Awas sindrom burnout, apabila anda letih dan tertekan semasa bekerja

Kerja boleh meletihkan dan melelahkan semua masa dan tenaga anda. Akibatnya, tekanan tidak dapat dielakkan. Bukan hanya tekanan biasa, tekanan kerana bekerja sebenarnya boleh menyebabkan masalah kesihatan yang disebut sindrom burnout. Lalu, apa itu sindrom burnout?

Kenali sindrom burnout

Keadaan ini dicirikan oleh keletihan fizikal dan emosi, kerana jangkaan dan hakikat bahawa pekerja dalam kedudukannya tidak berjalan seperti yang dibayangkan.

Tekanan yang berpanjangan kerana masalah kerja juga dapat terjadi, ketika Anda merasa terharu dengan pesanan dari atasan anda yang terus datang, tetapi anda tidak dapat mengikuti mereka.

Apabila keadaan ini berterusan dan ditoleransi, anda biasanya mula kehilangan minat untuk bekerja dan tidak lagi mendapat motivasi untuk terus melakukannya. Produktiviti kerja akhirnya menurun.

Melaporkan dari laman web Mayo Clinic, beberapa pakar mengatakan bahawa keadaan psikologi lain, seperti kemurungan, adalah penyebab stres yang disebabkan oleh pekerjaan ini. Namun, beberapa kajian juga menyebutkan, mereka menunjukkan tanda-tanda tekanan sindrom burnout mengakui bahawa pekerjaan mereka bukanlah penyebabnya.

Sindrom tekanan kerja ini membuatkan anda merasa kehabisan tenaga, tidak ada yang dapat membantu pekerjaan anda, putus asa, sinis dan mudah marah. Anda merasakan bahawa anda tidak lagi dapat melakukan apa-apa di tempat kerja.

Sekiranya keadaan ini berterusan, kehidupan peribadi anda juga boleh terganggu. Terlebih lagi, tekanan yang berpanjangan juga dapat membuat anda rentan terhadap penyakit fizikal, seperti selesema dan selesema.

Punca kemerosotan pekerjaan

Walaupun begitu, tanda dan gejalasindrom burnoutyang tidak berlaku semalam. Keadaan ini secara amnya terbentuk secara beransur-ansur. Anda mungkin tidak merasakan gejala tertentu pada awalnya, tetapi kemudian mereka bertambah buruk seiring berjalannya waktu.

Secara umum, terdapat tiga kumpulan luas yang menggambarkan ciri, tanda dan gejala kemerosotan kerja.Berikut adalah penjelasannya:

Gejala burnout yang mempengaruhi keadaan fizikal anda

Ciri utama keadaan fizikal seseorang yang mengalami masalah pekerjaan adalah keletihan. Seseorang sering merasa lemah dan letih, kehabisan tenaga, dan merasa bosan dengan masalah kerja. Selain itu, gejala fizikal lain yang juga sering muncul, seperti:

• Selalunya sakit.
• Sakit kepala dan sakit otot.
• Selera makan berkurang.
• Gangguan tidur.
• Gangguan perut atau masalah pencernaan.

Gejala burnout yang mempengaruhi keadaan emosi

Ciri khas kumpulan gejala ini adalah pengasingan dari aktiviti di tempat kerja. Orang yang mengalami terbakar biasanya merasakan bahawa ada banyak pekerjaan yang perlu dilakukan sehingga menimbulkan tekanan dan kekecewaan.

Akibatnya, dia menjadi tidak peduli terhadap persekitaran dan rakan sekerjanya. Di sisi yang sama, biasanya dia juga merasa sudah muak dengan pekerjaannya. Bukan itu sahaja, berikut adalah gejala emosi lain yang sering timbul:

• Rasa seperti gagal dan meragui diri sendiri.
• Merasakan bahawa tidak ada yang menolong dan terjebak dalam pekerjaan.
• Kehilangan motivasi.
• Lebih sinis dan negatif.
• Rasa tidak berpuas hati dengan kerja.

Gejala kebiasaan terbakar

Anda merasakan gejala emosi dan fizikal yang boleh mempengaruhi tabiat anda di tempat kerja. Anda mungkin menunda atau tidak melakukan tugas yang diberikan. Keadaan ini menjadikan anda tidak produktif dan prestasi anda menurun. Mengenai gejala lain yang berkaitan dengan:

• Makan berlebihan, mengambil ubat, dan alkohol.
• Melepaskan kekecewaan anda pada orang lain.
• Datang ke pejabat lewat dan pulang lebih awal.
• Kesukaran menumpukan perhatian dan tidak fokus di tempat kerja.

