5 Cara mengatasi kemurungan yang boleh anda lakukan dengan kerap

Depresi adalah gangguan mood yang, jika tidak dirawat, dapat memicu seseorang untuk mencederakan diri sendiri dan bahkan melakukan percubaan bunuh diri. Di samping itu, penyakit mental ini juga dapat memicu seseorang untuk bersikap kompulsif, sehingga menyebabkan ketagihan. Jadi, bagaimana anda mengatasi kemurungan? Ayuh, lihat beberapa petua berikut.

Cara mengatasi kemurungan dengan rawatan doktor

Depresi membuat seseorang terus merasa sedih dan kehilangan minat terhadap perkara yang sebelumnya mereka nikmati. Selain itu, gejala kemurungan lain yang mungkin dialami adalah kegelisahan, penarikan diri dari kehidupan sosial, sakit badan, dan gangguan tidur.

Semua gejala ini boleh mengganggu kehidupan penghidapnya. Oleh itu, cara yang berkesan untuk mengatasi kemurungan adalah dengan mengikuti rawatan doktor. Ini termasuk mengambil ubat antidepresan dan menjalani psikoterapi.

Cara untuk mengatasi kemurungan selain daripada ubat-ubatan

Selain bergantung pada rawatan doktor anda, terdapat banyak aktiviti yang dapat membantu anda mengurangkan gejala kemurungan, termasuk:

1. Bersenam

Orang yang mengalami kemurungan cenderung enggan bergerak secara aktif. Walaupun begitu, anda mesti menguatkan niat untuk mula bergerak aktif, seperti bersenam. Tujuannya, tentu saja, adalah untuk mengatasi kemurungan yang anda alami. Sebabnya, senaman memberikan manfaat kesihatan, seperti mencegah penyakit jantung yang cenderung terjadi akibat tekanan yang teruk.

Laman web Harvard Health Publishing juga menyebutkan manfaat latihan untuk orang yang mengalami kemurungan, seperti meningkatkan kualiti tidur, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan mood.

Latihan dengan intensiti tinggi dapat melepaskan endorfin yang membuat anda lebih bahagia. Sementara itu, senaman intensiti rendah yang dilakukan secara berkala dapat memacu pembebasan protein neurotropik.

Kehadiran protein ini menyebabkan sel saraf tumbuh dan membuat hubungan baru sehingga fungsi otak akan meningkat. Semua kesan inilah yang menjadikan senaman sebagai kaedah ampuh untuk mengatasi kemurungan.

Terdapat banyak pilihan untuk orang yang mengalami kemurungan, termasuk menari, berjoging, berjalan cepat, yoga, atau bersepeda. Lakukan aktiviti fizikal ini dengan kerap, sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

2. Makan makanan yang sihat dan berkhasiat dan amalkan diet yang betul

Depresi juga boleh mempengaruhi selera pesakit. Mereka mungkin makan berlebihan atau enggan makan sama sekali. Keadaan ini menyebabkan orang yang mengalami kemurungan mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak terkawal. Ini tentu akan memberi kesan kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan.

Sekiranya anda mengalami masalah makan kerana kemurungan, anda perlu memperbaiki diet anda sebagai kaedah yang berkesan untuk mengatasi gejala ini. Terus makan tepat pada waktunya dan mengikut bahagian.

Anda juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang sihat untuk orang yang mengalami kemurungan. Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, ikan dan produk tenusu rendah lemak.

Lengkap dengan makanan probiotik yang dapat meredakan kemurungan kerana menjadikan pencernaan lebih sihat dan meningkatkan mood. Anda juga harus mengehadkan pengambilan makanan yang tinggi lemak dan tinggi gula, serta makanan yang diproses.

Selain menjaga diet anda, kaedah mengatasi kemurungan ini juga akan lebih berkesan sekiranya anda berhenti minum alkohol. Kenapa? Semasa minum alkohol ketika tertekan, tekanan dan perasaan tertekan tidak akan hilang. Sebenarnya, tindakan ini dapat membuat minda tidak jelas, dan bahkan meningkatkan risiko alkoholisme, alias ketagihan alkohol.

3. Cukup tidur

Sudah tidur atau kerap bangun pada waktu malam adalah keluhan yang biasa dialami oleh orang yang mengalami kemurungan. Namun, ada juga yang merasa lebih banyak tidur akibat kemurungan. Sekiranya kedua-duanya diizinkan, kemurungan boleh bertambah buruk dan boleh menyebabkan masalah kesihatan lain, seperti kegemukan dan diabetes.

Nah, cara yang pasti untuk mengatasi gejala kemurungan ini adalah dengan membuat jadual bangun tidur dan tidur dan mengikutinya secara teratur. Anda harus mengelakkan tidur terlalu lama dan bangun lewat. Sebaliknya, cubalah tidur lebih awal dan bangun lebih awal.

Sebelum tidur, tenangkan fikiran dengan melakukan senaman pernafasan. Kemudian, sesuaikan suhu dan pencahayaan bilik. Pastikan bantal selesa untuk anda dan selimut bersih.

4. Berani menghadapi kesukaran

Cara seterusnya untuk mengatasi kemurungan adalah dengan tidak mengelakkan perkara yang anda fikirkan sukar. Sebaliknya, anda harus menghadapi keadaan. Cuba kenal pasti perkara ini, tetapi jangan bimbangkan masalah ini sahaja. Apabila anda mengetahui apa yang membuat anda sedih atau kecewa, berbincanglah dengan orang yang paling dekat dengan anda.

Selain menolong anda meluahkan fikiran dan emosi anda, berhubung dengan orang yang anda sayangi dapat membantu menghilangkan tekanan dan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif. Anda juga akan mendapat kekuatan dari orang yang anda sayangi untuk keluar dari belenggu kemurungan dan pelbagai masalah yang anda hadapi.

5. Lakukan aktiviti yang anda gemari

Perasaan keseronokan dan kreativiti dapat dihalang oleh kemurungan. Sebenarnya, dengan bersikap kreatif, seseorang dapat mengekspresikan emosi dengan lebih baik dan tentunya menimbulkan emosi positif yang seterusnya dapat membuat anda bahagia.

Anda boleh memilih dari pelbagai aktiviti yang melatih imaginasi anda, seperti melukis, melukis, menjahit, menari, atau hanya mencoret-coret di atas kertas.

Selain kreatif, bermain dengan haiwan peliharaan juga merupakan kaedah yang baik untuk melegakan gejala kemurungan. Kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri BMCmenunjukkan bahawa menjaga haiwan peliharaan dapat memberi seseorang rasa aman, bahagia, dan mengatasi kesepian.

Dengan ini dapat disimpulkan bahawa aktiviti ini dapat memberikan sokongan, baik dari segi emosi dan sosial, yang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan mental. Selain bermain, anda juga boleh mengundang haiwan peliharaan, seperti anjing, untuk menyertai anda dalam bersenam bersama. Sudah tentu, aktiviti akan lebih menyeronokkan, bukan?