Kerana anda merasa gemuk walaupun anda sebenarnya tidak & bull; hello sihat

Soalan yang mungkin anda dengar dari rakan anda, terutamanya gadis. Walaupun anda menjawab dengan jujur dengan tidak, rakan anda akan tetap merasakan bahawa dia lebih gemuk daripada dulu. Mungkin begitu, terutama ketika dia membandingkan berat badannya sekarang dengan beberapa tahun yang lalu.

Namun, mengapa sesetengah orang, walaupun mereka langsing, masih merasa gemuk?

Menambah berat badan tidak bermaksud menggemukkan

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kenaikan berat badan, sama ada tinggi atau jisim otot, misalnya. Hakikatnya, tubuh anda akan mengalami perubahan yang cepat, terutamanya setelah anda mengalami akil baligh. Perubahan fizikal anda juga akan menyebabkan anda bertambah berat badan.

Tetapi, bukannya hanya memfokuskan pada angka pada skala, lebih baik anda fokus pada gaya hidup anda agar anda tidak menambah berat badan.

Adakah anda benar-benar menggemukkan atau hanya merasa gemuk?

Sekiranya anda merasa gemuk, atau anda bertambah berat badan, cuba tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini.

Adakah anda melangkau sarapan?

Satu kajian mendapati bahawa sarapan pagi dapat menekan perasaan lapar yang berlebihan pada siang hari dan seterusnya, sehingga mencegah anda makan berlebihan, yang akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Adakah anda mengambil banyak makanan / minuman manis?

Sekiranya demikian, anda akan berisiko menambah berat badan. Walaupun gula memberi tenaga kepada tubuh anda, pengambilan makanan / minuman yang mengandungi banyak gula tidak akan membuat anda merasa kenyang lama.

Adakah anda melakukan aktiviti fizikal?

Aktiviti fizikal merangkumi bukan sahaja sukan, tetapi juga aktiviti di rumah atau tempat kerja. Satu kajian yang dilakukan oleh Hankinson, MD, yang dikutip melalui medicinenet.com, menyatakan bahawa orang dewasa yang kerap melakukan aktiviti fizikal cenderung tidak menambah berat badan kerana meningkatnya usia.

Adakah anda cukup tidur?

Kurang tidur atau tidur lebih banyak daripada yang diperlukan sebenarnya dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa jika anda terbiasa dengan pola tidur yang buruk, ini akan meningkatkan keinginan anda untuk makan makanan berkalori tinggi. Tempoh tidur sebenarnya boleh mempengaruhi hormon ghrelin yang mengawal rasa lapar dan leptin yang mengawal selera makan. Selain itu, kurang tidur boleh menyebabkan anda merasa letih dan mengakibatkan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi.

Persepsi anda terhadap diri anda lebih penting daripada angka dalam skala

Sekiranya anda bimbang tentang ukuran badan anda, maka anda boleh memulakan hidup sihat dengan makan makanan sihat, bersenam secara teratur, cukup tidur, dan sebagainya. Sebagai permulaan, anda perlu bercakap dengan orang yang paling dekat dengan anda supaya mereka dapat mengingatkan anda apabila anda mula lupa. Atau, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat yang tepat, sama ada anda benar-benar perlu menurunkan berat badan atau tidak. Walaupun anda dinasihatkan untuk menurunkan berat badan, doktor akan memberi anda diet yang betul.

Dan akhirnya, cuba tanya pada diri sendiri:

Adakah berat badan penting?
Adakah berat badan anda membuat anda tidak bahagia?
Adakah rakan anda menjauhkan diri daripada anda hanya kerana anda tidak kelihatan seperti pelakon atau model di televisyen?

Sekiranya jawapannya tidak, maka lebih baik anda berfokus untuk membiasakan diri menjadi sihat, bersosial dengan rakan-rakan, dan melakukan perkara-perkara yang membuat anda bahagia, daripada memberi tumpuan untuk menurunkan berat badan ketika anda tidak semestinya gemuk seperti yang anda fikirkan.