Terlalu lama bekerja di rumah membuat anda tertekan? ini adalah penyelesaiannya

Semasa pandemik, bekerja di rumah mungkin menjadi pilihan bagi kebanyakan orang. Ini boleh bermanfaat, terutama bagi anda yang harus menempuh jarak jauh, waktu bekerja lebih fleksibel dan mengelakkan gangguan di tempat kerja. Tetapi, jika anda terpaksa bekerja di rumah dalam jangka masa yang panjang, ia boleh menyebabkan tekanan. Adakah itu betul? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Sebab bekerja terlalu lama di rumah boleh mencetuskan tekanan

Bekerja di rumah boleh menjadi pilihan untuk membantu mengurangkan tekanan yang dirasakan di tempat kerja. Namun, kadangkala berlaku bekerja dari rumah atau kerja di rumah dilakukan mengikut kehendak anda.

Sementara itu, akhir-akhir ini, kerja di rumah adalah suatu keharusan, dan dilakukan dalam jangka masa yang lama. Tidak ketinggalan, terdapat banyak faktor lain yang menjadikan terpaksa bekerja di rumah sebagai cabaran.

Contohnya, tidak ada privasi semasa bekerja di rumah kerana ahli keluarga yang lain juga menghabiskan masa di rumah, mengumpulkan kerja rumah, harus menemani anak-anak bermain, dan sebagainya.

Menurut laporan Yayasan Eropah untuk Peningkatan Keadaan Hidup dan Bekerja, 41% pekerja yang bekerja di rumah mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi daripada 25% pekerja yang bekerja di pejabat.

Namun, sebilangan orang lain merasakan bahawa bekerja di rumah dapat mengurangkan tekanan yang mereka rasakan. Tinjauan oleh Mental Health America juga menyokong ini.

Hasil tinjauan menyatakan bahawa 71% orang cenderung memilih untuk bekerja di rumah untuk mengurangkan tekanan yang mereka rasakan semasa perjalanan ke tempat kerja. Sebenarnya, 75% responden menyatakan bahawa bekerja di rumah dapat mengurangkan tekanan yang timbul akibat gangguan di tempat kerja.

Ini bermaksud, bekerja terlalu lama di rumah berpotensi untuk meningkatkan tekanan yang dialami oleh setiap individu. Walau bagaimanapun, ini bergantung pada keadaan dan kemampuan setiap orang untuk menangani keadaan ini.

Cara mengatasi tekanan yang disebabkan oleh bekerja terlalu lama di rumah

Agar tidak mudah stres semasa bekerja di rumah, ada beberapa perkara yang mungkin dapat anda terapkan.

1. Buat jadual harian

Walaupun anda tidak terbiasa membuat jadual kegiatan harian, tidak ada salahnya mencuba. Tentukan masa anda perlu bangun, mula bekerja, berehat sebentar, makan, dan aktiviti yang perlu anda lakukan di rumah.

Sekiranya perlu, buat jadual aktiviti dengan ahli keluarga lain di rumah lain, dan pastikan bahawa masing-masing komited untuk melakukan aktiviti mengikut jadual yang dipersetujui. Dengan kemampuan mengawal aktiviti yang mesti dilakukan, tekanan yang timbul akibat terpaksa bekerja di rumah mungkin lebih mudah diatasi.

2. Buat tempat kerja yang selesa di rumah

Sekiranya tidak ada ruang khas yang boleh anda gunakan sebagai ruang kerja, anda boleh menggunakan salah satu bilik di rumah untuk bekerja. Sekiranya di rumah terdapat beberapa ahli keluarga lain yang juga harus bekerja di rumah pada masa yang sama, tentukan tempat kerja masing-masing agar tidak saling mengganggu.

Untukruang kerja atau 'ruang kerja' di rumah dengan senyaman mungkin. Elakkan bilik yang berdekatan dengan sumber bunyi yang boleh mengganggu produktiviti semasa bekerja. Contohnya, menonton bilik televisyen, bilik permainan kanak-kanak, dan bilik lain yang terdedah kepada kebisingan.

3. Pastikan badan tetap aktif

Tetap aktif juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan, jadi tidak ada salahnya melakukan senaman secara berkala sepanjang anda bekerja di rumah. Anda tidak perlu melakukan aktiviti fizikal yang berat dan anda tidak perlu pergi ke pusat sukan sepertigimnasium atau gelanggang dalaman untuk sukan.

Anda boleh bersenam walaupun di rumah. Lagipun, terdapat banyak panduan video latihan yang boleh anda ikuti di Internet, seperti video aerobik, video HIIT, Yoga, dan Pilates. Dengan cara itu, anda masih boleh bersenam walaupun di rumah. Sekiranya anda mempunyai halaman rumah, berolahraga di halaman juga boleh menjadi pilihan.

4. Elakkan mengasingkan diri

Bekerja di rumah dan tidak bertemu dengan rakan sekerja tidak bermaksud anda tidak boleh berkomunikasi dengan mereka. Tetap secara berkala untuk berinteraksi dengan rakan, rakan sekerja, atau orang lain melalui media sosial, sembang kumpulan,panggilan video,atau melalui telefon.

Anda juga boleh terus berinteraksi dengan ahli keluarga di rumah dan melakukan aktiviti bersama. Yang paling penting, jangan mengasingkan diri secara sosial kerana sebagai makhluk sosial anda juga perlu berinteraksi dengan orang lain. Ia juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan semasa anda bekerja di rumah.