Isi kandungan:
- Teknik meditasi yang paling mudah dan berkesan
- 1. Cari kedudukan yang paling selesa
- 2. Tenangkan badan anda
- 3. Menyingkirkan semua pemikiran negatif
- 4. Fokus pada matlamat
Adakah anda mengalami banyak tekanan kebelakangan ini? Sama ada kerana tumpukan kerja di pejabat atau bertengkar dengan pasangan anda, anda akhirnya tidak fokus pada aktiviti anda. Sekiranya cuti tidak dapat dilakukan buat masa ini, anda masih boleh menghilangkan tekanan dengan cara yang lebih cepat dan lebih murah. Ayuh, cuba teknik meditasi yang satu ini! Hanya memerlukan 5 minit, sungguh.
Teknik meditasi yang paling mudah dan berkesan
Selain berguna untuk menghilangkan tekanan, meditasi juga boleh menjadi kaedah yang kuat untuk memusatkan perhatian pada diri sendiri. Senyap. Bertafakur tidak semestinya rumit seperti yang anda lihat di filem.
Inilah kaedah termudah.
1. Cari kedudukan yang paling selesa
Tidak perlu naik ke puncak gunung yang jauh untuk mula bertafakur. Cari tempat di sekitar anda yang selesa, tenang, dan dengan gangguan minimum.
Selepas itu, cari kedudukan yang paling selesa untuk anda berehat. Anda boleh duduk dengan kaki dilanjutkan atau duduk bersila dengan tangan kiri dan kanan di lutut. Atau cari kedudukan lain yang menjadikan anda selesa dan santai.
Pastikan juga pakaian yang anda pakai hari ini berasa selesa dan longgar. Pakaian yang sempit atau posisi duduk yang tidak selesa boleh mengganggu kemajuan meditasi anda. Apa, mood anda kacau.
Sekiranya anda takut untuk berehat terlalu banyak, tetapkan penggera selama 5 minit. Dengan cara itu, anda dapat memanfaatkan masa yang ada untuk berehat sebentar dari rutin anda.
2. Tenangkan badan anda
Tutup mata anda dan rileks bahu anda untuk merehatkannya. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kemudian hembuskan perlahan-lahan.
Cuba bayangkan di kepala anda. Semasa anda menyedut, rasakan semua tenaga positif memasuki badan anda melalui jari anda. Sementara itu, ketika anda menghela nafas, bayangkan semua tekanan yang terkumpul di dalam minda anda terbuang.
Anda boleh memainkan muzik atau menggunakan aromaterapi untuk menenangkan fikiran. Tetapi jika anda sukar untuk fokus pada muzik atau wangian, tidak mengapa jika anda tidak mahu menggunakannya.
3. Menyingkirkan semua pemikiran negatif
Semasa anda menarik nafas, buang semua pemikiran negatif di kepala anda. Bayangkan ketika anda dimarahi oleh atasan anda di tempat kerja, bertengkar dengan pasangan anda, atau kejadian lain yang membuat anda merasa letih. Selepas itu, lupakan semua masalah ini dan ambil yang positif.
Semasa anda berusaha menjernihkan fikiran, bawah sedar membantu anda melepaskan semua tenaga negatif yang ada di kepala anda. Semakin besar penerimaan anda, semakin mudah bagi anda untuk membersihkan minda anda dari keletihan.
4. Fokus pada matlamat
Setelah berjaya menenangkan fikiran selama 5 minit, buka mata anda dan rasakan perbezaannya. Anda dijamin akan lebih fokus dan santai semasa menjalankan aktiviti. Walaupun fikiran anda letih pada keesokan harinya, anda akan dapat mengawalnya dengan tenang.
Untuk hasil maksimum, ulangi teknik meditasi ini sekerap mungkin dan tingkatkan masa. Contohnya, jika anda berjaya mempraktikkan teknik meditasi selama 5 minit, cubalah memanjangkan jangka masa hingga 10 atau 20 minit.
Teknik meditasi yang dilakukan secara berkala bukan sahaja membantu anda menjadi lebih santai dan tenang, tetapi juga membuat anda lebih kebal terhadap tekanan. Sebenarnya, anda mungkin berminat untuk mencuba jenis meditasi lain yang lebih bermanfaat, seperti yang dilaporkan oleh Psychology Today.
