Adakah wanita hamil malas bergerak? berikut adalah 3 masalah kesihatan dan komplikasinya

Semasa hamil, biasanya anda akan mengurangkan pelbagai aktiviti dan aktiviti sedikit demi sedikit. Malah, terlalu banyak aktiviti semasa kehamilan boleh membahayakan kesihatan anda dan anak kecil anda dalam kandungan. Namun, sebenarnya wanita hamil yang malas bergerak juga berisiko mengalami pelbagai masalah kesihatan, anda tahu.

Kesannya, sekiranya ibu hamil malas bergerak

Walaupun mereka tidak dapat melakukan kerja berat, itu tidak bermakna wanita hamil boleh malas untuk bergerak. Semasa mengandung, pengambilan makanan akan meningkat kerana bayi dalam kandungan memerlukan nutrien untuk berkembang. Meningkatkan pengambilan makanan dan kehadiran janin di dalam perut, menjadikan ibu bertambah berat badan.

Sekiranya berat badan anda tidak seimbang dengan aktiviti fizikal, risiko pelbagai penyakit akan meningkat, seperti:

1. Diabetes kehamilan

Diabetes kehamilan adalah diabetes yang berlaku semasa kehamilan. Kira-kira 3 dari 5 wanita hamil diketahui mempunyai keadaan ini, walaupun mereka tidak pernah menghidap diabetes sebelumnya. Untuk itu, wanita hamil mesti dapat terus mengawal kadar gula dalam darah mereka agar tetap normal.

Semasa anda makan, badan anda memecah karbohidrat dari makanan menjadi gula (glukosa). Glukosa ini akan dibawa oleh aliran darah dan ke semua sel sebagai tenaga. Baiklah, pemindahan glukosa ke sel memerlukan insulin sehingga kadar gula tetap normal.

Walau bagaimanapun, semasa kehamilan plasenta melepaskan hormon pertumbuhan, beberapa di antaranya dapat mengganggu fungsi insulin dalam mengatur gula darah. Akibatnya, kadar gula dalam darah akan meningkat dan diabetes kehamilan boleh berlaku.

Selain hormon semasa mengandung, faktor lain yang meningkatkan diabetes semasa kehamilan adalah kelebihan berat badan. Sekiranya wanita hamil malas bergerak, berat badan mereka akan meningkat dan fungsi insulin akan terganggu.

2. Kemurungan

Kajian yang diketuai oleh dr. Nithya Sukumar dari University of Warwick telah menemui kaitan antara kehamilan dan kemurungan dan tabiat duduk yang berpanjangan.

Pasukan penyelidik bekerjasama dengan George Eliot Hospital NHS Trust di England dan mendapati bahawa gejala kemurungan lebih cenderung berlaku pada wanita hamil yang malas bergerak, alias sering duduk dan berbaring untuk waktu yang lama.

Pergerakan malas boleh menyebabkan kegelisahan dan tekanan bagi wanita hamil. Contohnya, fikirkan bagaimana proses persalinan, merasa kesepian, dan bertambah berat badan. Kemurungan semasa hamil bukan sahaja tidak baik untuk kesihatan tubuh ibu, tetapi juga mengganggu perkembangan bayi di dalam kandungan.

Gejala depresi semasa kehamilan tidak jauh berbeza dengan kemurungan biasa. Secara amnya, keadaan ini menyebabkan beberapa gejala yang berlangsung selama 2 minggu atau lebih, seperti:

Terus merasa sedih, bersalah, dan tidak berharga
Kesukaran menumpukan perhatian dan kehilangan minat dalam aktiviti yang biasanya anda nikmati
Mempunyai pemikiran ingin mengakhiri hidup anda
Kesukaran tidur atau terlalu banyak tidur

3. Tekanan darah tinggi (hipertensi)

Tekanan darah normal pada wanita hamil kurang daripada 120/80 mm Hg. Sekiranya tekanan darah sekitar 140/90 mm Hg atau lebih, itu boleh dianggap sebagai hipertensi. Keadaan ini biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala dan hanya dapat diketahui apabila anda mengambil tekanan darah anda.

