3 Petua untuk tidur yang selesa bagi orang yang sakit belakang

Sakit belakang sering menjadi keluhan yang cukup mengganggu. Sebenarnya, masalah ini juga boleh menjadikan kualiti tidur menurun. Akibatnya, anda kurang tidur dan mengandung moodburuk pada keesokan harinya. Jangan risau, walaupun anda mengalami sakit belakang, anda masih boleh tidur dengan selesa. Lihat petua berikut.

Sakit belakang boleh mengganggu tidur

Sebelum mengulas petua untuk tidur nyenyak dengan sakit belakang, lebih baik jika anda memahami mengapa anda mengalami sakit belakang terlebih dahulu.

Punggung anda terdiri daripada otot, ligamen, tendon, tisu, cakera, dan tulang yang kompleks yang bertanggungjawab untuk menyokong badan anda dan membantu anda bergerak.

Sakit belakang boleh menyerang di sepanjang tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, sakit belakang disebabkan oleh ketegangan otot, akibat daripada tabiat dan postur yang buruk. Namun, ia juga boleh berlaku kerana masalah kesihatan tertentu.

Masalah kesihatan yang mungkin disebabkan oleh keradangan tulang belakang, kelainan tulang belakang, kelainan aorta, atau tumor di dada.

Petua untuk tidur dengan selesa walaupun anda mengalami sakit belakang

Sakit belakang boleh mengganggu kualiti tidur anda. Sebenarnya, ia juga dapat diperburuk oleh kebiasaan tidur yang buruk. Sebenarnya, tidur yang mencukupi menyokong kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Supaya anda dapat tidur dengan lena dan dapat melakukan aktiviti bebas dari sakit belakang, ikuti petua ini.

1. Pilih tilam yang selesa

Selama 6 hingga 8 jam, anda menghabiskan masa di tempat tidur. Itulah sebabnya, tilam yang digunakan sangat berpengaruh pada sakit belakang yang anda alami. Sekiranya tilam semasa anda membuat anda tidak selesa, lebih baik menggantinya dengan tilam baru.

Memilih tilam yang betul untuk sakit belakang mungkin tidak mudah. Mempunyai tilam yang terlalu keras semasa tidur boleh memburukkan lagi sakit belakang. Walau bagaimanapun, tilam yang terlalu lembut juga boleh menyebabkan badan anda tenggelam sehingga sendi mengalami banyak tekanan dan juga berpusing.

Jadi apa yang perlu saya lakukan? Pakar kesihatan mengesyorkan agar anda memilih tilam berdasarkan keselesaan yang anda rasakan ketika digunakan. Lebih baik jika anda mencuba tilam secara langsung di kedai dan bukannya membelinya sendiri di talian.

2. Pilih kedudukan tidur yang sesuai

Selain daripada pilihan tilam, Sleep Foundation menyatakan bahawa kedudukan yang sesuai juga membantu anda tidur dengan selesa tanpa sakit belakang.

Terdapat beberapa posisi tidur yang disyorkan untuk orang yang mengalami sakit belakang, termasuk:

• Tidur di sebelah anda dengan bantal di kepala dan di antara lutut yang bengkok.
• Tidur di sebelah anda dengan lutut dibengkokkan sehingga menyentuh siku anda, seperti janin di perut.
• Tidur di punggung, bantal di belakang kepala, dan tangan bersandar di perut anda.

Apa sahaja kedudukan yang anda pilih, pastikan tulang belakang anda sejajar. Sekiranya anda mula menjadi tidak selesa dengan satu posisi, beralih ke posisi lain.

Apabila anda ingin bangun atau berbaring, gerakkan badan anda perlahan-lahan. Jangan gerakkan badan anda dengan cepat, tersentak, dan tiba-tiba. Bangun dengan pergerakan tiba-tiba ketika tidur boleh mencetuskan sakit belakang.

Apabila anda mahu bangun, letakkan tangan anda. Hanya kemudian luncurkan badan anda ke sisi katil dan turunkan kaki anda dari tempat tidur.

3. Lakukan perkara yang membantu menjadikan tidur lebih selesa

Terdapat banyak perkara yang dapat membantu anda tidur dengan selesa tanpa diganggu oleh sakit belakang, seperti mandi air panas. Mandi suam boleh menenangkan otot yang tegang, yang dapat mengurangkan sakit belakang yang anda rasakan.

Anda juga boleh menekan sakit belakang dengan air suam. Letakkan tuala kompres pada sakit belakang selama 10 hingga 20 minit sebelum tidur.

Sekiranya keadaan ini menyebabkan kesakitan yang tidak hilang, berjumpa doktor. Doktor anda mungkin memberi anda beberapa preskripsi untuk merawat sakit belakang anda.

Ambil ubat mengikut arahan doktor supaya anda dapat tidur dengan lena walaupun anda mengalami sakit belakang.