Apa yang berlaku di dalam badan ketika kita berpuasa & lembu; hello sihat

Umat Islam diharuskan menghadkan makanan, minuman dan merokok ketika berpuasa. Selain dari sisi agama, terdapat beberapa persoalan yang timbul mengenai puasa, terutama mengenai apakah puasa bermanfaat untuk kesihatan. Untuk menjawabnya, kita mesti mengetahui apa yang berlaku di dalam badan semasa berpuasa.

Perubahan gaya hidup sepanjang bulan ini, baik dalam pola makan, tidur, dan aktiviti fizikal harian, menyebabkan banyak perubahan dalam tubuh. bermula dari perubahan fisiologi (berkaitan dengan komposisi badan dan fungsi organ), hematologi (berkaitan dengan darah dan cecair), dan biokimia darah (berkaitan dengan elektrolit badan). Kami menyebutnya sebagai "fisiologi puasa."

Puasa mengurangkan berat badan dan kolesterol dalam badan

Perubahan yang berlaku dalam tubuh ketika berpuasa akan berbeza-beza, bergantung pada jangka masa kita berpuasa. Secara teknikal, tubuh memasuki fasa puasa setelah 8 jam makan terakhir, di mana usus selesai menyerap pelbagai jenis nutrien dari makanan.

Dalam keadaan normal, glukosa badan disimpan di hati dan otot sebagai sumber tenaga utama. Semasa berpuasa, simpanan glukosa inilah yang dibakar terlebih dahulu untuk membekalkan tenaga untuk tubuh kita, sehingga kita dapat menjalankan aktiviti seperti biasa.

Setelah simpanan ini habis, lemak adalah sumber tenaga seterusnya. Walaupun sebenarnya, penyimpanan glukosa di hati tidak habis sepenuhnya, masih ada beberapa residu sebagai simpanan tenaga jika diperlukan pada bila-bila masa dan melakukan fungsi lain di hati.

Sekiranya berpuasa berpanjangan, tubuh terpaksa menggunakan protein sebagai sumber tenaga. Penggunaan protein sebagai sumber tenaga tidak sihat. Ini kerana protein yang dipecah berasal dari otot, sehingga otot dari masa ke masa menjadi kecil dan lemah.

Namun, selama bulan puasa di bulan Ramadhan, kita hanya berpuasa selama lebih kurang 13-14 jam, tepat pada waktu sumber tenaga berubah dari glukosa hati menjadi lemak, sebagai sumber tenaga kedua. Puasa Ramadan tidak menyebabkan kerosakan protein, jadi komposisi otot kita tidak akan berkurang.

Penggunaan lemak ini sangat bermanfaat dalam menurunkan berat badan serta menurunkan kolesterol darah. Berat badan membawa kepada kawalan diabetes yang lebih baik dan menurunkan tekanan darah. Sementara itu, menurunkan kolesterol darah mencegah seseorang daripada pelbagai penyakit metabolik seperti obesiti, penyakit jantung koronari dan strok.

Adakah benar bahawa puasa mencetuskan proses detoksifikasi?

Proses detoksifikasi juga berlaku di dalam badan semasa berpuasa. Pelbagai jenis toksin (racun) yang disimpan dalam lemak dipecah dan boleh dikeluarkan dari badan.

Setelah beberapa hari berpuasa, terdapat hormon yang meningkat, iaitu endorfin. Hormon ini, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan, menyebabkan peningkatan kewaspadaan, daya kognitif dan kesihatan mental.

Walau bagaimanapun, mengehadkan pengambilan cecair boleh menyebabkan badan kita kehilangan sebahagian elektrolit badan. Kajian Attarzadeh Hosseini SR et al (2013) menunjukkan bahawa terdapat penurunan komposisi air dan kalium semasa berpuasa.

Walau bagaimanapun, pembatasan cecair ini telah digantikan oleh fungsi ginjal yang sangat efisien dalam mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, sehingga kita tidak mengalami keadaan dehidrasi semasa berpuasa.

Apa yang berlaku pada organ badan ketika kita berpuasa

Jadi, untuk melihat beberapa perubahan fungsi organ semasa berpuasa, mari lihat penjelasan berikut.

Mulut

Pengeluaran kelenjar air liur terus berfungsi untuk mengelakkan mulut jatuh pada keadaan kering. Ini untuk mengurangkan kemungkinan bau mulut.

Perut

Pengeluaran asid perut menurun. Ini untuk mengelakkan asid menghakis dinding perut jika tidak ada makanan tanah, sehingga bisul perut dapat dielakkan.

Hati

Merobohkan simpanan glukosa sebagai sumber tenaga pertama.

Hempedu

Tumpukan hempedu sebagai persediaan untuk metabolisme lemak pada waktu berbuka puasa.

Pankreas

Dalam keadaan normal, pankreas berfungsi menghasilkan insulin, hormon yang mengubah glukosa dari makanan sehingga dapat disimpan sebagai simpanan tenaga.

Semasa berpuasa, pengeluaran insulin berhenti dan hormon ini memberitahu hati untuk memecahkan simpanan glukosa yang terdapat di hati. Pengeluaran jus pencernaan juga menurun.

Usus kecil

Pengeluaran makanan yang diproses berhenti, proses penyerapan nutrien berhenti dan hanya terdapat pergerakan usus kecil yang kerap setiap 4 jam.

Kolon

Penyerapan air dikawal untuk mengekalkan keseimbangan cecair.

Agar tetap sihat ketika kita berpuasa

Pengambilan makanan dan minuman yang seimbang memainkan peranan penting semasa berpuasa. Untuk mengelakkan pemecahan protein otot, makanan kita harus terdiri daripada sumber tenaga makanan, seperti karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Pengambilan dua bahan ini tidak boleh kurang atau berlebihan kerana akan mempengaruhi proses fisiologi puasa.

Begitu juga pengambilan cecair, terutamanya penggunaan air. Penggunaan air yang mencukupi 2500 ml / 24 jam atau bersamaan dengan 8 gelas air / hari membantu buah pinggang untuk tidak bekerja berlebihan.

Dengan memahami perubahan badan semasa berpuasa, kita dapat memenuhi keperluan tubuh kita dengan bijak. Selamat berpuasa sihat!