Tidur lena ketika sejuk, berikut caranya!

Mendapatkan tidur yang berkualiti sangat penting untuk semua orang. Walau bagaimanapun, cuaca yang tidak menentu boleh menjadi faktor yang mempengaruhi kualiti masa rehat anda. Tidak hanya ketika suhu meningkat atau panas, tidur juga dapat terganggu ketika cuaca terlalu dingin. Lalu bagaimana tidur dengan nyenyak ketika sejuk?

Berapakah suhu bilik yang baik untuk tidur?

Ketika panas, tidur boleh menjadi sangat mencabar kerana suhu badan anda sebenarnya perlu turun agar anda tertidur. Tetapi di sisi lain, anda juga akan sukar tidur lena ketika sejuk.

“Jadi, adakah cuaca sejuk memudahkan kita untuk mengantuk? Tidak semestinya - berada dalam keadaan tidak selesa kerana selesema juga boleh menjadi penghalang, ”kata pakar tidur Dr. Sophie Bostock.

"Suhu optimum untuk tidur adalah sekitar 18 darjah Celsius, lebih sejuk daripada suhu bilik pada umumnya. Ini bermakna lebih mudah tidur nyenyak pada musim sejuk daripada musim panas yang lembap. "

Craig Heller, PhD, profesor biologi di Universiti Stanford dan Ralph Downey III, PhD, Ketua Perubatan Tidur di Universiti Loma Linda mengatakan, "mengesyorkan bahawa suhu tertentu adalah sukar kerana suhu bilik berbeza bagi setiap orang."

Sementara itu, secara umum, cadangan suhu bilik antara 18 dan 22 darjah Celsius, Heller mencadangkan agar menetapkan suhu pada tahap yang selesa, yang bermaksud selagi ia selesa untuk anda.

Cara tidur nyenyak ketika sejuk

Untuk mengekalkan kualiti tidur anda walaupun cuaca atau suhu terlalu sejuk, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Jadikan tempat tidur anda lebih panas dan menarik

Tambahkan selimut ke tempat tidur anda kerana beberapa lapisan selimut lebih baik daripada hanya selimut tebal. Dengan cara ini, anda boleh tidur nyenyak ketika sedang sejuk tetapi dapat menghilangkan lapisan atau dua lapisan ketika terlalu panas untuk keselesaan anda.

2. Panaskan badan sebelum tidur

Sekiranya mudah merasa sejuk, pemanasan sebelum tidur dapat membantu anda tidur nyenyak dalam cuaca sejuk. Pakai pakaian tidur seperti baju tidur dan gunakannya secara berlapis. Memakai lapisan tidak hanya dapat menjimatkan suhu badan, tetapi seperti selimut, anda juga dapat menyesuaikan suhu dengan cepat apabila anda merasa terlalu panas.

Untuk meningkatkan suhu di bahagian tengah badan, minum air atau teh suam dengan lemon atau madu yang ditambahkan sebelum tidur. Pastikan minuman ini bebas dari kafein atau anda akan menghadapi masalah untuk tidur. Kemudian, mandi panas atau mandi dan melakukan senaman ringan, seperti peregangan juga merupakan cara dan dapat membantu tidur lena ketika cuaca sejuk.

3. Melembapkan udara kering

Udara kering semasa cuaca sejuk dapat memberi kesan negatif pada tidur dengan menyebabkan berdengkur, batuk atau membuat anda bangun kerana tekak gatal, mimisan atau kekejangan otot.

Terdapat beberapa cara untuk melembapkan udara di dalam bilik. Cara paling mudah adalah menggunakan pelembap atau pengukus (pelembap atau penjana wap).

4. Periksa keadaan tilam

Tilam mempunyai jangka masa penggunaan sekitar 8-10 tahun, dan apabila lebih dari biasanya, kasur akan kurang selesa digunakan. Periksa tilam anda untuk melihat apakah ia longgar, tegas, tidak bersuara, atau tidak lagi lembut. Tanda-tanda ini menunjukkan bahawa sudah tiba masanya anda menukar tilam sehingga anda dapat tidur nyenyak ketika sejuk.