Jangan risau untuk bersenam ketika anda mengalami sakit lutut. Sekiranya doktor membenarkan anda, tentu ini tidak akan menjadi masalah. Mungkin senaman dapat membantu anda memulihkan sakit lutut. Sudah tentu, jika dilakukan dengan sukan yang sesuai untuk penghidap sakit lutut. Dan jangan lupa melakukannya dengan perlahan dengan bahagian yang betul.

1. Berenang

Ikuti senaman aerobik di dalam air, seperti berenang, untuk membakar lebih banyak kalori. Menurut Dr. Andrew J. Cole dari University of Washington, air dapat meringankan badan anda hingga 90% dari jumlah berat badan anda, bergantung pada berapa banyak badan anda terendam semasa bersenam. Dengan mengurangkan berat badan anda di dalam air, anda akan mengurangkan beban pada sendi lutut anda.

2. Basikal statik

Berlatih menggunakan basikal pegun. Tempat duduk dengan basikal pegun dapat membantu mengurangkan berat badan anda, sementara gerakan memutar pedal dapat mengurangkan risiko sakit di lutut anda. Tingkatkan intensiti latihan anda dengan menyesuaikan rintangan pada pedal atau dengan meningkatkan kelajuan anda. Untuk lebih selamat, gunakannya basikal separa recumbent untuk menolong punggung anda, kerana basikal jenis ini mempunyai bahagian belakang yang serupa dengan kerusi pada umumnya.

3. Dengan berjalan kaki

Sudah tentu sukan ini adalah yang paling mudah. Ikuti langkah anda ketika berjalan cepat, baik di jalan raya maupun di treadmill. Semakin cepat anda berjalan, semakin berat berat anda di lutut. Berjalan membakar kalori yang sama dengan kalori yang anda bakar semasa berjoging. Namun, berjalan lebih selamat kerana beban di lutut tidak terlalu berat. Sekiranya boleh, gunakan treadmill. Treadmill mempunyai permukaan yang lebih rata dan lebih selesa yang baik untuk mengurangkan risiko sakit lutut.