Isi kandungan:
- Cara tidur semula dengan nyenyak setelah bangun di tengah malam
- 1. Jadikan bilik lebih selesa
- 2. Melakukan teknik pernafasan 4-7-8
- 3. Mendengar muzik
- 4. Jangan melihat jam
- 5. Pindah ke bilik lain
Kebiasaan bangun di tengah malam boleh mempengaruhi kehidupan anda. Sebabnya, waktu tidur, yang semestinya berehat sebentar, sebenarnya terganggu kerana keadaan ini. Nasib baik, ada beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk kembali tidur setelah bangun di tengah malam.
Cara tidur semula dengan nyenyak setelah bangun di tengah malam
Terdapat banyak faktor yang membuat seseorang bangun di tengah malam. Bermula dari suasana bilik yang tidak selesa, kegelisahan, kepanasan, hingga masalah psikologi. Sebilangan orang mungkin perlu mengatasi faktor-faktor ini terlebih dahulu agar dapat tidur lena.
Namun, secara umum, berikut adalah serangkaian petua untuk terus tidur setelah bangun di tengah malam.
1. Jadikan bilik lebih selesa
Sekiranya anda bangun di tengah malam kerana suasana di dalam bilik yang tidak kondusif, cuba buat beberapa penyesuaian. Contohnya, redupkan lampu di bilik anda supaya mata anda dapat ditutup dengan lebih mudah.
Sediakan kipas angin atau penghawa dingin sekiranya suhu bilik menjadi lebih panas pada waktu malam. Sekiranya masalah berpunca dari bunyi bising, gunakan penutup telinga yang dapat meredam suara semasa tidur.
2. Melakukan teknik pernafasan 4-7-8
Teknik pernafasan 4-7-8 mengendurkan badan anda sehingga anda dapat kembali tidur dengan mudah setelah bangun di tengah malam. Kaedah ini terdiri daripada sebilangan corak pernafasan yang terbahagi kepada langkah-langkah berikut:
- Letakkan hujung lidah anda di belakang gigi depan atas anda.
- Hembuskan nafas dari mulut sehingga anda terdengar bunyi.
- Ikutkan bibir anda, kemudian tarik nafas dalam-dalam sehingga hidung anda menjadi 4.
- Tahan nafas anda untuk hitungan 7.
- Buka bibir anda lagi dan hembuskan nafas dengan kuat ke mulut anda dengan jumlah 8.
- Ulangi kaedah ini sekurang-kurangnya 3 kali.
3. Mendengar muzik
Muzik dapat meningkatkan kualiti tidur, termasuk pada orang yang mengalami gangguan tidur kronik seperti insomnia. Dalam kajian yang dilakukan di Taiwan pada tahun 2014, muzik pengantar tidur dapat memperpanjang tempoh fasa tidur nyenyak (tidur nyenyak).
Muzik adalah kaedah terapi diri yang selamat untuk menolong anda tertidur setelah bangun di tengah malam. Untuk hasil yang optimum, pilih muzik dengan ketegangan lembut dan elakkan lagu-lagu lirik yang sebenarnya menjadikan otak anda lebih aktif.
4. Jangan melihat jam
Sebilangan besar orang akan melihat jam secara refleks ketika mereka bangun pada waktu malam. Sebenarnya, tabiat ini sebenarnya dapat membuat anda terus mengira berapa banyak masa yang anda habiskan tanpa tertidur.
Kami mengesyorkan agar anda tidak meletakkan jam di dinding bilik anda atau di sebelah katil anda. Letakkan juga telefon bimbit anda di tempat yang cukup jauh sehingga anda tidak tergoda untuk melihat jam ketika anda bangun di tengah malam.
5. Pindah ke bilik lain
Kadang-kadang, berusaha untuk kembali tidur setelah bangun di tengah malam tidak semudah yang didengar. Sekiranya anda masih tidak dapat tidur setelah 20 minit, cubalah pindah ke bilik lain di rumah anda.
Tidak berjaya juga? Cari aktiviti ringan yang boleh membuat anda mengantuk. Contohnya, melakukan pose yoga sederhana, membaca buku, merendam kaki anda dengan air suam, atau minum teh. Perkara yang paling penting untuk diingat, menjauhkan diri daripada peranti elektronik
Beberapa cara mudah akan membantu anda kembali tidur setelah bangun di tengah malam. Jangan lupa, cubalah tidur dan bangun pada masa yang sama agar badan anda terbiasa dengan kitaran tidur yang anda buat.
Bagi sesetengah orang, kerap bangun di tengah malam boleh menjadi tanda insomnia. Cuba berjumpa doktor sekiranya keadaan ini berterusan atau sangat mempengaruhi kehidupan anda.
