Bilakah anda menurunkan berat badan setelah memulakan diet dan bersenam?

Bagi anda yang berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin sering tertanya-tanya bila anda boleh menurunkan berat badan? Bilakah BMI anda (indeks jisim badan) tergolong dalam kategori ideal? Oleh itu, adakah anda tahu jawapannya sehingga sekarang? Tenang, jika anda masih tertanya-tanya kapan anda akan menurunkan berat badan setelah memulakan diet, pertimbangkan ulasan berikut.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan?

Malangnya, tidak ada jawapan pasti mengenai seberapa cepat penurunan berat badan. Menurut Robbie Clark, pakar pemakanan sukan, tidak ada pengiraan yang tepat mengenai perkara ini. Kerana setiap orang berbeza, termasuk tindak balas badan mereka terhadap latihan yang mereka lakukan. Kadar metabolisme orang juga berbeza-beza, jadi sukar untuk menentukan penanda aras seberapa pantas anda menurunkan berat badan.

Sebilangan orang yang sudah mula melakukan senaman secara teratur 3 kali seminggu dan mengehadkan kalori mungkin kehilangan 1 kilogram dalam 1,5 hingga 2 minggu setelah memulakan diet. Namun, banyak yang tidak seperti ini, jadi ukuran ini tidak dapat digunakan sebagai penanda aras.

Sebenarnya, penurunan berat badan yang ideal setiap minggu adalah antara 0.5 dan 1.5 kilogram. Oleh itu, dalam masa sebulan, anda akan menurunkan berat badan sebanyak 2-5 kilogram. Tidak digalakkan menurunkan berat badan dengan segera, misalnya 10 hingga 20 kilogram sebulan. Ini sebenarnya akan membahayakan kesihatan anda.

Beberapa faktor mempengaruhi seberapa cepat perubahan akan berlaku

1. Faktor sukan

Orang yang sama-sama bersenam 3 kali seminggu tidak semestinya mengalami penurunan berat badan yang sama. Ini semua bergantung pada jangka masa setiap latihan, intensitas latihan, dan juga jenis latihan yang dilakukan. Oleh itu, senaman sukar untuk menentukan seberapa cepat anda menurunkan berat badan.

2. Faktor biologi

Bercakap mengenai keadaan biologi pastinya tidak jauh dari metabolisme badan. Tubuh mesti menjalankan fungsi asas (bernafas, berfikir, mengedarkan darah, dan lain-lain) yang akan menggunakan 50-70 peratus kalori dalam badan. Kadar di mana badan anda menggunakan kalori atau tenaga untuk fungsi asas badan ketika berehat disebut kadar metabolisme basal atau kadar metabolisme asas (BMR).

Oleh kerana metabolisme setiap orang berbeza, kecepatan anda menurunkan berat badan setelah memulakan diet juga akan berbeza antara satu orang dengan orang lain.

3. Faktor pengambilan nutrien

Pengambilan nutrien anda juga merupakan faktor penting. Sebaik-baiknya, untuk mengurangkan berat badan, kurangkan 500-1,000 kalori setiap hari. Sebagai contoh, jika anda biasanya makan 200 gram beras pada setiap hidangan, anda boleh mengurangkannya menjadi 100 gram, dari mana anda telah mengurangkan 175 kalori dari apa yang biasa anda makan.

Sebenarnya, tidak semua orang akan mematuhi diet mereka atau melakukan perkara yang salah ketika makan lebih sedikit. Ada yang berpendapat bahawa mereka kurang makan, tetapi masih minum minuman berkalori tinggi (misalnya teh ais manis atau soda).

Terdapat juga orang yang memaksa diri mereka untuk mengurangkan kalori terlalu banyak, misalnya, 1.400 kalori. Jadi boleh menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak akan bertahan lama kerana badan kekurangan nutrien penting. Inilah yang menjadikan kelajuan penurunan berat badan berbeza bagi setiap orang.

4. Keadaan tekanan

Menurut dr. Pamela Peeke di halaman Pencegahan, tekanan dapat menghalang proses menurunkan berat badan atau bahkan menambah berat badan. Setiap kali anda mengalami tekanan, otak anda melepaskan hormon adrenalin. Hormon ini menjadikan tubuh cenderung menyimpan lebih banyak tenaga (kalori) di dalam badan.

Pada masa yang sama, badan anda juga mengalami lonjakan kortisol, yang memberitahu tubuh anda untuk segera mengisi tenaga walaupun anda belum menghabiskan banyak kalori dalam badan anda. Akibatnya, anda menjadi lapar, malah sangat lapar. Badan akan terus mengepam kortisol selagi tekanan berterusan. Jadi andamengidam makanan bergula, masin, dan tinggi lemak untuk merangsang otak untuk melepaskan bahan kimia otak yang mempunyai kesan yang menyenangkan dan mengurangkan tekanan.

Sekarang, bagi orang yang mengalami tekanan, menurunkan berat badan akan menjadi lebih sukar. Perlu lebih lama untuk menurunkan berat badan kerana keadaan tertekan yang dialaminya.