Ketika berada dalam keadaan tertekan, jaga kesihatan anda dengan 7 cara ini

Sebilangan besar orang mengalami tekanan. Namun, ternyata tekanan boleh mempengaruhi tubuh anda dan menjadikan anda mudah diserang penyakit. Terutama jika tekanan yang anda alami bertahan lama, ini boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit. Bagaimana boleh? Apa yang harus anda lakukan untuk kekal sihat? Lihat jawapannya di sini.

Bolehkah tekanan menyebabkan penyakit?

Tekanan boleh berlaku disebabkan oleh perubahan di sekitarnya, sehingga tubuh akan bertindak balas dan bertindak balas sebagai langkah perlindungan. Apabila tekanan melanda, biasanya badan akan berusaha memulihkan keadaan. Tetapi, sekiranya tekanan kerap berlaku, badan akan mengambil masa lebih lama untuk sembuh.

Kesannya, prestasi badan akan terganggu. Sudah tentu, masalah ini boleh melibatkan banyak sistem, organ, dan kelenjar yang dipengaruhi oleh tindak balas tekanan. Berikut adalah jenis reaksi yang dialami oleh badan anda ketika mengalami tekanan yang teruk.

Loya

Satu kajian melaporkan bahawa tekanan boleh membuat pengeluaran hormon serotonin dan adrenalin terganggu. Kesannya, semasa anda mengalami tekanan, anda akan mengalami loya. Ini kerana semasa anda berada dalam keadaan tertekan, usus anda menghantar mesej ke otak anda bahawa anda harus takut dan menyebabkan mual.

Senak

Kegelisahan dan kebimbangan yang menyebabkan tekanan, boleh memberi banyak tekanan pada perut dan usus, termasuk asid perut dan pencernaan. Oleh itu, selalunya semasa anda berada dalam keadaan tertekan, anda akan merasakan ada sesuatu yang tidak kena pada perut anda.

Mudah terluka

Setiap hari tubuh anda melawan virus atau bakteria yang akan dan menyerang badan. Ternyata tekanan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sebagai akibatnya, ini dapat meningkatkan risiko anda mengalami penyakit kecil, seperti mual, batuk, selesema, kelenjar getah bening, lidah kering, pening, sakit kepala, atau sakit perut.

Kekal sihat ketika tekanan meningkat

Kebimbangan atau kebimbangan berlebihan yang menyebabkan tekanan boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam badan anda. Walaupun begitu, terdapat beberapa cara untuk menjaga kesihatan anda ketika stres melanda. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan.

1. Rundingan dengan doktor anda

Sekiranya anda sudah mengalami gejala yang menunjukkan tekanan, segera berjumpa doktor. Dapatkan pemeriksaan fizikal yang menyeluruh untuk memastikan masalah kesihatan lain tidak mencetuskan perasaan tertekan.

Doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan seperti antidepresan untuk membantu anda mengatasi tekanan yang berlebihan.

2. Bersenam setiap hari

Lakukan senaman setiap hari secara berkala agar anda dapat menjaga kesihatan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakannya, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu. Bahan kimia yang dihasilkan semasa senaman sederhana dapat bermanfaat dalam meningkatkan fungsi sistem imun.

Latihan aerobik dan pengukuhan secara berkala juga merupakan kaedah yang berkesan untuk melatih tubuh anda untuk mengatasi tekanan yang tidak terkawal.

3. Makan makanan yang sihat

Ramai orang mengambil tekanan terhadap makanan. Agar anda tidak memperhatikan makanan yang dimakan sihat atau tidak, yang penting ialah tekanan akan reda setelah makan.

Walaupun anda berada dalam keadaan tertekan, anda juga perlu makan makanan yang sihat. Anda boleh makan alpukat, beri, kacang mete, yogurt, atau jeruk sebagai jalan keluar untuk tekanan anda.

Makanan sihat ini dapat membantu mencegah tekanan yang berpanjangan. Juga, mengandung nutrien baik yang telah terbukti memberikan peningkatan tenaga, tahap hormon stres kortisol yang lebih rendah, dan peningkatan kadar hormon serotonin (hormon bahagia).

4. Belajar untuk berehat

Teknik relaksasi dapat mencetuskan tindak balas relaksasi, yang merupakan keadaan fisiologi yang dicirikan oleh perasaan kehangatan dan kewaspadaan mental yang tenang. Ini adalah kebalikan dari tindak balas "melawan atau terbang".

Teknik relaksasi dapat menawarkan potensi sebenar untuk mengurangkan kegelisahan dan kebimbangan. Ia juga dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan. Dengan relaksasi, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak beralih dari menjadi waspada, irama beta ke irama alfa yang santai. Teknik relaksasi yang biasa termasuk pernafasan perut dalam, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan, dan aktiviti seperti yoga dan tai chi.

5. Luaskan silaturahim anda

Kesunyian menjadikan anda lebih sukar untuk menguruskan tekanan. Orang yang mempunyai rangkaian rakan yang besar tidak hanya mempunyai jangka hayat yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak, tetapi mereka juga kurang mendapat banyak jenis penyakit.

6. Bercakap dengan ahli terapi profesional

Kaunseling psikologi dapat membantu anda mengembangkan strategi mengatasi yang sesuai untuk menangani masalah yang mencetuskan tekanan yang berlebihan.

Ahli terapi anda akan membantu anda mengenal pasti jenis fikiran dan kepercayaan yang menyebabkan anda terlalu tertekan. Terapi juga dapat membantu anda mencadangkan cara-cara untuk membantu anda berubah, dan dengan keinginan anda untuk berubah juga. Kerana kejayaan ahli terapi juga disokong oleh kesediaan anda.

7. Dapatkan rehat yang cukup

Jaga kesihatan anda dengan rehat yang mencukupi. Banyak kajian menunjukkan bahawa kurang tidur boleh membingungkan mood serta prestasi otak. Apabila anda tertekan dan kurang tidur, badan anda akan semakin terbeban untuk mempertahankan diri daripada penyakit. Oleh itu, cubalah tidur dengan cukup setiap malam.