3 jenis pemakanan untuk menambah berat badan dengan cepat & lembu; hello sihat

Ramai orang berusaha menurunkan berat badan, tetapi tidak sedikit juga yang ingin menambah berat badan. Mungkin terdengar lebih mudah untuk menambah berat badan daripada menurunkan. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku. Menambah berat badan boleh menjadi sangat sukar bagi sesetengah orang yang telah makan banyak tetapi juga tidak menambah berat badan.

Menambah berat badan tidak hanya selagi anda makan banyak dan kemudian anda akan menambah berat badan dengan cepat. Anda juga harus memperhatikan nutrien yang anda makan semasa proses kenaikan berat badan. Lalu apa nutrien yang diperlukan untuk menambah berat badan?

Meningkatkan pengambilan kalori adalah kunci untuk menambah berat badan

Yang perlu dilakukan untuk menambah berat badan adalah menambahkan kalori pada makanan. Penambahan kalori mesti dilakukan secara beransur-ansur, iaitu 300-500 kalori sehari. Sekiranya anda ingin menambah berat badan dengan cepat, tambahkan 700-1,000 kalori setiap hari.

Jangan memaksa diri untuk menambah banyak kalori dalam masa yang singkat, ini berpotensi menyebabkan masalah pencernaan.

Setiap orang akan mendapat hasil yang berbeza untuk setiap penambahan kalori ini. Sekiranya anda tidak mengalami perubahan berat badan dalam satu minggu walaupun anda telah menambahkan kalori setiap hari, maka tambahkan 100-250 kalori lagi dan lihat hasilnya pada akhir minggu.

Oleh itu, sebaiknya di awal program kenaikan berat badan anda, cubalah meningkatkan 500 kalori setiap hari. Sekiranya tidak berfungsi, tambah secara beransur-ansur lebih banyak kalori sehingga mencapai 1,000 kalori.

Peningkatan kalori akan menjadikan diet anda berubah, kerana itulah penambahan mesti dilakukan secara beransur-ansur agar tidak mengejutkan sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan. Di samping itu, untuk mengelakkan masalah perut, anda boleh membahagikan semua kalori ini kepada bahagian yang lebih kecil, misalnya 5-6 kali makan.

Pemakanan untuk kenaikan berat badan

Jadi, untuk meningkatkan kalori harian, sudah tentu anda tidak boleh menambahkan nutrien dalam pengambilan anda secara sembarangan. Kalori akan meningkat dengan sihat jika anda menambah nutrien yang betul. Lalu apa nutrien yang diperlukan untuk menambah berat badan? Lihat di bawah.

1. Protein

Makan makanan yang tinggi protein dapat membantu anda meningkatkan jisim otot jika anda menggabungkan makanan kaya protein dengan senaman yang kerap. Protein adalah nutrien penting yang membantu membina dan memperbaiki otot.

Peningkatan jisim otot akan menyebabkan kenaikan berat badan kerana otot lebih padat daripada lemak. Ini akan membantu anda menambah berat badan tetapi tetap kurus dan cergas. Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, kekacang, dan kekacang lain.

2. Karbohidrat dan lemak

Makan makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak juga dapat membantu anda menambah berat badan. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan pastikan anda makan makanan yang mengandungi satu hidangan lemak, karbohidrat dan protein.

Makan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, juga dikenal sebagai pati. Beberapa makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks adalah kekacang, bijirin, biji-bijian, roti, pasta, beras perang, sayur-sayuran, dan tepung. Makanan ini dapat membantu anda menambah berat badan kerana mengandungi kalori tinggi.

Pengambilan makanan tinggi lemak juga penting untuk kenaikan berat badan. Pengambilan lemak yang tinggi boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang paling cepat kerana mempunyai lebih banyak kalori daripada karbohidrat atau protein.

Walau bagaimanapun, bukan hanya lemak. Agar badan anda gemuk tetapi tetap sihat, perhatikan pengambilan lemak yang dimakan. Makan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh dan rendah lemak tepu. Kerana mengambil lemak jenuh terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan yang mengandungi lemak tak jenuh seperti kacang, ikan, minyak zaitun dan alpukat.

3. Gula semula jadi

Makan makanan dengan kadar gula semulajadi yang tinggi seperti fruktosa dan laktosa dapat membantu anda menambah berat badan. Fruktosa adalah gula yang terdapat dalam buah, sementara laktosa terdapat dalam produk tenusu.

Gula halus seperti sirap jagung fruktosa tinggi, sukrosa, dekstrosa dan gula meja ditambahkan pada makanan dan juga dapat membantu anda menambah berat badan. Banyak minuman ringan, pencuci mulut dan gula-gula mengandungi sejumlah kecil gula halus. Walau bagaimanapun, makanan bergula ini menawarkan beberapa nutrien lain, sehingga menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat.