Latihan vs diet: mana yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan?

Pelbagai kajian dan pakar pemakanan sibuk berdebat dalam beberapa tahun kebelakangan ini untuk mencari kaedah terbaik untuk mengawal berat badan dan kegemukan. Kedua-dua senaman dan diet boleh menyebabkan penurunan berat badan, dan mereka berdua memiliki tantangan yang sama untuk hidup, yaitu mengatur metabolisme makanan dan melawan keinginan untuk makan lebih banyak. Walau bagaimanapun, kedua-duanya mempunyai mekanisme dan kesan yang berbeza pada tubuh.

Bagaimana senaman dapat menurunkan berat badan?

Berat badan berlebihan didefinisikan sebagai simpanan lemak berlebihan di dalam badan dan tidak sesuai dengan perkadaran tinggi badan, mengakibatkan tubuh kelihatan gemuk atau apa yang dikenali sebagai kegemukan. Tetapi perlu diingat bahawa berat badan dan bentuk badan juga ditentukan oleh bahagian lemak dan otot di dalam badan. Kedua-dua senaman dan diet diketahui mempengaruhi bahagian lemak dan otot dalam badan.

Dengan bersenam, tubuh akan membakar lemak dan merangsang pertumbuhan otot, sehingga tubuh akan mempunyai bahagian otot yang lebih besar. Walau bagaimanapun, angka pada skala berat badan anda tidak akan jauh berbeza daripada sebelumnya kerana lemak mempunyai jisim yang lebih sedikit daripada otot. Akibatnya, dengan melakukan senaman akan terjadi penurunan massa lemak, tetapi diikuti dengan peningkatan massa otot. Kesannya masih dapat dilihat dalam bentuk badan yang lebih kurus, kerana otot mengambil ruang lebih sedikit daripada lemak.

Bagaimana diet boleh menurunkan berat badan?

Dengan diet, juga mengatur pola makan, perkara yang paling penting adalah mengurangkan pengambilan kalori setiap hari. Sekiranya dilakukan secara konsisten, tubuh akan menyesuaikan keperluan kalori dengan tenaga yang dihasilkan dari metabolisme. Akibatnya, dengan mengambil lebih sedikit kalori, tubuh akan menyimpan simpanan makanan dalam tisu yang kurang lemak, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

Mengapa senaman masih boleh menurunkan berat badan

Tubuh mempunyai mekanisme tersendiri untuk mengatur keperluan tenaga dengan membentuk lapisan lemak. Kedua-dua senaman dan diet akan mempengaruhi metabolisme kalori dan mengurangkan pembentukan tisu lemak, tetapi penurunan berat badan masih memerlukan masa. Di samping itu, terdapat mekanisme lain yang menjadikan senaman dan diet tidak berkesan.

Bersenam untuk menurunkan berat badan sangat memakan masa dan kesannya terhadap penurunan berat badan sangat mudah untuk dikurangkan. Ini kerana dengan melakukan senaman secara teratur, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dan tubuh akan menyimpan kalori lebih rendah. Dengan kebiasaan bersenam, kita cenderung mengonsumsi kalori yang melebihi keperluan tubuh, dan ini dengan cepat akan menyebabkan tubuh mempunyai lebihan kalori yang akan disimpan dalam bentuk lemak. Akibatnya, berat badan kembali tanpa mengalami penurunan yang berterusan. Ini menunjukkan bahawa sekatan diet juga merupakan perkara penting selain bersenam, untuk menurunkan berat badan.

Mengapa diet masih boleh menurunkan berat badan

Sekiranya anda hanya memilih diet untuk menurunkan berat badan, anda perlu memastikan tahap pengambilan kalori anda stabil, dan ini dilakukan sehingga anda mengalami penurunan berat badan yang stabil. Cabaran yang lebih besar adalah peningkatan hormon lapar (grehlin) semasa diet anda, dan penurunan hormon yang menghantar isyarat untuk makan lebih sedikit (leptin). Penurunan hormon leptin juga akan menghalang pembakaran kalori, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih sukar dan bahkan memerlukan waktu yang lama.

Jadi, yang mana lebih berkesan? Bersenam atau diet?

Berbanding dengan bersenam, menyesuaikan diet anda, alias diet adalah cara yang lebih cepat. Ini kerana lebih mudah untuk mengurangkan kiraan kalori badan dengan menghadkan kalori harian, daripada membakar kalori dengan bersenam. Namun, bagi sebilangan orang, hanya mengurangkan diet mereka mungkin memerlukan masa yang lama, jadi menyesuaikan diet mereka dan melakukan senaman akan menjadi cara yang lebih tepat.

Ahli biokimia pemakanan Shawn M. Talbott, PhD, seperti yang dilaporkan oleh Huffington Post, menyatakan bahawa menurunkan berat badan memerlukan 75% mengatur diet (diet) dan 25% bersenam. Dia juga berpendapat bahawa melakukan senaman yang berlebihan tetapi diet yang buruk tidak akan mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara.