Diet yang sihat bagi anda yang sering tidak cukup tidur pada waktu malam

Berhati-hatilah jika anda sering bangun lewat kerana kurang tidur boleh menjadi penyebab timbunan lemak di perut. Lama-kelamaan, kebiasaan ini menjadikan anda berisiko menghadapi pelbagai penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung. Sebenarnya, apakah sebab-sebab yang membuat anda bertambah berat badan jika anda tidak cukup tidur? Lalu bagaimana anda terus makan sihat walaupun anda tidak cukup tidur?

Kurang tidur memudaratkan kesihatan anda

Salah satu sebab utama mengapa bangun lewat menjadikan diet anda tidak kemas adalah kerana gangguan fungsi hormon dalam badan. Pada kebiasaannya, badan anda akan membaiki diri pada waktu tidur malam, dan juga mengimbangkan hormon yang terjejas semasa melakukan aktiviti pada waktu siang.

Sekiranya anda kurang tidur, hormon leptin (pengatur kenyang) akan dihasilkan dua kali lebih banyak daripada biasa. Keadaan ini semestinya membuat anda merasa kenyang lebih cepat. Namun, sebaliknya berlaku. Tubuh sebenarnya menjadi kebal terhadap fungsi hormon ini, menyebabkan anda terus merasa lapar, walaupun baru selesai makan.

Petua untuk mengekalkan diet yang sihat jika anda sering bangun lewat

Anda semestinya tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam untuk memastikan berat badan anda terkawal. Tetapi jika anda terpaksa bangun lewat, ada beberapa petua makan yang sihat yang boleh anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan:

1. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan

Salah satu masalah yang timbul sekiranya anda kurang tidur adalah peningkatan selera makan. Tetapi, anda dapat mengawal selera makan anda dengan memakan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan makanan berserat akan membuat anda kenyang lebih lama, sehingga mengelakkan anda daripada mengunyah secara sembarangan sepanjang hari. Selain itu, serat juga dapat mengurangkan simpanan lemak di dalam badan.

2. Pilih lauk yang tinggi protein

Bukan hanya serat yang dapat membantu anda dari kelaparan, lauk yang tinggi protein juga dapat membantu anda merasa kenyang lebih cepat dan tahan lebih lama. Tetapi berhati-hati memilih sumber protein.

Pilih sumber protein haiwan tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, telur, atau potongan daging lembu tanpa lemak. Anda juga boleh mengambil sumber protein sayur-sayuran, seperti tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

Elakkan jeroan, kulit ayam, daging lembu, dan daging kambing. Daripada ingin menurunkan berat badan, anda akan terkejut dengan jumlah timbangan yang melambung tinggi sekiranya anda memakan makanan ini.

3. Biasakan makan lebih kerap daripada biasa

Percaya atau tidak, makan lebih kerap dalam sehari sebenarnya boleh mengurangkan selera makan anda. Oleh itu, jangan hadkan kekerapan makan anda hanya 3 kali sehari. Sebaik-baiknya, sebahagian makanan yang sihat harus sesuai dengan kebiasaan dan keperluan seharian.

Anda boleh makan 6 kali sehari, dengan bahagian yang lebih kecil. Trik seperti ini dapat mengelakkan perut anda bergemuruh sepanjang hari kerana anda terus mengisinya dengan makanan.

Namun, itu tidak bermakna bahagian makan anda juga akan meningkat kerana apa yang berubah hanyalah kekerapan makan anda.

4. Luangkan masa untuk bersenam

Percayalah, mengekalkan diet yang sihat tanpa senaman yang teratur tidak ada artinya. Kedua-duanya mesti dilakukan bersama untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Ya, anda hanya perlu menghabiskan 10-15 minit sehari untuk bersenam.

Sekiranya anda benar-benar sibuk sehingga anda tidak dapat melakukan sukan sama sekali, anda boleh mengalahkannya dengan berjalan kaki ke pejabat atau kampus anda pada waktu pagi. Anda juga boleh bersukan pada hujung minggu bersama pasangan, keluarga, atau rakan anda, itu akan menjadi lebih menyeronokkan.

Tetapi jika anda ingin bersenam hanya seminggu sekali, anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya 150 minit agar lemak anda terbakar sepenuhnya.