Vitamin d dapat meningkatkan kesihatan mental & lembu; hello sihat

Selain mengekalkan keadaan fizikal yang sihat, menjaga keadaan mental adalah bahagian yang tidak dapat dilupakan dalam menjalani kehidupan yang sihat. Vitamin D adalah salah satu nutrien yang diperlukan untuk menjaga kesihatan fizikal dan kesihatan mental. Otak, sebagai organ yang mempengaruhi bagaimana seseorang berperilaku, mempunyai beberapa reseptor vitamin D. Inilah sebabnya, jika mempunyai cukup vitamin D akan mempengaruhi otak kita atau mental kita.

Kepentingan kesihatan mental

Kesihatan mental berkait rapat dengan keadaan emosi dan psikologi. Kedua komponen ini menentukan bagaimana dia berfikir, merasakan, dan berkelakuan dalam kehidupan seharian. Di samping itu, kesihatan mental juga menentukan bagaimana seseorang menangani tekanan dan bersosial dengan orang lain.

Walaupun kesihatan mental dipengaruhi oleh banyak perkara, mekanisme biologi seseorang seperti genetik dan kerja otak juga mempengaruhi proses mental seseorang. Di samping itu, tidak biasa bagi pelbagai keadaan fizikal menyebabkan kita berfikir dan berkelakuan tidak normal atau mengalami penyakit mental. Salah satunya ialah kemurungan.

Gangguan kesihatan mental: kemurungan

Depresi adalah penyakit mental yang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, salah satunya adalah keadaan fizikal seseorang. Walaupun tidak secara langsung menyebabkan disfungsi badan, kemurungan masih dikategorikan sebagai penyakit serius yang boleh memperburuk keadaan kesihatan fizikal seseorang. Depresi boleh dipicu oleh tekanan atau kesedihan yang disebabkan oleh pelbagai masalah sosial dan kesihatan. Depresi dicirikan oleh perubahan tingkah laku yang mudah dikenali, seperti kelihatan tidak bahagia dan menarik diri dari situasi sosial.

Depresi juga merupakan jenis penyakit mental yang paling biasa kerana mempunyai pelbagai faktor risiko, termasuk:

1. Penyakit - Gangguan hormon dan keadaan kronik seperti diabetes, penyakit jantung atau barah boleh menyebabkan seseorang mengalami kesedihan yang berlebihan.
2. Gaya hidup yang tidak sihat - Kebiasaan seperti merokok, pengambilan alkohol yang berlebihan, kegemukan dan kurang aktiviti fizikal menjadikan seseorang lebih sukar untuk menangani tekanan.
3. Wanita - wanita lebih kerap mengalami gangguan emosi yang menyebabkan kemurungan.
4. Warga Emas - pelbagai perubahan fizikal dan kehidupan dalam lingkungan umur 45-64 tahun menyebabkan seseorang mengalami kekeliruan dan hilang keyakinan diri dan mengakibatkan kemurungan.

Bagaimana vitamin D boleh mempengaruhi keadaan mental seseorang

Manfaat vitamin D dalam menjaga kesihatan mental telah dikaji selama lebih dari satu dekad. Hasil satu kajian menyatakan bahawa kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh dikaitkan dengan kemunculan gejala kemurungan pada orang tua. Sementara itu, penyelidikan lain juga menunjukkan bahawa pemberian vitamin D mengurangkan jumlah gejala yang dialami oleh orang yang mengalami kemurungan. Keadaan kemurungan disebabkan Gangguan afektif bermusim (SAD) yang berlaku pada musim sejuk juga dikaitkan dengan tahap vitamin D yang rendah di dalam badan.

Vitamin D adalah salah satu vitamin larut lemak yang diperlukan pada setiap tahap fungsi tubuh. Setiap tisu di dalam badan mempunyai reseptor untuk vitamin D, termasuk otak. Di otak, reseptor vitamin D terletak di bahagian otak yang sama yang memberikan kesan kemurungan. Oleh itu, kekurangan vitamin D akan memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental. Vitamin D juga berfungsi untuk mengaktifkan sistem imun dan membebaskan hormon dopamin dan serotonin yang mempengaruhi fungsi dan perkembangan otak.

Selain itu, vitamin D mungkin mempunyai kesan anti-depresan yang mempengaruhi otak. Vitamin D boleh mempengaruhi tahap hormon monoamine, yang diperlukan oleh otak. Ini adalah cara yang sama beberapa jenis ubat-ubatan anti-depresan berfungsi yang berguna untuk meningkatkan hormon monoamin di otak untuk merawat kemurungan.

Walaupun gangguan kesihatan mental seperti kemurungan mempunyai pelbagai sebab, pengambilan vitamin D masih diperlukan untuk meningkatkan fungsi otak. Keadaan depresi dapat diperburuk dengan adanya ketidakseimbangan hormon otak. Dengan pengambilan vitamin D, ia akan mempercepat pemulihan otak dan melegakan simptom kemurungan.

Di mana kita mendapat vitamin D?

Keperluan untuk vitamin D dapat dipenuhi dengan memakan pelbagai makanan, makanan tambahan, dan mensintesis dari sinar matahari. Walau bagaimanapun, pengambilan semula jadi seperti makanan dan sintesis solar akan lebih sihat kerana mempunyai risiko hipervitaminosis yang sangat kecil. Pelbagai sumber makanan kaya dengan vitamin D selain susu lembu, termasuk:

• Ikan berminyak: salmon, sardin, ikan tenggiri
• daging merah
• Hati ayam
• Telur
• Makanan yang diperkaya

Selain itu, di Indonesia, tubuh anda akan mensintesis vitamin D dengan mudah kerana mempunyai banyak cahaya matahari. Bersiar-siar pada waktu pagi akan memudahkan badan anda mendapatkan vitamin D pada kebanyakan hari dalam setahun.