Cara mengatasi sindrom burnout

Anda mungkin merasakan bahawa tidak ada yang menolong anda ketika mengalami sindrom burnout. Walau bagaimanapun, sebenarnya terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah burnout, termasuk:

• Lihat semula pilihan anda. Berkomunikasi bagaimana perasaan anda dengan atasan anda. Anda mungkin dapat bekerjasama dengannya untuk menyamakan persepsi terhadap pekerjaan yang anda lakukan.
• Bercakap dengan orang lain. Bukan hanya rakan sekerja, orang yang paling dekat dengan anda juga dapat membantu anda menghilangkan tekanan yang anda rasakan. Kongsikan masalah anda kepada mereka, dengan itu hubungan anda dengan mereka akan menjadi lebih kuat.
• Hadkan diri anda pada orang negatif. Orang yang selalu berfikir negatif tanpa memberikan penyelesaian boleh membuat anda lebih teruk. Untuk itu, seboleh-bolehnya hadkan hubungan anda dengan mereka.
• Berehatlah. Beberapa aktiviti relaksasi dapat membantu anda menghilangkan tekanan, seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
• Bersenam secara berkala. Melakukan senaman secara berkala dapat membantu mengurangkan tekanan, malah dapat mengalihkan perhatian anda.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur yang cukup menjadikan badan anda lebih sihat dan kesihatan terjaga.

Sindrom burnout berbeza dengan tekanan atau kemurungan

Tekanan dan terbakar adalah dua perkara yang berbeza. Sebenarnya, seperti yang ditulis dalam artikel yang bertajuk Depresi: Apa itu keletihan?, penyelidik memisahkan antara sindrom burnout dan kemurungan.

Terbakar adalah akibat tekanan yang berpanjangan. Ini tidak sama dengan tekanan (kemurungan) yang terlalu banyak.

Tekanan secara amnya adalah akibat daripada banyak tekanan yang menuntut anda secara mental dan fizikal. Namun, mereka yang mengalami tekanan masih dapat membayangkan bahawa jika mereka berjaya mengatasi semuanya, maka mereka akan baik-baik saja.

Keadaan ini berbeza dengan terbakar. Pada pesakit bsindrom urnout, maka apa yang dirasakan adalah merasa "tidak cukup". Di samping itu, anda mungkin merasa keletihan secara emosional, merasa kosong, dan seolah-olah apa yang anda lakukan adalah apa-apa.

Mereka yang mengalami sindrom ini biasanya tidak dapat melihat bahawa masih ada sisi positif yang mungkin berlaku dalam pekerjaan mereka. Sekiranya tekanan membuat anda merasa seperti "tenggelam" dari tanggungjawab, masalah psikologi yang satu ini membuat anda merasa semua perkara yang telah anda lakukan sia-sia.

Satu lagi ciri khas yang membezakan antara terbakar dengan kemurungan adalah dari mana asalnya.

Biasanya, sindrom ini selalu berkaitan dengan pekerjaan, sedangkan kemurungan tidak. Penyebab kemurungan yang biasa bukan hanya datang dari pekerjaan, tetapi juga keluarga, hubungan romantis, atau masalah peribadi lain.

Mencegah keletihan akibat kerja

Meletak jawatan atau berhenti kerja yang tidak anda sukai dan mencari pekerjaan baru yang lebih menyeronokkan, yang merupakan pilihan yang sangat menguntungkan, agar tidak terus menderita penamatan kerja.

Namun, pada hakikatnya, mencari pekerjaan impian anda tidak semudah itu. Sekiranya demikian, mengubah corak pemikiran dan sudut pandang anda adalah kaedah yang paling mungkin untuk mencegahnya daripada berlaku sindrom burnout kerana bekerja.

Beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah tekanan kerja, termasuk:

1. Cari positif dalam pekerjaan

Tidak peduli seberapa menjengkelkan pekerjaan anda, fokus pada perkara yang anda gemari. Contohnya, pekerjaan ini sukar, tetapi anda gembira melihat orang dari jabatan lain dibantu kerana apa yang anda lakukan. Sebenarnya, sesuatu yang sederhana seperti rakan sekerja yang senang dalam persekitaran kerja dan pekerjaan yang buruk boleh menjadi perkara positif.

2. Berkawan dengan rakan sekerja

Kadang-kadang, rakan-rakan di tempat kerja boleh menjadi stres kerana kerja harian lebih sedikit. Itulah sebabnya juga penting untuk membina hubungan erat dengan rakan sekerja.

Berkawan dengan rakan sekerja akan memudahkan anda berbual dan bergurau antara satu sama lain. Ini juga dapat membantu anda mengurangkan tekanan sehingga anda tidak terjebak di dalamnya sindrom burnout.

3. Mengekalkan keseimbangan hidup

Kerja sudah menyusu? Cuba buat semula diri anda dari persekitaran anda, seperti keluarga dan rakan-rakan. Orang yang paling dekat dengan anda mesti tetap menghargai kehadiran anda di tengah-tengah mereka. Anda juga boleh mencari hobi atau mencari aktiviti lain yang menggembirakan anda.

4. Manfaatkan cuti

Sekiranya ia terbakar tidak dapat tidak, cuba berehat dari rutin kerja anda. Cuba luangkan masa untuk percutian untuk mengalihkan perhatian anda sebentar dari kesibukan yang memenjarakan anda. Gunakan cuti anda untuk "mengisi semula" tenaga anda dan menyegarkan minda anda.