Isipadu darah semasa kehamilan akan meningkat sebanyak 45 peratus. Peningkatan jumlah darah pasti akan dipam oleh jantung ke seluruh badan. Ini menyebabkan ventrikel kiri (sebelah kiri jantung) menjadi lebih tebal dan lebih besar kerana perlu bekerja keras untuk mengepam darah tambahan. Keadaan ini boleh membuatkan wanita hamil terdedah kepada darah tinggi.

Nah, bagi wanita hamil yang malas bergerak, tekanan darah dapat meningkat dan memburukkan lagi tekanan darah tinggi. Kenapa? Pergerakan malas boleh menyebabkan kenaikan berat badan menjadi tidak terkawal. Keadaan ini dapat meningkatkan aliran darah dalam tisu sehingga tekanan darah akan meningkat.

Terdapat beberapa jenis hipertensi semasa kehamilan, iaitu:

1. Hipertensi kronik

Keadaan ini biasanya berlaku kerana seorang wanita sudah mengalami hipertensi sebelum hamil. Doktor akan membuat diagnosis hipertensi kronik pada wanita hamil, jika keadaan ini berlaku pada 20 minggu pertama kehamilan. Biasanya, doktor akan memberikan ubat yang selamat untuk memastikan tekanan darah anda terkawal.

2. Hipertensi kehamilan

Keadaan ini biasanya berkembang setelah kehamilan telah melewati minggu ke-20. Nasib baik, keadaan ini dapat diubati setelah ibu mengandung melahirkan bayi.

Komplikasi jika ibu hamil malas bergerak

Kesihatan janin sangat bergantung pada ibu. Sekiranya ibu sihat, maka janin juga akan sihat. Nah, apa yang berlaku sekiranya wanita hamil malas bergerak? Tentunya ia akan memberi kesan negatif dan mengancam kesihatan dan keselamatan janin.

Komplikasi yang berlaku sekiranya wanita hamil mempunyai kebiasaan malas untuk bergerak.

Komplikasi diabetes kehamilan pada wanita hamil

Gula darah yang tidak terkawal dengan baik pada wanita hamil dengan diabetes kehamilan akan menyebabkan beberapa masalah, termasuk:

Berat kelahiran bayi agak besar

Ini akan menyukarkan ibu semasa melahirkan. Sekiranya terpaksa, risiko kerosakan saraf akibat tekanan pada bahagian bahu boleh berlaku. Atas sebab ini, pasukan perubatan akan mengesyorkan wanita hamil untuk melahirkan anak mereka dengan pembedahan caesar.

Preeklampsia

Sekiranya wanita hamil menghidap hipertensi dan juga diabetes kehamilan, risiko preeklamsia akan menjadi lebih besar. Ini menyebabkan bayi yang dilahirkan sebelum waktunya dan wanita hamil mengalami sawan atau strok semasa melahirkan.

Hipoglikemia

Diabetes kehamilan yang tidak terkawal boleh menyebabkan hipoglikemia selepas melahirkan anak. Ini memerlukan bayi untuk memantau gula darah selama beberapa jam selepas kelahiran.

Komplikasi kemurungan pada wanita hamil

Kemurungan yang tidak dirawat selama kehamilan menimbulkan risiko yang berpotensi berbahaya bagi ibu dan janin. Keadaan ini boleh menyebabkan bayi dilahirkan sebelum waktunya, bayi yang dilahirkan dengan berat lahir rendah, atau masih dilahirkan dengan masalah perkembangan.

Lebih buruk lagi, wanita hamil yang mengalami kemurungan juga dapat melakukan perkara-perkara yang membahayakan diri mereka dengan melakukan cubaan bunuh diri.

Sekiranya kemurungan berterusan setelah melahirkan, perkembangan anak juga akan terganggu. Anak akan menjadi lebih impulsif, kurang kognitif, lebih beremosi. pemeriksa sukar untuk berinteraksi dengan baik.

