Memilih bantal tidur yang sihat, inilah panduannya

Sama ada anda tidur nyenyak atau tidak ditentukan bukan hanya oleh corak tidur yang baik dan tilam yang betul. Anda juga harus berhati-hati dalam memilih bantal tidur. Bantal yang salah tidak hanya menjadikan tidur tidak selesa, ia juga boleh menyebabkan sakit leher dan tulang belakang - sensasi yang menjengkelkan yang mungkin sudah biasa anda lakukan. Oleh itu, lebih baik tidur di atas bantal lembut yang tinggi atau yang nipis dan rendah? Jangan salah, ketinggian bantal tidur yang anda gunakan mempunyai kesan yang berbeza terhadap keselesaan anda.

Apakah perbezaan antara tidur di atas bantal tinggi atau rendah?

Bantal tidur yang terlalu tinggi boleh menyebabkan leher anda terlalu condong ke depan, menyebabkan ketegangan otot di bahagian belakang dan bahu. Akibatnya, ini menjadikan leher terasa kaku dan sukar bergerak ketika anda bangun.

Bantal yang tinggi juga dapat menyukarkan anda untuk bernafas dengan bebas kerana leher yang dilipat semasa tidur boleh menyekat saluran udara anda. Halangan saluran udara ini membuat anda lebih cenderung berdengkur, yang seterusnya menjadikan tidur tidak selesa dan nyenyak.

Sebaliknya, bantal yang terlalu rendah dan nipis juga tidak bagus kerana tidak memberikan sokongan yang mencukupi pada tulang belakang serviks. Sebabnya, bantal yang terlalu rendah menyebabkan anda cenderung berbaring sambil mendongak sehingga otot leher ditarik ke bawah dan boleh menyebabkan sakit leher.

Hasil kajian kecil mendapati bahawa bantal tidur dengan ketinggian sekitar 10 cm dapat memberikan keselesaan dan sokongan yang tepat untuk penyelarasan otot leher dan tulang belakang. Namun, selalunya pemilihan jenis bantal yang terbaik juga bergantung pada kedudukan tidur anda.

Cara memilih bantal tidur mengikut kedudukan tidur anda

Seperti yang dinyatakan di atas, memilih bantal tidur yang ideal sebenarnya bergantung pada kedudukan tidur anda. Dipetik dari halaman Sleep.org, berikut adalah petua memilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur anda.

• Kedudukan tidur terlentang. Sekiranya anda sering tidur di punggung, ada baiknya anda menggunakan bantal yang lebih nipis. Ini dilakukan supaya leher anda tidak terlalu condong ke hadapan. Pilih bantal yang sedikit lebih tebal di bahagian bawah daripada bahagian atas untuk melindungi leher dan kepala anda secara keseluruhan. Bantal busa memori boleh menjadi pilihan terbaik, kerana bentuknya sesuai dengan bentuk kepala dan leher anda. Begitu juga, bantal air memberikan keselesaan keseluruhan di kawasan leher dan kepala. Juga, cubalah tidur dengan bantal di bawah lutut untuk mengurangkan tekanan di punggung bawah.
• Kedudukan tidur yang rawan. Ketika tidur dalam posisi ini, disarankan agar anda menggunakan bantal jenis yang paling nipis - lebih nipis daripada bantal yang digunakan ketika tidur di punggung. Sebabnya, tidur di perut memberi tekanan yang besar pada bahagian punggung bawah. Di samping itu, tidur di perut anda cenderung untuk menutup saluran udara, jadi anda disyorkan untuk tidak menggunakan bantal sama sekali. Walaupun begitu, pertimbangkan untuk meletakkan bantal di bawah perut anda untuk mengelakkan sakit belakang. Sekiranya anda merasa tidak selesa, anda juga boleh tidur di sisi anda dengan memeluk bantal sehingga memberikan sedikit tekanan pada perut anda.
• Kedudukan tidur sisi. Kedudukan tidur ini memerlukan bantal dengan pengisian yang padat dan sedikit lebih lebar untuk mengisi jurang antara telinga dan bahu anda. Anda mungkin juga ingin memeluk bantal tidur di antara lutut anda untuk meluruskan tulang belakang anda.

Walau apa pun, bantal harus diganti dengan kerap

Bantal harus diganti setiap 18 bulan atau lebih. Sebabnya, bantal yang digunakan terlalu lama adalah tempat berkumpulnya habuk, minyak, sisa-sisa kulit mati, keringat, dan juga air liur. Sudah tentu, ini boleh mencetuskan pelbagai penyakit seperti alahan dan jerawat. Malah, bantal yang tidak diganti terlalu lama juga boleh menjadi sarang tungau.

Anda boleh menguji kesesuaian bantal tidur yang anda gunakan setiap hari dengan melipatnya menjadi dua. Sekiranya bantal tidur tidak kembali ke posisi semula, inilah masanya untuk mengganti bantal baru.