Makan dapat mengembalikan mood semasa kuarantin

Pandemik COVID-19 menyebabkan kebanyakan orang berhenti dari aktiviti harian mereka, seperti bekerja di pejabat atau merasa selamat ketika melakukan perjalanan ke sebuah kedai serbaneka. Akibatnya, tidak sedikit orang yang merasa lebih takut dan lebih waspada terhadap wabak ini. Tidak sedikit dari mereka yang kembali mood dengan makan, terutamanya semasa karantina coronavirus.

Mengapa makan boleh membawa kembali mood ketika berada di rumah dan bagaimana mengekalkan pengambilan nutrien? Lihat ulasan di bawah untuk mendapatkan jawapannya.

Makan boleh mengembalikan mood semasa kuarantin

Berada di rumah tanpa dapat melakukan perjalanan ke mana sahaja pasti menjadikan minda lebih tertekan. Lebih-lebih lagi, ketidakpastian mengenai pandemi coronavirus boleh mengganggu kesihatan mental hampir semua orang.

Kehilangan aktiviti harian sebenarnya dapat meningkatkan kegelisahan dan mengganggu pola makan yang sihat. Bagaimana tidak, bersiap untuk menghadapi wabak coronavirus dengan berada di rumah mempengaruhi beberapa perkara, seperti tidak dapat menghabiskan perbelanjaan bulanan biasa. Akibatnya, anda perlu membeli stok makanan yang diperlukan semasa wabak berjaga-jaga.

Walau bagaimanapun, tidak sedikit orang yang berjaya menguruskan tekanan mereka dengan melakukan pelbagai aktiviti yang menyeronokkan. Salah satu aktiviti yang ternyata dapat dipulihkan mood semasa kuarantin pandemi koronavirus sedang makan.

Dilaporkan dari Harvard Health Publishing, apabila orang menghabiskan lebih banyak masa di rumah, mereka akan merasa sukar untuk menolak keinginan untuk makan. Ini kerana memakan makanan kegemaran anda untuk menghiburkan diri anda adalah kaedah yang cukup berkesan untuk menghilangkan pemikiran negatif.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Anda lihat, sejak bayi manusia diajar untuk mengaitkan makanan selesa dengan interaksi sosial. Selain itu, dalam kehidupan seharian makanan juga digunakan untuk memulihkan mood yang hodoh.

Makan makanan yang baik membebaskan dopamin di otak, yang merupakan hormon yang dapat meningkatkan mood anda. Hormon dopamin berkait rapat dengan keinginan untuk makan, jadi sebilangan besar daripada anda mungkin mahu terus makan ketika anda merasa tertekan.

Namun, syarat tersebut disebut sebagai makan beremosi Ternyata ini juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan tubuh jika dilakukan secara berlebihan. Sebabnya, kebanyakan orang cuba menghilangkan tekanan dan kegelisahan mereka dengan makan makanan manis dan berlemak.

Oleh itu, strategi khas diperlukan agar anda dapat makan dengan sihat, tetapi juga dapat memulihkannya mood semasa menjalani karantina semasa wabak koronavirus.

Petua diet sihat untuk dipulihkan mood

Pada saat wabak coronavirus berlaku dan ada sekatan pergerakan, pengambilan nutrien dan diet yang sihat sangat mudah untuk tidak dijalani. Pilihan menu yang lebih pelbagai adalah terhad kerana stok makanan yang terhad.

Sementara itu, fikiran tertekan membuat anda secara tidak sedar makan bahagian yang lebih besar daripada biasa dan memilih makanan yang tidak sihat. Sebenarnya, menjalani diet yang sihat cukup penting untuk menyokong sistem imun untuk mencegah penyakit.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menjaga mood anda lebih baik walaupun anda menjalani karantina semasa wabak.

• buat jadual dan rancangan makan harian untuk anda dan keluarga
• memasak dan makan bersama ahli keluarga yang lain melalui panggilan video
• buat senarai runcit yang sihat, seperti mengurangkan makanan ringan yang diproses yang terlalu manis
• mengambil lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sihat, dan protein tanpa lemak
• jimat lebih banyak dengan mengelakkan soda atau jus pemanis buatan
• merancang atau memasak pencuci mulut kegemaran anda setiap hujung minggu
• susun semula makanan yang tidak sihat di dalam almari dan peti sejuk supaya makanan tidak kelihatan

Pilih makanan yang lebih pelbagai

Pada mulanya mungkin sukar untuk mengurangkan pengambilan makanan segera, makanan olahan yang terlalu manis dan asing, menjadi makanan berlemak kegemaran anda. Namun, tidak ada salahnya memilih makanan yang sihat untuk menikmati faedah makan yang dapat memulihkan mood Anda semasa kuarantin.

Sebagai contoh, anda boleh mengurangkan pengambilan jus dengan pemanis tambahan dan menggantikannya dengan buah sitrus atau lada merah. Kedua-duanya tinggi vitamin C dan dapat menyokong sistem imun.

Bagi anda yang suka memasak, mungkin anda boleh menambahkan perasa semula jadi, seperti halia, bawang putih, atau kunyit. Selain itu, cubalah memilih makanan yang tinggi zink untuk membantu tubuh melawan virus, seperti daging lembu dan kuning telur.

Sebenarnya, anda masih boleh makan makanan bergula, terutama ketika anda merasa cemas. Namun, cuba hadkan bahagian dan tanam pencuci mulut yang sihat, iaitu menggantikan ais krim dengan yogurt yang kaya dengan probiotik.

Makan dipercayai dapat kembali mood, terutamanya semasa kuarantin di rumah semasa pandemi koronavirus. Namun, jangan lupa untuk menyeimbangkan makanan yang sihat dengan berusaha mencegah penularan COVID-19, seperti mencuci tangan dan menjauhkan diri dari orang lain.