Isi kandungan:
- Suhu bilik mempengaruhi kualiti tidur anda pada waktu malam
- Berapakah suhu bilik yang sesuai untuk tidur?
Tidur malam lebih selesa di bilik yang gelap dan sejuk. Tetapi adakah anda ingin tahu berapa banyak suhu bilik yang sesuai untuk tidur sehingga anda dijauhkan dari aduan bangun di tengah malam - sama ada kerana anda ingin kencing sejuk atau kerana anda panas? Penyelidikan menjawabnya untuk anda.
Suhu bilik mempengaruhi kualiti tidur anda pada waktu malam
Selama anda tidur, suhu badan anda juga akan menurun dari biasa kerana dipengaruhi oleh kerja otak. Penurunan suhu badan ini membantu anda merasa mengantuk dan kemudian terus tidur. Itulah sebabnya para pakar mendakwa bahawa suhu bilik tidur yang tepat dapat membantu anda tidur lebih lena.
Ralph. Downey III, PhD, ketua bahagian Rawatan Masalah Tidur di Universiti Loma Linda menyatakan bahawa penurunan suhu badan akan berlaku lebih cepat di bilik dengan suhu yang lebih sejuk. Walau bagaimanapun, jika anda berada di dalam bilik yang panas, anda cenderung bangun di tengah malam kerana panas atau merasa sesak ketika tidur.
Walau bagaimanapun, H. Craig Heller, Ph.D, profesor biologi dari Universiti Stanford menyatakan bahawa jika suhu bilik semasa tidur terlalu panas atau terlalu sejuk, tubuh akan berusaha keras untuk mencapai titik temu ini sehingga ia juga boleh mengganggu keselesaan anda .
Suhu bilik juga mempengaruhi kualiti tidur REM (fasa tidur mimpi). Fasa tidur ini biasanya berlaku 90 minit selepas anda tertidur. Otak dan sistem badan lain tetap aktif semasa fasa tidur REM, sementara otot-otot berehat. Kemampuan badan untuk mengatur suhunya juga terhambat selama fasa ini, sehingga suhu bilik yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu tidur Anda.
Oleh itu, anda memerlukan suhu bilik yang tepat agar kualiti dan keselesaan ketika tidur dijaga.
Berapakah suhu bilik yang sesuai untuk tidur?
Dr. Rachel Salas, MD, pakar neurologi di Johns Hopkins University memetik kajian dari National Sleep Foundation yang menyatakan bahawa suhu bilik terbaik untuk tidur adalah sekitar 18-22º Celsius. Downey dan Heller juga bersetuju dengan pernyataan tersebut dengan mengatakan bahawa julat suhu 18-22ºC boleh menjadi rujukan anda ketika menetapkan suhu bilik yang tepat sebelum tidur.
Mungkin ada di antara anda yang tertanya-tanya mengapa suhunya rendah? Pakar mengatakan bahawa suhu badan inti anda secara semula jadi menurun semasa tidur nyenyak dan akan meningkat menjelang akhir kitaran tidur anda. Kenaikan suhu badan menjadi semacam isyarat kepada badan untuk segera bangun.
Oleh itu, penting untuk memastikan suhu bilik tetap rendah agar badan menjalankan tugasnya dengan baik semasa tidur. Selain itu, suhu bilik yang terlalu sejuk dan terlalu panas juga boleh mengganggu penyesuaian suhu semula jadi tubuh dan membuat anda gelisah sepanjang malam yang akan membahayakan kesihatan anda.
Selain itu, seorang pakar dari American Academy of Sleep Medicine juga menyarankan agar bilik tidur anda senyaman mungkin. Cubalah untuk tetap sejuk dan menjauhkan diri dari kebisingan. Selain itu, anda juga boleh menggunakan stoking untuk memastikan kaki anda tetap hangat sehingga anda dapat tidur dengan lena.
