Manfaat dan pelbagai pergerakan gimnastik untuk pukulan

Strok adalah penyakit serius dan boleh mengancam nyawa. Itulah sebabnya penting untuk memperhatikan proses pemulihan dengan gaya hidup yang sihat, salah satunya adalah dengan melakukan senaman untuk pesakit strok. Namun, apakah tujuan sebenar melakukan gimnastik setelah mengalami strok? Lalu pergerakan apa yang boleh dilakukan? Baca penjelasan lengkap di bawah.

Kebaikan gimnastik bagi pesakit strok

Strok berlaku kerana terdapat kerosakan pada sistem saraf di otak yang disebabkan oleh penyumbatan saluran darah (strok tersumbat) atau pendarahan di otak (pendarahan strok).

Kedua-dua penyebab strok boleh menyebabkan kelumpuhan, kelemahan otot, dan penurunan fungsi pergerakan pada satu sisi badan yang mengalaminya.

Gejala strok yang muncul mungkin berterusan selepas strok. Tidak menghairankan bahawa pesakit yang baru-baru ini mengalami strok mempunyai risiko jatuh lebih tinggi daripada orang yang sihat. Sebenarnya, 73% daripada jumlah penghidap strok telah jatuh dalam enam bulan pertama setelah keluar dari hospital.

Biasanya, untuk membantu proses pemulihan, pesakit yang mengalami strok akan dibantu oleh ahli terapi untuk mengembalikan kekuatan dan kawalan badan mereka melalui pelbagai program pemulihan, salah satunya adalah latihan fizikal dalam bentuk gimnastik. Aktiviti seperti gimnastik dapat membantu mengurangkan risiko mengalami serangan iskemia sementara (TIA).

Di samping itu, terdapat banyak faedah latihan selepas strok, termasuk:

• Membantu menurunkan tekanan darah.
• Menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
• Membantu menurunkan berat badan sekiranya diperlukan.
• Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot.
• Membantu mengurangkan kegelisahan dan kemurungan.
• Meningkatkan keyakinan diri.
• Membantu tidur lebih lena.
• Mengurangkan risiko pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Paling tidak, lakukan senam atau senaman selepas strok selama 30 minit sehari. Kemudian, lakukan lima kali seminggu untuk mengurangkan risiko strok lain pada masa akan datang.

Pelbagai pilihan pergerakan untuk gimnastik strok

Pilihan pergerakan gimnastik yang boleh anda lakukan bergantung pada keadaan kesihatan anda. Maksudnya, gerakan gimnastik untuk pukulan akan difokuskan pada fungsi tubuh yang lemah untuk kembali kuat.

1. Pergerakan untuk mengembalikan kekuatan di lengan dan tangan

Pergerakan gimnastik untuk pesakit strok ini bermula dengan latihan asas terlebih dahulu. Sebagai permulaan, anda mungkin ditemani oleh ahli terapi terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukannya sendiri di rumah menggunakan bahagian badan anda yang masih kuat.

Pergerakan dilakukan sambil berbaring di punggung

1. Latihan strok ini dimulakan dengan menyambungkan jari kedua tangan.
2. Kemudian, angkat tangan anda seolah-olah menunjuk ke atas dengan tangan anda bersama-sama.
3. Walau bagaimanapun, jangan melampaui sudut 90 darjah jika anda mengalami sakit di bahagian bahu.
4. Lakukan sekerap yang anda boleh.

Pergerakan dilakukan semasa duduk dan tangan di atas meja

Pergerakan gimnastik strok ini juga dilakukan untuk menguatkan tangan dan lengan, tetapi dilakukan semasa duduk.

• Cuba cari objek yang diletakkan di atas meja dengan tangan anda yang lemah.
• Letakkan tangan yang lemah di bahagian bawah dan tangan yang kuat di atasnya.
• Kemudian, gunakan tangan yang masih kuat untuk mengarahkan tangan yang lemah untuk bergerak di atas meja.
• Sekiranya anda mencapai objek yang diletakkan di atas meja, cubalah memindahkannya ke permukaan meja menggunakan tangan yang lemah.
• Orang yang menemani anda dibenarkan menolong anda menyentuh objek, tetapi tidak digalakkan untuk membantu mengarahkan pergerakan tangan.