Komplikasi hipertensi pada wanita hamil

Hipertensi semasa kehamilan yang tidak dirawat dan tabiat tidak menetap yang tidak dapat dihilangkan akan menyebabkan komplikasi, termasuk:

Preeklampsia

Keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan serius pada organ penting, seperti otak dan buah pinggang. Preeklampsia, juga dikenali sebagai toksemia, boleh menyebabkan kejang. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, ia akan membawa maut. Gejala preeklamsia yang mungkin berlaku pada wanita hamil termasuk:

Muka dan tangan bengkak secara tidak normal
Terus mengalami sakit kepala dan penglihatan yang terganggu
Sakit perut bahagian atas bersama dengan loya dan muntah
Kesukaran bernafas

Sindrom HELLP

Sindrom HELLP menerangkan pelbagai keadaan, seperti hemolisis, peningkatan enzim hati, dan jumlah platelet yang rendah. Keadaan ini sangat teruk dan mengancam nyawa. Ini boleh berlaku sekiranya preeklampsia tidak dirawat dengan segera.

Komplikasi lain

Hipertensi tidak hanya berbahaya bagi ibu, kadar pertumbuhan janin juga boleh terganggu. Keadaan ini boleh menyebabkan bayi dilahirkan dengan berat lahir rendah, termasuk dengan komplikasi lain, seperti:

Gangguan plasenta: plasenta terlepas dari rahim sebelum waktunya, menyebabkan aliran darah dan nutrien ke bayi terputus
Bahagian caesar dan kelahiran pramatang: agar ibu dan janin dapat bertahan hidup, bayi akan dilahirkan sebelum waktunya melalui pembedahan caesar.

Petua untuk ibu hamil agar mereka tidak malas bergerak

Cara mudah untuk memastikan bahawa badan anda tetap aktif semasa hamil adalah dengan bersenam. Latihan fizikal ini membantu anda mengawal berat badan, menguatkan otot-otot dalam badan yang diregangkan kerana kehadiran janin, dan memudahkan proses persalinan. Oleh itu, jangan jadikan kehamilan atau takut keguguran sebagai alasan untuk mengelakkan bersenam.

Sebelum melakukan aktiviti fizikal ini, selalu mengutamakan berunding dengan pakar sakit puan. Kemudian, terapkan beberapa petua ini untuk menjaga keselamatan senaman, seperti:

1. Pilih jenis latihan yang sesuai

Jenis senaman yang paling disyorkan untuk wanita hamil adalah yoga, berjalan cepat atau berjalan, berenang dan menari. Sebaiknya elakkan sukan seperti berbasikal, menunggang kuda, atau sukan yang menjadikan anda punggung untuk jangka masa yang panjang.

2. Jangan bersenam sendiri

Sukan terdedah kepada kecederaan. Agar ini tidak berlaku, lebih baik meminta pasangan atau ahli keluarga anda untuk menemani, menjaga, dan mengawasi anda.

3. Berhenti ketika penat

Walaupun sihat, jangan berlebihan. Sekiranya di tengah latihan, nafas anda mula terengah-engah kemudian berehat sebentar.

4. Elakkan senaman yang berat

Sekiranya anda mula bersenam, lakukan latihan ini selama 15 minit 3 kali seminggu selama 2 minggu. Kemudian, jangka masa boleh ditingkatkan hingga 30 minit.

5. Keperluan cecair badan yang tidak mencukupi

Semasa latihan, jangan lupa membawa air minuman tambahan. Ini mengelakkan anda dari dahaga atau dehidrasi. Elakkan bersenam pada waktu siang kerana ia akan membuat anda mudah letih. Lakukan di dalam rumah, jika anda ingin bersenam di siang hari.

6. Memanaskan badan

Banyak yang melewatkan sesi pemanasan sebelum bersenam, walaupun ini penting untuk mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan sukan. Memanaskan badan juga menjadikan otot-otot badan kurang "terkejut" ketika bersenam supaya otot lebih lentur.

