5 cara ampuh untuk menangani serangan panik di pejabat

Adakah anda pernah mengalami serangan panik (serangan panik) tiba-tiba semasa pergi ke persembahan di hadapan bos anda? Peluh sejuk mengalir dan anda tidak dapat berfikir secara lurus. Jadi, bagaimana anda sebenarnya menghadapi serangan panik di pejabat?

Punca serangan panik di pejabat

Peluh sejuk, degupan jantung yang laju, dan sesak nafas adalah tanda-tanda bahawa anda mengalami serangan panik.

Gejala ini lebih parah daripada ketika anda mengalami tekanan atau bimbang. Sebenarnya, orang yang mengalami serangan panik sangat cemas sehingga mereka merasa dunia akan berakhir.

Serangan ini sering berlaku secara tiba-tiba. Walaupun tidak jelas apa yang menyebabkannya, terdapat beberapa penjelasan perubatan yang dapat membantu anda memahami keadaan ini.

Seperti yang dilaporkan oleh Panduan BantuanTerdapat lapan kemungkinan penyebab yang boleh dikaitkan dengan serangan panik, terutama di tempat kerja, antara lain.

• Tekanan yang teruk akibat kematian orang yang disayangi, perceraian, atau masalah pekerjaan
• Faktor genetik
• Peralihan kehidupan baru, seperti menukar pekerjaan atau memasuki lingkungan baru
• Salah satu injap jantung tidak ditutup dengan betul
• Kelenjar tiroid terlalu aktif
• Gula darah rendah
• Mengonsumsi terlalu banyak kafein
• Sekatan penggunaan ubat-ubatan tertentu

Penyebabnya memang boleh berlaku kerana masalah kesihatan, ia juga mungkin disebabkan oleh keadaan psikologi anda. Itulah sebabnya, jika ini sering berlaku tetapi anda tidak tahu apa penyebabnya, segera berjumpa dengan profesional perubatan, seperti doktor, psikiatri atau psikologi anda.

Bagaimana menangani serangan panik di pejabat

Serangan panik yang dialami oleh seseorang di pejabat sering menjadikannya tidak produktif, sukar menumpukan perhatian, dan membuang masa.

Sekiranya keadaan ini tidak dirawat dan tidak dirawat dengan betul, ia sebenarnya boleh mengganggu anda dalam jangka masa panjang.

Kaedah di bawah sememangnya akan memerlukan banyak percubaan kerana anda harus mempercayai badan anda semula. Cuba baca buku yang bermanfaat atau berjumpa dengan ahli terapi yang pakar dalam bidangnya.

Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan sekiranya anda mengalami serangan panik di tempat kerja.

1. Mengatur pernafasan

Ketika serangan panik muncul, tidak jarang penderita merasa sesak nafas. Oleh itu, berlatih bernafas dengan betul sudah cukup untuk membantu anda melepaskan diri dari serangan panik.

Ia juga dapat membantu menurunkan tahap tekanan dan mengurangkan kegelisahan.

Anda boleh mencubanya dengan menarik nafas panjang dan menghembus nafas ketika panik masuk. Cuba tarik nafas dengan jumlah empat dan hembus dengan jumlah enam.

2. Menangani ketakutan yang sedang dialami

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, satu daripada 75 orang akan mengalami serangan panik dan mengalami gejala fizikal.

Bermula dari gemetar, degupan jantung, sakit dada, sakit kepala ringan hingga tidak dapat menyelesaikan tugas di pejabat.

Salah satu cara untuk menangani serangan panik di tempat kerja adalah dengan mengatasi ketakutan dan gejala anda, walaupun ia bertentangan dengan kehendak anda.

Persiapkan diri anda sebelum menghadapi apa-apa yang membuat anda panik. Contohnya, anda sering panik ketika ingin membuat persembahan, berlatih perlahan di khalayak ramai. Bermula dari hadapan beberapa orang, secara beransur-ansur semakin lama di khalayak ramai.

3. Berfikir secara logik

Serangan panik yang berlaku secara tiba-tiba di tempat kerja boleh membuat anda berfikir dengan jelas. Ini kerana isyarat dari kawasan hipotalamus dan batang otak dapat mengambil alih proses membuat keputusan.

Kedua-dua bahagian otak yang telah disebutkan di atas berfungsi sebagai sistem pertahanan. Terdapat beberapa cara untuk menangani serangan panik yang menyukarkan anda untuk fokus di tempat kerja, termasuk:

• Bercakap dengan diri sendiri didapati dapat mengurangkan gejala serangan panik. Ini akan menjadikan bahagian akal otak berfungsi semula.
• Menggunakan lima deria anda, seperti mencari 5 warna tertentu, mendengar empat suara yang berbeza, menyentuh 3 tekstur, menghirup 2 aroma, dan merasakan 1 perkara.
• Tuliskan bagaimana perasaan anda sebelum dan selepas serangan panik muncul dapat membantu anda melihat apa yang sebenarnya berlaku dan membantu anda berfikir dengan jelas.

Bagi sesetengah orang, ini dapat membantu mereka melihat apa yang berlaku kepada mereka ketika serangan panik berlaku. Penulisan anda juga dapat membantu menilai serangan panik yang timbul.

4. Minta pertolongan dari orang lain

Malah, serangan panik juga dapat diatasi dengan mendengar suara orang yang dekat dengan anda. Contohnya, apabila anda panik memanggil ibu anda, suaranya segera mendorong dan menenangkan anda.

Kebanyakan orang yang mengalami serangan panik tidak mahu memberitahu rakan sekerja atau atasan. Ini kerana mereka takut dianggap tidak cekap di tempat kerja.

Sebenarnya, serangan panik adalah peristiwa yang dialami sendiri kerana sukar untuk meminta pertolongan kerana persekitaran pejabat yang tidak selesa.

Sokongan dari rakan sekerja dan orang di sekitar anda sebenarnya boleh menjadi cara untuk menangani gejala serangan panik yang muncul di pejabat. Oleh itu, cubalah untuk tidak melarikan diri dengan rasa malu, tetapi hubungi rakan yang dipercayai untuk meminta pertolongan.

5. Kenal pasti pencetus

Mengetahui apa yang menyebabkan anda mengalami serangan panik di tempat kerja boleh menjadi salah satu cara untuk mengatasi keadaan ini.

Ini sangat penting memandangkan kejadian ini mungkin berulang ketika berada di pejabat. Biasanya, serangan panik di pejabat berlaku kerana beban kerja di pejabat atau hubungan anda yang lemah dengan persekitaran kerja.

Walaupun serangan panik di tempat kerja boleh menjadi sangat membimbangkan, satu-satunya cara untuk menangani mereka adalah dengan menghadapinya, tidak lari dari kenyataan. Atasi rasa panik yang anda alami. Sekiranya terlalu berat, anda boleh berjumpa dengan ahli psikologi untuk mencari jalan keluar.