2. Pergerakan untuk melatih kekuatan lutut

Biasanya, lutut adalah salah satu anggota badan yang akan mengalami penurunan fungsi kerana strok. Oleh itu, gimnastik strok juga boleh dilakukan untuk mengekalkan kekuatan lutut yang lemah. Anda boleh melakukan pergerakan berikut:

1. Letakkan tuala yang digulung di bawah paha anda sehingga kaki anda tidak menyentuh atau menyentuh lantai.
2. Luruskan dan kemudian perlahan-lahan bengkokkan lutut anda. Semasa hendak meluruskannya ke belakang, tarik kaki anda ke atas sehingga terangkat ke atas.
3. Sekiranya keadaan anda bertambah baik, cubalah memberi tekanan yang lebih kuat semasa anda ingin mengangkat dan menurunkan kedua kaki.
4. Anda juga boleh meletakkan tuala yang digulung di bawah telapak kaki anda.
5. Kemudian, cubalah menggerakkan tuala ke belakang menggunakan kedua kaki.
6. Sekiranya anda sudah terbiasa, lakukan gerakan yang sama tetapi hanya dengan kaki yang mengalami penurunan kekuatan.

3. Pergerakan untuk mengembalikan kekuatan di perut dan belakang

Anda dapat mengembalikan kekuatan di perut dan punggung anda selepas strok melalui latihan berikut:

1. Pastikan lutut dibengkokkan menghadap ke atas dan tapak kaki di atas katil.
2. Tarik perut anda dan letakkan punggung anda lurus ke atas katil.
3. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian berehat, dan ulangi pergerakannya.
4. Semasa melakukan pergerakan ini, cuba tarik kedua lutut ke satu sisi badan, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan perkara yang sama untuk pihak lain.

Kemudian, tingkatkan latihan dengan menambahkan pergerakan tangan.

1. Setelah melakukan gerakan sebelumnya hingga pergerakan ke-3, pautkan jari tangan anda, kemudian cuba arahkan kedua tangan yang bersambung ke hadapan.
2. Sementara itu, cuba arahkan dagu ke arah dada sambil menghalakan tangan ke hadapan.
3. Pegang kedudukan ini sehingga lima saat dan lakukan pergerakan sekali lagi selama beberapa pengulangan.
4. Anda juga boleh menambahkan gerakan tangan dengan menggerakkan tangan dan kepala ke sisi badan di mana ototnya lemah. Tahan setiap posisi selama lima saat, dan kembali ke kedudukan semula.

Selain pergerakan yang telah disebutkan, ada beberapa gerakan lain yang mungkin anda cuba. Berunding dengan ahli terapi, apakah jenis latihan strok yang boleh anda lakukan di rumah secara bebas mengikut keadaan kesihatan anda.

Sukan lain yang boleh dilakukan oleh pesakit strok

Menurut Persatuan Strok, anda pasti boleh melakukan sukan lain setelah mengalami strok. Bergantung pada hobi, kebolehan fizikal anda, dan jenis sukan yang boleh anda lakukan, anda mungkin mempunyai aktiviti sukan yang sesuai.

Tidak mengapa memutuskan untuk bersenam di dalam atau di luar rumah, bersendirian, atau bersama-sama dengan orang lain. Sebenarnya, untuk membantu proses pemulihan, anda boleh banyak bergerak dengan melakukan aktiviti harian, seperti berjalan-jalan haiwan kesayangan, berkebun, atau berusaha menaiki tangga di rumah atau di tempat awam.

Walaupun begitu, anda tidak dinasihatkan untuk segera aktif dalam aktiviti dan bergerak terlalu banyak setelah keluar dari hospital. Oleh itu, cubalah berjumpa dengan pakar yang menangani keadaan anda terlebih dahulu, apakah aktiviti yang boleh dilakukan.

Terdapat beberapa pilihan latihan yang mungkin dibenarkan oleh doktor dan pasukan perubatan anda. Contohnya berjalan, berjoging, berenang, atau berbasikal. Sekiranya boleh, anda juga dibenarkan bersenamGim,bermain sukan berpasukan, atau menari.

Latihan seperti pilates dan yoga sangat bagus untuk membantu meningkatkan fleksibiliti badan anda selepas strok. Oleh itu, berjumpa doktor dan pasukan perubatan mengenai jenis senaman yang anda boleh lakukan selain latihan strok adalah sangat penting kerana keadaan setiap pesakit selepas mengalami strok boleh sangat berbeza.