Isi kandungan:
- Apa yang membuat rasatidak selamat?
- Petua untuk mengatasi rasatidak selamat yang sering muncul
- Berhentilah mengalahkan diri sendiri
- Lakukan perkara yang anda gemari
- Bercakap dengan orang yang paling dekat dengan anda
- Beri penghargaan kepada diri sendiri
- Berani bersosial dengan orang baru
Anda pasti merasa tidak selamat dan meragui kemampuan seseorang. Rasatidak selamat Ia boleh berlaku pada bila-bila masa, sama ada anda merasa anda tidak bekerja dengan baik seperti orang lain, ketika anda tidak merasa cukup baik, atau ketika anda merasa bahawa anda tidak cukup dicintai oleh orang lain.
Apa yang membuat rasatidak selamat?
Satu kajian menyatakan bahawa 40% penyebab yang membuat seseorang merasa bahagia adalah perkara yang menyeronokkan yang baru sahaja berlaku dalam hidup. Penyelidikan ini menguatkan fakta bahawa peristiwa yang dialami sangat mempengaruhi mood seseorang dan cara seseorang menilai dirinya sendiri.
Jadi, ini juga berlaku untuk kejadian yang tidak menyenangkan, salah satunya mengalami penolakan dari yang lain. Permohonan pekerjaan yang tidak diterima, gagal memasuki sekolah atau universiti yang diinginkan, dan pernyataan cinta yang ditolak akan mempengaruhi tahap keyakinan diri.
Semakin kerap anda menghadapi kegagalan, anda akan merasa lebih tidak diingini. Kemudian, anda akan jatuh ke dalam pemikiran negatif seperti, "Ah, tidak apa-apa. Saya memang tidak berguna. "
Rasa tidak selamat juga boleh timbul kerana takut bergabung dengan lingkaran sosial. Mungkin anda sering merasa cemas memikirkan bagaimana orang akan menilai anda, atau membayangkan senario terburuk seperti terputus hubungan persahabatan kerana tidak cukup menyenangkan.
Bisikan dari dalam seperti "apa yang saya dibandingkan dengan mereka" membuat anda ragu. Kesannya, anda cenderung untuk mengelakkan aktiviti sosial dengan orang lain.
Melaporkan dari PsychAlive, tekanan dari ibu bapa juga dapat memupuk perasaan tidak selamat awal pada kanak-kanak. Cara mendidik yang terlalu keras, seperti berteriak ketika anak melakukan kesalahan, akan memberi kesan kepada perkembangan mereka. Kanak-kanak cenderung menjadi individu yang sering menyalahkan diri sendiri dan merasa tidak berharga.
Petua untuk mengatasi rasatidak selamat yang sering muncul
Rasa tidak selamat memang manusia dan dapat dirasakan oleh sesiapa sahaja. Namun, terlalu kerap juga akan memberi kesan buruk kepada kehidupan anda. Selain dapat menimbulkan tekanan, perasaan tidak selamat dibiarkan akan membuat anda teragak-agak untuk mula melakukan sesuatu mengenainya.
Mungkin tidak selamat masih akan datang pada masa akan datang dan tidak hilang sepenuhnya, tetapi ada pelbagai cara yang boleh anda lakukan agar perasaan ini tidak terus timbul dan mengganggu fikiran.
Berhentilah mengalahkan diri sendiri
Melawan pemikiran negatif yang timbul bukanlah perkara yang mudah dilakukan, terutama setelah anda melakukan kesalahan. Bimbang akan apa yang berlaku akan membuat anda tidak bangkit.
Namun, itu tidak akan memberi perbezaan kepada peristiwa yang telah berlaku. Ketahuilah bahawa anda bukan satu-satunya yang melakukan kesilapan, semua orang telah mengalami perkara yang sama.
Tuliskan pemikiran dan ketakutan negatif anda, kemudian amati dan fokus pada penyelesaian apa yang akan dilakukan agar tidak mengulangi kesilapan yang sama.
Lakukan perkara yang anda gemari
Bermain, membawa haiwan kesayangan anda berjalan-jalan, mencuba sesuatu yang belum pernah anda lakukan, atau bercuti ke tempat impian anda, terdapat banyak perkara menyeronokkan lain yang tidak dapat dilewatkan.
Cuba lebih fokus pada perkara yang membuat anda gembira dan melupakan perasaan tidak selamat. Selain menjadi rekreasi untuk diri sendiri, siapa tahu, anda juga akan menemui potensi lain ketika meneroka perkara baru.
Bercakap dengan orang yang paling dekat dengan anda
Bercakap dengan ibu bapa, adik-beradik, atau rakan anda mungkin akan meringankan beban yang ada di fikiran anda. Katakan perkara yang membuat anda cemas dan ragu-ragu. Anda juga dapat meluangkan masa dengan orang tersayang.
Susun agenda perjalanan, misalnya duduk kedai kopi berdekatan atau berjalan-jalan di pusat membeli-belah. Aktiviti ini dapat mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif.
Beri penghargaan kepada diri sendiri
Anda baru mendapat anugerah di pejabat, atau anda mendapat markah terbaik, tidak ada salahnya mengadakan perayaan kecil ketika sesuatu yang sedang dilakukan membuahkan hasil. Walaupun anda mungkin tidak mencapai banyak, bangga kerana ini dapat meningkatkan keyakinan diri anda.
Termasuk ketika anda mendapat pujian dari orang di sekitar anda, jadikan ia sebagai peringatan tentang masa perasaan tidak selamat Awak datang.
Berani bersosial dengan orang baru
Mungkin anda merasa cemas ketika berhadapan dengan persekitaran sosial yang baru. Cubalah perlahan-lahan, targetkan betapa kuatnya perbualan anda dengan orang lain. Contohnya, pada satu perjumpaan anda akan menjalin dua rakan baru.
Anda juga boleh berbual dengan rakan sekerja anda untuk mengenalnya dengan lebih dekat, termasuk mengetahui perkara yang disukainya dan hobinya. Tidak perlu memaksa diri anda untuk bercakap dengan banyak orang dengan segera, mulakan dengan sedikit kemajuan. Secara beransur-ansur, ketakutan anda untuk mengetahui persekitaran baru dapat berkurang.
Selesaikantidak selamat yang sering muncul tidak semudah hanya satu malam. Jangan risau jika perubahan kecil yang anda buat tidak berjaya. Semuanya memerlukan proses, kerana anda terus mencuba sesuatu juga akan menjadi lebih baik.
Bila rasatidak selamat yang anda rasa tidak akan pergi, berjumpa dengan ahli terapi untuk mengetahui faktor lain yang boleh menjadi penyebabnya.
