Isi kandungan:
- Petua untuk tidur nyenyak semasa perjalanan jarak jauh
- 1. Pakai pakaian yang selesa
- 2. Pakai penutup mata dan penutup telinga
- 3. Posisikan badan dengan betul
- 4. Bangun sebelum tiba di destinasi mereka
- Persiapan sebelum perjalanan jauh
Tidur nyenyak ketika menempuh jarak jauh sukar. Walaupun tidur yang berkualiti berguna untuk menjaga keadaan anda ketika anda tiba di tempat tujuan. Mendapatkan tidur nyenyak selama perjalanan juga sangat penting untuk menjaga irama tidur yang baik, terutama jika anda melakukan perjalanan pada waktu malam.
"Setiap orang mempunyai tempoh yang optimum ketika badan ingin tertidur, biasanya sekitar jam 11.00 malam hingga 07.00 pagi. Tempoh ini disebut "irama sirkadian" atau jam biologi badan, "kata Charlene Gamaldo, pengarah perubatan Johns Hopkins Center for Sleep.
"Dan bila-bila masa anda menempuh jarak jauh, terutama di zon waktu yang berlainan, ia boleh memberi kesan negatif pada irama sirkadian anda," sambung Gamaldo.
Petua untuk tidur nyenyak semasa perjalanan jarak jauh
Sukar untuk memastikan badan tertidur dengan betul di tempat duduk kenderaan, sama ada di dalam kereta, bas, kereta api atau kapal terbang. Hanya itu, itu tidak bermakna anda tidak dapat tidur yang berkualiti.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti semasa perjalanan anda perlu menyesuaikan diri dengan beberapa keadaan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur berkualiti dengan baik semasa perjalanan jauh.
1. Pakai pakaian yang selesa
Semasa perjalanan jauh, pakai pakaian yang lebih longgar. Cuba pilih pakaian dengan bahan yang menjadikan kulit anda selesa dan menyerap peluh.
Semasa bersiap untuk tidur, tanggalkan kasut anda atau sekurang-kurangnya melonggarkan tali. Pakai selimut yang diperbuat daripada kapas atau bulu, elakkan selimut poliester sintetik (gentian tiruan).
2. Pakai penutup mata dan penutup telinga
Tompok mata dan penutup telinga melindungi barang keperluan untuk dibawa ketika menempuh jarak jauh.
Cahaya dan kebisingan sering mengganggu keselesaan dan kualiti tidur. Pencahayaan yang terang menyukarkan tidur nyenyak, terutama cahaya biru dari skrin elektronik.
Untuk mengelakkan cahaya masuk dari tingkap kenderaan, pakai penutup mata. Sekiranya berlaku bunyi bising, jangan lupa bawa fon kepala kalis bunyi atau penyumbat telinga.
3. Posisikan badan dengan betul
Mendapatkan posisi tidur yang selesa adalah rintangan besar untuk mendapatkan tidur malam yang baik dalam perjalanan yang panjang kerana anda harus tidur sambil duduk. Untuk dapat tidur nyenyak ketika duduk, anda memerlukan penyelesaian agar leher anda masih dapat menyokong kepala anda, tetapi otot anda terasa santai.
Pilihan terbaik adalah memilih tempat duduk tingkap dan bersandar di sisi tingkap dan menggunakan bantal yang disediakan syarikat penerbangan untuk sokongan. Namun, jika anda tidak dapat memilih posisi duduk, alternatifnya adalah dengan menggunakan bantal leher.
Selain mencari posisi yang selesa untuk meletakkan kepala, anda juga perlu memperhatikan kedudukan kaki anda. Pastikan untuk memanjangkan kaki anda, jangan melintang. Semasa melintasi kaki, kaki anda dicubit ke satu sisi.
Melaporkan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC), tidur dengan kaki disilangkan akan meningkatkan risiko pembekuan darah, terutama jika perjalanan anda memakan waktu lebih dari empat jam.
4. Bangun sebelum tiba di destinasi mereka
Bahagian paling sukar untuk tidur nyenyak dalam perjalanan jauh adalah bangun. Terutama jika anda bangun dengan banyak cahaya terang yang langsung masuk ke mata anda, ia pasti akan membuat anda tidak selesa.
Oleh itu, tetapkan penggera untuk bangun kira-kira 30 minit sebelum tiba di destinasi anda. Ini memberi anda masa untuk meningkatkan kesedaran, pergi ke tandas jika anda perlu pergi ke bilik mandi, memakai kasut anda, atau bersiap untuk turun.
Persiapan sebelum perjalanan jauh
Selain membuat persiapan untuk tertidur dengan nyenyak di dalam kenderaan, anda juga perlu memperhatikan zon waktu di lokasi tujuan.
Sekiranya anda melintasi zon waktu yang berbeza, ada baiknya anda mengatur waktu tidur anda untuk mengelakkannya jet lag. Perubatan John Hopkins mengesyorkan untuk mula mengubah waktu tidur anda tiga hari sebelum perjalanan yang panjang.
Tiga hari sebelum perjalanan, tempuh waktu tidur anda satu jam lebih awal dari biasa, tambahkan satu jam lagi pada keesokan harinya, kemudian satu jam sehari sebelum keberangkatan. Jadi secara keseluruhan anda mengubah waktu tidur tiga jam lebih awal dari biasa.
Kaedah ini dapat membantu anda menyesuaikan waktu tidur di destinasi yang mempunyai zon waktu yang berbeza.
