Latihan yoga sebagai cara untuk mencegah covid

Dengan meningkatnya jumlah kes jangkitan COVID-19 di Indonesia, pemerintah juga mendesak masyarakat untuk tinggal di rumah untuk mengendalikan tingkat penularan. Namun, itu tidak bermakna anda boleh menghabiskan masa dengan bersantai.

Sejumlah usaha pencegahan juga harus dilakukan, salah satunya adalah dengan melakukan senaman. Menurut beberapa pakar, yoga boleh menjadi salah satu sukan untuk mencegah COVID-19.

Adakah Yoga Mencegah COVID-19? Inilah kaitan antara keduanya

Memang, mengekalkan gaya hidup aktif semasa menjalani karantina bukanlah sesuatu yang mudah. Selalu ada godaan yang membuat orang lebih suka berdiam diri, yang lain merasa bahawa mereka cukup dilindungi dari virus dengan hanya tinggal di dalam rumah.

Sebenarnya, bagi golongan muda dan tua, anda masih perlu melakukan aktiviti fizikal secara berkala sekiranya anda ingin kekal sihat. Daripada hanya menghabiskan lebih banyak masa untuk duduk, melakukan aktiviti fizikal tentu akan lebih berguna untuk meningkatkan fungsi imun.

Seperti yang diketahui umum, terdapat beberapa kumpulan orang yang lebih terdedah kepada COVID-19. Antaranya ialah orang yang berumur 65 tahun ke atas, orang yang menghidap penyakit kronik seperti diabetes atau penyakit paru-paru, dan orang yang mempunyai sistem imun yang rendah.

Oleh itu, perkara yang boleh anda lakukan selain tinggal di rumah adalah bersenam. Salah satunya melakukan yoga untuk mencegah COVID-19.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Yoga dikenali sebagai latihan meditasi yang berfungsi untuk menghilangkan kegelisahan. Manfaat ini pasti akan sangat berguna di tengah-tengah wabak COVID-19.

Dengan berita mengenai COVID-19 meningkat dalam jumlah kes, banyak orang mula merasa tertekan dan takut. Latihan yoga akan membantu mengurangkan dan mencegah perasaan ini semasa COVID-19.

Selain itu, yoga dapat membantu orang yang mengalami masalah paru-paru atau pernafasan. Sekumpulan penyelidik dari Pusat Penyelidikan Klinikal Airways mendapati bahawa latihan pernafasan yang digunakan dalam latihan yoga dapat meningkatkan kualiti hidup pesakit dengan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).

Penemuan itu tentunya berita baik. Ubat-ubatan yang diambil untuk rawatan COPD kadang-kadang mempunyai kesan sampingan yang serius dan agak mahal.

Memang yoga tidak dapat menyembuhkan penyakit dengan segera tetapi sekurang-kurangnya ia boleh menjadi alternatif untuk mengurangkan keadaan.

Yoga mencegah COVID-19 dengan meningkatkan daya tahan tubuh

Seperti jenis latihan lain, yoga juga dapat meningkatkan daya tahan yang sangat berguna jika anda ingin mengurangkan risiko anda dijangkiti COVID-19.

Fakta ini dinyatakan dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tingkah Laku. Dalam percubaan yoga ini, para saintis memeriksa tindak balas sistem imun dengan mengukur tahap penanda pro-inflamasi yang menyebabkan keradangan sel seperti sitokin serta jumlah sel imun dari darah atau air liur.

Akibatnya, para peserta yang melakukan yoga secara rutin mengalami penurunan jumlah sitokin yang disebut IL-1beta.

Sitokin adalah protein yang dihasilkan oleh sistem imun. Sebenarnya, sitokin mempunyai fungsi untuk melindungi tubuh daripada jangkitan. Walau bagaimanapun, pengeluaran sitokin terlalu banyak sebenarnya berbahaya dan boleh menyebabkan kerosakan organ.

Tidak pasti bagaimana yoga rutin harus dilakukan untuk menghasilkan sistem imun yang lebih kuat untuk mencegah COVID-19. Walau bagaimanapun, kebanyakan program yoga yang dijalankan dalam percubaan dapat berlangsung dari 8 hingga 12 minggu dengan kekerapan seminggu sekali atau setiap hari.

Yoga boleh dilakukan semasa pandemik COVID-19

Bagi anda yang ingin memulakan yoga, berikut adalah beberapa pose yang boleh anda ikuti di rumah.

1. Anjing menghadap ke bawah

Sumber: Gaia.com

Pose yoga ini memfokuskan pada sistem imun yang akan mempengaruhi kawasan sinus dengan meningkatkan aliran darah ke dalamnya. Pose ini juga dapat membantu mengatasi kesesakan hidung.

Untuk melakukan ini, mulailah keempat-empat, dengan telapak tangan dan lutut menjadi penopang pada tikar. letakkan tangan anda sedikit di hadapan bahu anda, rentangkan jari anda. Tarik nafas dan hembuskan sambil mengangkat lutut sehingga kaki anda lurus dan tumit tidak menyentuh tikar. Bengkokkan kepala ke bawah, luruskan tulang belakang anda dan rentangkan tangan anda dengan lurus.

2. Putaran tulang belakang duduk

Selain meredakan ketegangan otot tulang belakang, pose yoga ini dapat membantu fungsi dalaman tubuh, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mulakan dalam keadaan duduk dengan kaki dilunjurkan. Bengkokkan lutut kanan anda, kemudian letakkan kaki kanan anda di bahagian luar paha kiri anda. Letakkan badan anda ke arah yang bertentangan, kemudian tekan lutut kaki kanan dengan tangan kiri anda. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan. Ulangi langkah ke arah yang bertentangan.