Persiapan sukan semasa berpuasa di bulan Ramadhan

Semasa berpuasa, tentu anda tidak mahu sistem ketahanan badan anda menurun. Untuk itu, mengekalkan daya tahan dapat dilakukan dengan bersenam. Ia juga mencegah kenaikan berat badan yang sering berlaku pada bulan puasa. Lihat ulasan berikut untuk mengetahui apa yang sedang dilakukan untuk bersiap untuk bersenam semasa berpuasa.

Manfaat bersenam ketika berpuasa

Manfaat bersenam ketika berpuasa tidak jauh berbeza ketika anda tidak berpuasa. Dilaporkan dari Fitnesss Mercola, gabungan puasa dan senaman merangsang saraf simpatik untuk membakar lemak dalam badan sekiranya tiada bahan makanan.

Ini dapat mengurangkan berat badan yang biasanya meningkat pada bulan Ramadhan. Di samping itu, bersenam ketika berpuasa juga berfungsi untuk memperbaiki jam biologi (irama sirkadian) dalam badan, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan, dan mencegah kemurungan.

Apa yang anda perlu persiapkan untuk bersenam di bulan puasa?

Orang yang menunaikan puasa Ramadan, menjauhkan diri dari makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam matahari selama satu bulan. Ini menjadikan mereka harus menyesuaikan diri dengan keperluan mereka untuk pengambilan makanan dan minuman dengan aktiviti yang mereka lakukan, termasuk bersukan.

Walaupun faedahnya banyak, melakukan sukan sambil berpuasa juga ada ketentuannya. Ini membuat anda tidak letih, kering, atau pingsan. Berikut adalah beberapa persediaan sukan untuk bulan puasa yang boleh anda lakukan.

1. Rancang masa latihan anda

Sebelum mula bersenam, buatlah merancang dapat mengelakkan anda berbuka puasa. Pertama, tentukan kapan masa yang tepat untuk anda bersenam. Menurut pakar pemakanan di Kanada, Anar Allidina, walaupun melelahkan, penting untuk meluangkan masa untuk bersenam. Allidina juga menyediakan beberapa masa alternatif untuk bersukan pada bulan puasa.

Waktu terbaik untuk bersukan pada bulan puasa adalah sebelum matahari terbenam atau sebelum waktu berbuka. Pada masa ini, badan akan membakar kalori sebagai tenaga dan selepas itu anda dapat kembali untuk memulihkan tenaga dari makanan iftar.

Anda juga boleh bersukan sejam selepas makan atau selepas berbuka puasa. Pada masa itu, sebahagian makanan telah dicerna dan anda mempunyai lebih banyak tenaga sehingga anda lebih bersemangat untuk bersenam. Anda boleh melakukan senaman intensiti tinggi pada masa ini.

Tengah hari atau tengah hari adalah waktu terburuk untuk melakukan senaman bagi orang yang sedang berpuasa. Kerana aktiviti ini akan mengering dan badan tidak akan dapat mengisi bahan bakar. Sekiranya ia dilakukan pada waktu itu, pilih jenis latihan intensiti rendah selama 20-30 minit.

2. Tentukan pilihan makanan dan minuman

Pengambilan makanan dan pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting pada bulan puasa, terutamanya jika anda bersenam. Kedua-duanya akan menjadi bahan bakar tenaga sepanjang hari. Semasa Suhoor, anda boleh mengambil makanan yang kaya dengan protein dan serat dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang seimbang. Ini akan menjadikan anda kenyang lebih lama dan mempunyai tenaga untuk bersenam. Contohnya daging, telur, kacang, kentang, susu rendah lemak, dan gandum.

Untuk mengelakkan dehidrasi, memenuhi pengambilan cecair yang mencukupi dengan mengambil air atau air tambahan yang mengandungi ion dan buah-buahan atau sayur-sayuran yang mengandungi banyak air. Elakkan memproses makanan yang menggunakan banyak minyak, banyak garam, atau minuman yang mengandungi kafein, yang dapat membuat anda mudah haus.

Sebagai tambahan, jika anda bersenam sebelum berbuka puasa, sediakan minuman bergula dan makanan ringan praktikal yang siap dimakan ketika tiba waktu berbuka puasa, sebaik sahaja anda selesai bersenam. pilih makanan ringan sihat seperti SOYJOY rangup. Kebaikan soya yang tinggi serat dan protein terdapat dalam butiran SOYpuff rasa vanila yang rangup dan enak, sehingga berkesan menghilangkan rasa lapar anda sehingga tiba masanya untuk makan kemudian.

3. Cukup rehat

Perubahan yang berlaku pada bulan Ramadhan, terutama pada waktu bangun dan tidur, akan mempengaruhi jam biologi badan. Untuk itu, dengan bersenam ketika berpuasa, akan ada peningkatan dalam jam biologi badan. Jangan biarkan anda kekurangan masa untuk berehat dan menjadikan badan anda lemah.

Semasa berpuasa, waktu bekerja biasanya sedikit dikurangkan. Oleh itu, gunakan masa ini dengan sebaik mungkin untuk berehat. Pastikan anda mendapat tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap hari, walaupun anda harus bangun pagi untuk menyiapkan dan makan.

Juga berjumpa doktor, terutamanya jika anda mempunyai keadaan tertentu. Doktor akan membantu anda dalam menyusun rancangan latihan dan memilih jenis senaman yang selamat dilakukan semasa berpuasa, yang tentunya sesuai dengan keadaan badan anda.