Terapi Eft (teknik kebebasan emosi), kaedah baru untuk mengatasi tekanan

Mengatasi tekanan dan kemurungan tidak perlu menggunakan ubat. Terdapat cara lain untuk mengatasi tekanan anda, seperti cara baru yang mungkin belum pernah anda dengar, iaitu terapi EFT (teknik kebebasan emosi). Dia berkata, terapi EFT dapat membantu mengatasi tekanan yang sedang anda rasakan. Sebenarnya, apakah terapi EFT? Bagaimana terapi ini dapat mengatasi tekanan?

Kenali terapi EFT, kaedah baru untuk mengatasi tekanan

Terapi EFT adalah terapi yang dilakukan oleh anda sendiri dengan menekan bahagian tubuh tertentu yang dipercayai dapat mengurangkan ketegangan dan memperbaiki hubungan antara badan dan minda. Bahagian badan yang ditekan adalah titik yang dianggap sebagai tempat berkumpulnya tenaga badan.

Ya, prinsip asas terapi ini adalah bahawa semua emosi dan pemikiran yang ada adalah bentuk tenaga, sama ada tenaga positif atau negatif. Jadi, terapi ini menekankan bagaimana anda dapat menguruskan tenaga ini dengan betul.

Walaupun terapi ini baru dipopularkan baru-baru ini, sebenarnya EFT telah diperkenalkan sejak tahun 1990-an. Namun, ia hanya dikembangkan dan diteliti lebih lanjut dalam beberapa tahun terakhir.

Terapi EFT telah diuji di 10 negara yang dilakukan oleh kira-kira 60 kajian. Dari kajian-kajian ini, diketahui bahawa terapi ini mempunyai manfaat untuk kesihatan mental, terutama dalam menangani sindrom kegelisahan, tekanan, dan kemurungan.

• Mengatasi tekanan jangka pendek dan jangka panjang.
• Mengurangkan ketegangan otot dan sakit sendi.
• Menambah tenaga dan melegakan keletihan.
• Mengatasi ketegangan di kepala.
• Menjadikan emosi lebih stabil.
• Meningkatkan kualiti tidur.
• Meningkatkan kemahiran koordinasi otak.

Cara melakukan terapi EFT untuk mengatasi tekanan

Sebenarnya, EFT hampir serupa dengan perubatan tradisional Cina, iaitu akupunktur. Kerana terapi ini juga memfokuskan pada menekan beberapa titik pada badan sehingga tenaga mengalir dengan betul ke seluruh badan. Berminat untuk mencuba terapi EFT ini? Ini caranya.

1. Cari tahu apa yang berlaku di dalam

Ketahui emosi apa yang anda rasakan sekarang. Ini penting agar anda dapat mengatasi emosi ini pada masa akan datang. Tentukan juga tahap emosi yang anda rasakan, seperti sedih atau sangat sedih. Sekiranya perlu, tentukan berdasarkan penilaian, semakin besar penilaian, semakin kuat emosi yang akan anda rasakan.

2. Buat cadangan positif

Kadang kala, walaupun anda merasa marah, pasti ada sesuatu yang baik yang berlaku pada masa itu. Ingatlah perkara baik yang berlaku pada masa itu. Contohnya, walaupun anda marah kepada pasangan anda, anda tetap menyayangi mereka. Jadi, teruskan cadangan positif seperti, "Saya marah kepadanya, tetapi dia sebenarnya tidak berniat untuk menyakiti saya. Saya hanya memerlukan masa untuk memproses kejadian itu lebih awal dan memaafkannya. "

Tanamkan cadangan ini di dalam fikiran anda, jangan lupa untuk disertakan dengan nilai positif dari kejadian itu.

3. Mula menekan bahagian tertentu

Tekan tangan di bawah jari kelingking, kemudian katakan berulang kali cadangan yang telah anda buat sebelumnya. Tekan tujuh kali sambil mengatakan cadangan positif berulang kali.

4. Ulangi dan ingat semula emosi yang dirasakan sebelumnya

Fikirkan kembali perkara yang membuat anda marah atau tertekan, seperti akibat kecewa pada pasangan anda. Semasa mengingati dan mengingat perasaan, kemudian tekan bahagian badan anda lagi, iaitu:

• Kening dalaman.
• Mata luar, tepat pada tulang luar.
• Bahagian bawah mata, tepat di tengah.
• Dagu dengan lipatan.
• Bahagian dada yang membentuk U di bahagian bawah tekak (dari tulang selangka ke sternum).
• Di bawah lengan, kira-kira 8 cm di ketiak.
• Di bahagian atas kepala.

Setelah melakukan ini, tanyakan pada diri anda apakah emosi masih ada dan tetapkan semula skala. Lakukan sehingga anda berasa lebih baik. Apabila ia semakin baik, maka pada pusingan terakhir, ganti kalimat itu dengan kalimat yang menenangkan hati, seperti "Saya lega sekarang."

Bagaimana terapi EFT mengurangkan tekanan?

Seperti yang diungkapkan dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nervous and Mental Disease pada tahun 2016, terapi EFT dapat membantu mengatasi tekanan dengan mengurangkan kadar hormon kortisol. Ya, hormon kortisol dikenali sebagai hormon stres, yang jika tahap dalam badan meningkat, maka anda akan mengalami tekanan.

Sementara itu, dalam jurnal Medical Acupuncture, juga dinyatakan bahawa EFT mampu membuat kerja bahagian otak yang mengatur emosi seseorang dengan lebih berkesan, sehingga dapat mengurangkan tekanan.

Selain itu, telah disebutkan sebelumnya bahawa terapi ini juga dapat membantu merawat sakit kepala dan sakit sendi. Ini juga telah dibuktikan dalam sebuah kajian dari Lund University, yang menyatakan bahawa orang yang melakukan terapi EFT rutin mengalami sakit kepala lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Pakar mendakwa bahawa ini kerana EFT dapat mengendurkan otot-otot badan dan mengurangkan ketegangan, yang mengakibatkan sakit kepala yang kurang.

Adakah kesan sampingan atau risiko dengan terapi EFT?

Sehingga kini, tidak diketahui sama ada terdapat kesan sampingan atau risiko yang berlaku sekiranya anda melakukan EFT dalam jangka masa panjang, kerana ia mesti disiasat lebih lanjut. Walau bagaimanapun, para pakar mendedahkan bahawa setakat ini terapi EFT selamat. Sebabnya, EFT boleh dilakukan di mana saja, bila-bila masa, tidak memerlukan peralatan tertentu, dan oleh anda sendiri, jadi tidak ada risiko yang dapat dilihat dan cukup praktikal untuk dilakukan.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah penyakit tertentu, terutamanya penyakit kronik, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada anda boleh melakukan EFT atau tidak.