10 Makanan dan minuman yang berkesan untuk menghilangkan kembung perut & lembu; hello sihat

Perut kembung adalah salah satu gejala masalah pencernaan yang paling biasa. Nasib baik, keadaan ini dapat bertambah baik dengan sendiri walaupun tanpa rawatan. Anda juga boleh makan makanan atau minuman tertentu untuk mengurangkan rasa kembung yang membuatkan perut anda terasa seperti perut.

Sebaliknya, perlu diingat bahawa beberapa jenis makanan sebenarnya boleh memburukkan lagi rasa. Jadi, jangan keliru dengan perbezaannya. Berikut adalah panduan ringkas yang boleh anda ikuti untuk memilih makanan ketika perut anda terasa kembung.

Makanan dan minuman yang menyebabkan perut kembung

(Sumber: www.shutterstock.com)

Apabila anda berasa canggung, ini biasanya berlaku kerana saluran pencernaan mengisi dengan jumlah gas yang lebih banyak daripada biasa. Akibatnya, perut terasa kenyang, membesar, atau bahkan menyakitkan kerana tekanan yang meningkat di dalam perut.

Terdapat pelbagai faktor yang dapat meningkatkan pengeluaran gas di perut anda. Sebahagian daripada mereka adalah tabiat makan yang terlalu cepat, perubahan hormon semasa haid, kepada penyakit sistem pencernaan.

Dalam keadaan ini, makanan dan minuman tertentu sebenarnya dapat meningkatkan pengeluaran gas, menjadikan aduan anda bertambah buruk. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk mengelakkan makanan dan minuman berikut ketika perut terasa kembung.

1. Makanan masin

Makanan masin tinggi natrium dari garam. Natrium yang berlebihan dalam badan boleh menyebabkan pengekalan cecair, yang merupakan keadaan apabila cecair tidak dapat meninggalkan tubuh sepenuhnya. Akibatnya, air terperangkap di dalam perut dan menyebabkan rasa tidak selesa.

2. Produk tenusu

Sebilangan orang mempunyai sistem pencernaan yang sensitif terhadap laktosa. Laktosa adalah gula yang terdapat dalam produk tenusu. Pencernaan laktosa memerlukan enzim laktase, tetapi tidak semua orang mempunyai cukup enzim ini.

Bagi orang yang tidak bertoleransi laktosa, pengambilan susu atau produknya boleh menyebabkan perut kembung dan gejala lain dalam sistem pencernaan. Ini kerana kehadiran laktase mencetuskan pembentukan gas di usus anda.

3. Kubis dan kubis

Kubis, kubis, dan sayur-sayuran serupa mengandung raffinose, yang merupakan sejenis gula yang hanya dapat dicerna dalam proses penapaian bakteria. Fermentasi menghasilkan lebihan gas sehingga makanan ini tidak digalakkan untuk orang yang mengalami perut kembung.

4. Makanan dengan pemanis tiruan

Beberapa jenis pemanis tambahan mengandungi bahan yang sukar dicerna oleh badan. Bahan-bahan ini akan terkumpul di dalam perut dan akhirnya membuat perut terasa kembung. Oleh itu, lebih baik hadkan jumlah gula tambahan yang anda konsumsi setiap hari.

5. Minuman berkarbonat

Minuman berkarbonat, soda juga air berkilau mengandungi banyak gelembung. Gelembung yang tidak dapat keluar akan terperangkap dalam sistem pencernaan anda. Bersama dengan gas terkumpul, ini akan membuatkan perut terasa lebih teruk.

Makanan dan minuman untuk menghilangkan kembung perut

Berita baiknya adalah, terdapat sejumlah makanan dan minuman yang dapat membantu merawat perut kembung. Berikut adalah beberapa contoh.

1. Timun

Timun kaya dengan antioksidan yang disebut quercetin. Menurut beberapa kajian sebelumnya, bahan ini dapat membantu melegakan gejala biasa sindrom iritasi usus seperti kembung perut, cirit-birit, dan sembelit (sembelit).

Selain itu, timun juga mengandungi silika, kafein, dan vitamin C yang membantu mencegah pengekalan cecair di dalam badan. Anda boleh mendapat faedah ini dengan memakan timun mentah atau mencampurkan kepingan timun dalam air minuman.

2. saderi

Saderi dipercayai berkesan mengurangkan pengeluaran gas berlebihan di usus anda. Berkat kemampuannya membersihkan tubuh dari pelbagai toksin dan bahan berbahaya, sayur ini juga dapat mencegah penumpukan cecair di saluran pencernaan.

3. Pisang

Pisang adalah buah yang bagus untuk menghilangkan kembung. Ini kerana kandungan kalium dapat meneutralkan kelebihan natrium dalam badan kerana pengambilan makanan masin.

4. Tembikai

Tembikai mempunyai sifat diuretik yang dapat merangsang buah pinggang untuk mengeluarkan lebih banyak air kencing. Ini akan membantu mengempiskan perut anda yang sakit akibat gas atau cecair berlebihan.

5. betik

Makanan kuat lain untuk merawat kembung ialah betik. Sebabnya, betik kaya dengan serat, enzim pemecah protein, dan pelbagai bahan anti-radang yang membantu melegakan sakit perut.

6. Kunyit

Kunyit mampu menenangkan sistem pencernaan anda dengan membuang gas yang terperangkap di dalam badan. Untuk menghilangkan kembung perut, anda boleh minum jus kunyit (ubat herba) atau mencampurkannya dalam makanan anda.

7. Teh halia

Halia kaya zingibain yang dapat mengurangkan pengeluaran gas berlebihan, sementara teh membantu menenangkan perut anda. Oleh itu, minum secawan teh halia tanpa pemanis tambahan dapat menghilangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh perut yang rata.

8. Kiwi

Kiwi kaya dengan enzim yang disebut actinidin. Menurut kajian di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan, actinidin dapat memudahkan pencernaan dan mempercepat pemecahan protein sehingga perut mengelakkan rasa kembung.

9. Bawang putih

Bawang putih mampu merangsang pencernaan dan membuang lebihan cecair di dalam badan. Kandungan allicin dalam bawang putih juga berfungsi dengan protein semula jadi untuk membantu memecahkan bahan yang sukar dicerna oleh badan.

10. Yogurt

Walaupun ia adalah produk tenusu, yogurt sebenarnya adalah makanan yang tepat untuk merawat perut kembung. Ini kerana pelbagai proses yang terlibat dalam pembuatan yogurt memudahkan tubuh mencerna.

Kandungan probiotik dalam yogurt juga merangsang pertumbuhan bakteria baik yang membantu melegakan perut kembung. Untuk meningkatkan khasiatnya, anda boleh makan yogurt dengan makanan kaya serat seperti pisang atau betik.

Perut kembung biasanya menjadi lebih baik dengan sendirinya, tetapi keadaan ini juga boleh bertambah buruk jika anda memilih makanan atau minuman yang salah. Seboleh-bolehnya, pilih makanan yang tidak meningkatkan pengeluaran gas sehingga berkesan dalam menangani perut kembung.