Petua untuk menambah berat badan bagi anda yang sering malas makan

Sebilangan orang berusaha keras menurunkan berat badan, tetapi tidak sedikit yang berjuang untuk menambah berat badan. Masalahnya, anda mungkin termasuk di antara mereka yang sering malas makan. Walaupun anda boleh makan, bahagiannya juga dikelaskan sebagai kecil sehingga tidak cukup untuk menambah berat badan. Jadi, adakah cara untuk cepat gemuk walaupun anda tidak suka makan? Ayuh, ikuti helah berikut.

Bagaimana untuk menambah berat badan jika anda sering malas makan

1. Makan sedikit tetapi kerap

Orang yang tidak suka makan akan merasa sukar untuk mematuhi peraturan makan 3 kali sehari. Terutama jika anda harus menghabiskan satu bahagian normal dalam satu hidangan.

Sebagai penyelesaian, cuba gantikan dengan makanan yang lebih kecil tetapi kerap. Beri rehat 2-3 jam supaya anda dapat makan lebih kerap, walaupun anda harus makan sedikit demi sedikit.

Selepas itu, nikmati makanan dengan makan perlahan-lahan tanpa tergesa-gesa. Melancarkan dari Healthline, makan dengan perlahan dapat membuat anda menikmati makanan yang anda makan lebih banyak. Tubuh juga akan menyerap nutrien dengan lebih optimum, dalam hal ini termasuk karbohidrat dan protein, sehingga dapat membantu anda menambah berat badan.

Apabila tiba masanya untuk makan, yang terbaik adalah mematikan TV dan menjauhkan telefon bimbit anda dari genggaman anda. Kerana, perkara seperti ini dapat mengganggu minda dan membuat anda tidak fokus pada makan. Apa yang ada, anda akan terus bermain HP dan meninggalkan makanan kerana kenyang.

2. Meningkatkan karbohidrat dan protein

Usaha untuk menambah berat badan bukan hanya berasal dari makan banyak, tetapi juga memperhatikan jenis makanan dan nutrien di dalamnya. Untuk menambah berat badan dengan cepat, perbanyakkan pengambilan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein.

Melancarkan dari Sherpherd Center, karbohidrat dan protein memainkan peranan penting dalam membina tenaga dan jisim otot badan. Kedua-dua jenis nutrien ini akan menghasilkan kalori yang dapat membantu tubuh melawan jangkitan, mengekalkan kulit yang sihat, dan membina otot badan. Ini juga akan membantu anda menaikkan berat badan secara perlahan.

Pelbagai sumber makanan protein termasuk daging, ikan, telur, kacang, dan produk tenusu. Sekiranya perlu, anda juga boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi protein whey untuk memenuhi keperluan protein anda.

Anda mungkin keliru tentang berapa banyak kalori dan protein yang perlu ditambahkan. Untuk mengetahui, segera berjumpa doktor atau pakar pemakanan yang bertauliah.

3. Masukkan rempah ke makanan

Kehilangan selera makan juga boleh menjadi sebab mengapa anda kurang makan. Sekarang, untuk memperbaikinya, cuba tambahkan sos atau rempah untuk memasak, seperti bawang putih, kunyit, halia, kayu manis, dan sebagainya. Semakin baik selera makanan, semakin mudah untuk menyelesaikannya.

Elakkan ramuan atau rempah yang berbau kuat, jika anda tidak menyukainya. Daripada merangsang selera makan, ini sebenarnya akan menjadikan anda kurang ketagihan makan dan akhirnya gagal menambah berat badan.

Contohnya, jika anda tidak menyukai bau bawang, anda harus menggantinya dengan bawang putih, yang tidak terlalu berbau. Dengan begitu, makanan akan tetap sedap tanpa mengganggu selera anda.

4. Pilih makanan ringan yang padat nutrien

Kebiasaanmakanan ringanboleh menjadi kaedah alternatif untuk menambah berat badan yang senang dan berkesan. Kuncinya adalah memilih jenis makanan ringan yang mengandungi tenaga dan protein yang padat sehingga jumlah kalori dalam badan meningkat lebih cepat.

Terdapat banyak jenis makanan ringan yang dapat dipilih, dari kacang, potongan buah, roti bakar, atau salad. Sekiranya anda berminat memakan buah, pilih buah yang tidak memerlukan kunyah terlalu banyak. Contohnya pisang, alpukat, atau oren.

Dengan cara itu, anda masih boleh makan sedikit demi sedikit dan mendapat khasiat maksimum. Perlahan tetapi pasti, ini dapat membantu anda menambah berat badan.