Apa yang mesti dan tidak boleh dimakan semasa kecemasan lapar tengah malam & lembu; hello sihat

Kelaparan pada waktu malam bukan sahaja membuat perut anda menggeram, tetapi juga menyukarkan anda untuk tidur. Oleh itu, setelah kelaparan melanda malam, anda boleh segera membuka peti sejuk atau melihat bekalan makanan segera yang dapat dimasak dengan cepat. Atau jika ada tukang masak nasi goreng di depan rumah, anda mungkin membelinya tanpa berfikir panjang Tetapi tidakkah makan malam membuatkan anda bertambah berat badan? Lalu, apa yang boleh dimakan ketika kelaparan di tengah malam?

Makan malam tidak menjadikan anda gemuk

Masih banyak orang yang berpendapat bahawa makan malam menjadikan anda gemuk. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Makan malam bukanlah penyebab langsung kenaikan berat badan anda. Ini adalah menu pilihan anda yang mungkin menjadi pelakunya. Ia juga tidak bergantung pada waktu makan seseorang. Walaupun waktu sarapan, makan tengah hari, makan malam, atau bahkan pagi boleh membuat anda gemuk jika anda makan terlalu banyak makanan. Sebabnya, kalori yang masuk masih lebih banyak daripada kalori yang keluar.

Makanan yang anda pilih ketika anda lapar pada waktu malam biasanya cenderung tinggi kalori, tinggi lemak, atau tinggi gula, misalnya nasi goreng, mi goreng, atau makanan segera. Apabila anda lapar di tengah malam, anda cenderung makan apa sahaja yang memuaskan selera anda, tanpa memikirkan kalori yang dikandungnya. Jadi, kenaikan berat badan boleh berlaku.

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda harus memilih makanan anda dengan bijak ketika anda lapar di tengah malam. Pilih makanan yang mengandungi sedikit kalori. Juga, jangan makan sehingga anda kenyang. Ini sebenarnya boleh membuatkan anda tidur kurang nyenyak kerana perut anda terlalu panas dan terasa panas.

Makanan apa yang harus anda makan ketika anda lapar pada waktu malam?

Semasa memutuskan apa yang akan dimakan ketika anda lapar pada waktu malam, anda harus terlebih dahulu minum segelas air. Selepas 20 minit, jika anda masih merasa lapar, memang benar anda lapar. Namun, jika rasa lapar anda hilang setelah minum, mungkin kelaparan palsu. Kemungkinan besar anda hanya merasa dahaga dan perlu minum, bukan untuk makan.

Sekiranya anda tidak mahu menambah berat badan semasa makan malam, satu perkara yang harus anda ingat ialah makan bahagian kecil. Sebilangan kecil dapat mengurangkan kalori yang masuk ke dalam badan anda. Selain bahagian, perhatikan kandungan gizi makanan yang anda makan.

Jangan memilih makanan dengan kalori tinggi dan gula tinggi. Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein semasa makan malam. Contohnya, buah segar dengan yogurt, satu keping roti gandum penuh dengan selai kacang, bijirin bijirin penuh dengan susu rendah lemak, atau yang lain. Tetapi ingat, hanya makan sebilangan kecil, ya.

Gabungan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein menjadikan anda mengantuk, dan juga menjadikan anda kenyang. Ini tentu dapat membantu anda tidur lebih lena. Karbohidrat membantu asam amino triptofan (yang menyebabkan rasa mengantuk) lebih banyak terdapat di otak, sementara protein adalah yang membentuk triptofan, menurut Sleep Foundation.

Namun, jangan tidur sebaik sahaja makan, beri rehat sekurang-kurangnya dua jam selepas makan jika anda ingin tidur. Masa ini diperlukan oleh badan untuk mencerna makanan yang anda makan. Sekiranya badan anda mencerna makanan semasa anda tidur, anda mungkin akan letih pada keesokan harinya.

Adakah ada yang boleh anda lakukan ketika anda lapar pada waktu malam, selain makan?

Lebih baik mengetahui terlebih dahulu apa yang menyebabkan anda lapar pada waktu malam. Sekiranya itu kerana anda tidak cukup makan pada waktu siang atau makan malam yang tidak ada, anda mungkin perlu makan untuk mengatasi rasa lapar sehingga anda dapat tidur lena.

Walau bagaimanapun, jika penyebab kelaparan disebabkan oleh selera makan yang tiba-tiba ketika anda melihat iklan makanan, sebagai contoh, anda mungkin boleh membimbangkan diri anda dengan melupakan rasa lapar. Anda boleh membaca buku, menyelesaikan tugasan anda, atau apa sahaja yang boleh anda lakukan. Atau, anda juga boleh tidur lebih awal.