Pergerakan senaman yang disyorkan untuk wanita hamil

Sumber: Kehidupan Bayi Mama yang Hamil

Selain berjalan, berenang, atau menari, anda juga boleh melakukan beberapa gerakan senaman yang bagus untuk wanita hamil. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot dan sendi, meningkatkan peredaran darah, dan melegakan sakit belakang dan lumbago semasa kehamilan. Agar anda tidak tersilap, ikuti pergerakan senaman semasa hamil dan bagaimana mempraktikkannya di bawah.

1. Latihan untuk menguatkan otot perut

Apabila bayi yang belum lahir bertambah tua, tekanan pada otot di punggung bawah akan meningkat. Ini sering menyebabkan sakit belakang. Selain mengelakkan anda malas bergerak, senaman ini dapat menguatkan otot perut. Untuk menunjukkannya, ikuti langkah-langkahnya, seperti:

Posisikan badan anda seperti pada keempat-empat; lutut dan tangan bersandar di lantai untuk menyokong badan. Semasa melakukan kedudukan ini, lurus punggung anda.
Kemudian, angkat punggung ke atas - ke arah siling - untuk menarik otot perut. Biarkan kepala berehat menghadap ke depan.
Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian rilekskan otot perut anda dengan meluruskan punggung.
Ulangi pergerakan ini 10 kali. Sekiranya anda merasa tidak selesa atau merasa sakit, berhenti bergerak dengan segera.

2. Latihan lantai panggul

Lantai pelvis terdiri daripada lapisan otot yang membentang dari tulang kemaluan hingga ke hujung tulang belakang. Matlamat melakukan latihan lantai panggul adalah untuk menguatkan otot-otot ini.

Sekiranya otot-otot di kawasan pelvis lemah, senang membuang air kecil. Contohnya, ketika batuk, bersih, atau tegang. Sekiranya ia terus lemah, inkontinensia kencing dapat berlanjutan selepas bersalin. Ini bermaksud, anda akan mengalami kesukaran menahan atau mengawal perkumuhan air kencing.

Untuk menunjukkan latihan ini, ikuti langkah berikut:

Posisikan badan anda di atas lantai dengan tangan di sisi anda.
Kemudian, tekuk lutut dan biarkan telapak tangan anda bersandar di lantai
Kemudian angkat bahagian bawah punggung (sekitar perut) sedikit ke atas. Tahan pergerakan ini selama 4 saat dan turunkan perlahan-lahan.
Lakukan pergerakan ini 10 kali.

Juga mengelakkan keletihan semasa mengandung dengan cara ini

Semasa mengandung, perubahan hormon dan proses pembesaran bayi di dalam rahim tentunya akan menjadikan badan anda bekerja dua kali lebih keras. Inilah sebabnya mengapa anda mudah letih semasa hamil.

Walaupun begitu, anda tidak boleh malas bergerak. Inilah cara untuk mengelakkan keletihan semasa kehamilan yang boleh anda lakukan:

Dapatkan keperluan pemakanan yang mencukupi

Selain menyokong pertumbuhan janin, makanan berkhasiat juga memberi tenaga untuk tubuh anda. Pastikan pengambilan kalori, zat besi, dan protein setiap hari. Jangan lupa untuk sentiasa terhidrasi setiap hari dengan minum air, makan sup, atau minum jus.

Rehat yang mencukupi

Kunci untuk mencegah keletihan adalah mendapatkan tidur yang cukup. Anda melakukan ini dengan tidur awal dan meluangkan masa untuk tidur siang. Elakkan minum terlalu banyak air pada waktu tidur kerana berisiko menyebabkan anda berulang-alik ke bilik mandi. Ini boleh mengganggu tidur dan meletihkan badan anda pada keesokan harinya.

Susun semula jadual aktiviti

Badan yang cepat letih tidak membenarkan anda melakukan aktiviti biasa. Oleh itu, cubalah mengatur semula jadual aktiviti setiap hari. Kurangkan pelbagai aktiviti yang memakan banyak tenaga atau melakukan kerja berat. Sekiranya tidak dapat, selesaikan pekerjaan dengan perlahan dan jangan terburu-buru.